5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini

2. Makan banyak protein

Layaknya usaha diet secara umum, cara mengecilkan perut juga termasuk makan banyak protein. Penelitian menunjukkan asupan cukup protein bisa mengurangi ngidam makanan sampai 60%, meningkatkan metabolisme sejumlah 80-100 kalori per hari, dan membantu kamu makan 441 kalori lebih sedikit setiap harinya.

Tak hanya menurunkan berat badan, makan banyak protein juga mencegah berat badan naik kembali. Selain itu, protein punya kemampuan khusus mengurangi lemak perut.

Sebuah penelitian menunjukkan asupan protein berkaitan dengan berkurangnya penambahan lemak perut selama lebih dari 5 tahun pada wanita. Kamu bisa mulai mengonsumsi sumber protein setiap harinya.

Beberapa makanan tinggi protein adalah telur utuh, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk olahan susu. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini mulai dari sarapan sampai makan malam.

3. Kurangi karbohidrat

5 Cara Mengecilkan Perut yang Praktis, Ikuti Pola Makan Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/Evgeniia Medvedeva

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat. Hal ini berkaitan erat dengan pengurangan lemak, termasuk lemak di perut. Penelitian membuktikan ketika seseorang mengurangi asupan karbohidrat, selera makan mereka menurun dan berat badan mereka mulai turun juga.

Pola makan rendah karbohidrat juga memicu berkurangnya berat air dalam tubuh secara cepat. Hasil diet pun jadi lebih efektif, bahkan bisa terlihat dalam 1-2 hari saja. Karbohidrat yang dimaksud dalam hal ini adalah jenis karbohidrat olahan yang kerap tinggi gula dan indeks glikemik seperti roti putih dan permen.

Jika tujuan utama kamu menurunkan berat badan, maka kurangi asupan karbohidrat sampai 50 gram per hari. Kondisi ini bisa memicu ketosis dimana tubuh akan membakar lemak sebagai bahan bakar utama dan selera makan berkurang. Namun pastikan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum putuskan diet karbohidrat.