5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini

Cara mengecilkan perut ini bisa ditiru, apalagi kalau musuh utama kamu perut buncit. Coba ikut pola makan yang disarankan ahli kesehatan ini.

Perut buncit, besar, berlipat, atau penuh lemak tentu saja mengganggu penampilan. Tak hanya itu, kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan karena memicu penyakit diabetes tipe 2 hingga jantung.

Dalam upaya penurunan berat badan, mengecilkan perut adalah tujuan utamanya. Hal ini bisa didapat melalui konsumsi makanan yang tepat.

Bukan sembarang diet, ada pola makan sehat khusus untuk mengecilkan perut. Pola makan ini disebut ahli sudah terbukti secara ilmiah mampu menyingkirkan lemak-lemak membandel di perut.

Berikut 5 cara mengecilkan perut praktis melalui pengaturan pola makan:

1. Tak lagi konsumsi gula dan minuman manis

5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/Evgeniia Medvedeva

Gula adalah 'musuh' utama dalam proses diet. Mengonsumsi makanan dengan banyak gula tambahan sangat buruk untuk kesehatan tubuh dan bisa memicu kenaikan berat badan yang cepat.

Penelitian menunjukkan, gula tambahan memiliki efek berbahaya untuk kesehatan metabolik tubuh. Peningkatan fruktosa dalam jumlah banyak juga bisa memicu penimbunan lemak di sekitar perut dan liver.

Gula sendiri terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa. Karenanya ketika kamu makan makanan tinggi gula, liver akan 'kebanjiran' fruktosa dan terpaksa mengubahnya jadi lemak.

Penting untuk membatasi asupan gula harian. Jika tidak bisa langsung memangkasnya, pastikan mengurangi asupannya pelan-pelan. Hal ini termasuk kebiasaan minum soda manis, jus buah kemasan, atau minuman teh kemasan.

Tak ada salahnya juga mengecek label nutrisi untuk mengetahui jenis dan jumlah kandungan gula dalam sebuah produk makanan/minuman. Jika jumlahnya sangat tinggi, sebaiknya tidak dikonsumsi.

2. Makan banyak protein

Layaknya usaha diet secara umum, cara mengecilkan perut juga termasuk makan banyak protein. Penelitian menunjukkan asupan cukup protein bisa mengurangi ngidam makanan sampai 60%, meningkatkan metabolisme sejumlah 80-100 kalori per hari, dan membantu kamu makan 441 kalori lebih sedikit setiap harinya.

Tak hanya menurunkan berat badan, makan banyak protein juga mencegah berat badan naik kembali. Selain itu, protein punya kemampuan khusus mengurangi lemak perut.

Sebuah penelitian menunjukkan asupan protein berkaitan dengan berkurangnya penambahan lemak perut selama lebih dari 5 tahun pada wanita. Kamu bisa mulai mengonsumsi sumber protein setiap harinya.

Beberapa makanan tinggi protein adalah telur utuh, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk olahan susu. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini mulai dari sarapan sampai makan malam.

3. Kurangi karbohidrat

5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/Evgeniia Medvedeva

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat. Hal ini berkaitan erat dengan pengurangan lemak, termasuk lemak di perut. Penelitian membuktikan ketika seseorang mengurangi asupan karbohidrat, selera makan mereka menurun dan berat badan mereka mulai turun juga.

Pola makan rendah karbohidrat juga memicu berkurangnya berat air dalam tubuh secara cepat. Hasil diet pun jadi lebih efektif, bahkan bisa terlihat dalam 1-2 hari saja. Karbohidrat yang dimaksud dalam hal ini adalah jenis karbohidrat olahan yang kerap tinggi gula dan indeks glikemik seperti roti putih dan permen.

Jika tujuan utama kamu menurunkan berat badan, maka kurangi asupan karbohidrat sampai 50 gram per hari. Kondisi ini bisa memicu ketosis dimana tubuh akan membakar lemak sebagai bahan bakar utama dan selera makan berkurang. Namun pastikan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum putuskan diet karbohidrat.

4. Tingkatkan konsumsi serat

Selain menambah asupan protein, cara mengecilkan perut juga termasuk meningkatkan asupan serat. Mengonsumsi serat larut bisa membuat perut cepat kenyang yang pada akhirnya mencegah makan berlebih.

Serat juga bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya, rasa kenyang bertahan lebih lama dan nafsu makan berkurang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan menambah asupan 14 gram serat per hari berkaitan dengan penurunan 10% asupan kalori dan berat badan sampai 2 kg selama 4 bulan.

Dalam kaitannya dengan lemak perut, penelitian juga mengungkap konsumsi 10 gram serat larut per hari bisa mengurangi jumlah lemak di rongga perut sampai 3,7%. Serat terkandung banyak pada berbagai jenis sayur dan buah. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa jadi pilihan.

5. Perhatikan asupan makanan sehari-hari

5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/Evgeniia Medvedeva

Makanan punya peranan penting untuk menentukan kesehatan seseorang, namun tetap perhatikan jumlah dan jenisnya supaya tidak berlebihan. Kamu mungkin merasa sehat jalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, namun tanpa mengawasi asupannya, kamu bisa jadi malah kekurangan atau kelebihan suatu zat gizi yang mana tidak baik untuk kesehatan.

Dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari, kamu bisa lebih mudah mengenali bagian mana dari pola makanmu yang sebaiknya diubah atau dipertahankan. Selain itu, tetapkan tujuan khusus untuk memacu semangat. Misalnya harus menambah asupan protein 25% sehari atau mengurangi makan karbohidrat tak sehat. Tak ada salahnya mengunduh aplikasi kalkulator kalori atau aplikasi sejenis lainnya untuk membantumu.

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes