Penting! Selama Musim Hujan, Penuhi 5 Kebutuhan Zat Gizi Ini

2. Protein

Beberapa bahan makanan kaya protein menjadi yang paling direkomendasikan untuk rutin dikonsumsi selama musim hujan. Makanan-makanan tersebut berupa sayur-sayuran seperti kacang polong, kacang-kacangan lainnya hingga bayam.

Ikan, daging dan telur juga dikatakan sebagai sumber asupan protein yang sangat baik dan dapat digabungkan dalam menu makanan untuk menjaga kecukupan protein selama musim hujan. Pasalnya protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk otot dan melindungi diri dari penurunan suhu dan udara yang dingin.

"Musim dingin merupakan waktu yang baik untuk mengonsumsi telur mengingat kandungan proteinnya yang komplet. Untuk para vegetarian bisa saja mendapatkan asupan protein yang seimbang melalui konsumsi sereal," kata Rupalli Dutta selaku konsultan gizi dan nutrisi.

3. Lemak

Foto: iStock

Selama musim hujan, lemak yang biasanya banyak dihindari orang justru dibutuhkan. Tentukan bukan lemak sembarangan tetapi lemak sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Kehadiran lemak sehat dalam piring saji saat makan dinilai oleh ahli sangat dibutuhkan.

Alasan dari pentingnya konsumsi lemak saat musim hujan atau cuaca yang sedang dingin adalah untuk membantu menjaga tubuh tetap hangat dan menyeimbangkan suhu tubuh agar tidak mengalami kedinginan atau bahkan sampai mengalami hipotermia. Lemak sehat ini bisa didapatkan secara alami dari beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, buah kering atau bahkan konsumsi alpukat secara rutin.

"Kacang-kacangan dan biji-bijian menjaga tubuh tetap hangat dan mengandung asam lemak esensial. Coba konsumsi kacang-kacangan seperti walnut, almond, kacang mede atau bahkan kacang pistachio," kata Shilpa Arora selalu Nutritionist dan Macrobiotic Health Coach.

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral menjadi zat gizi yang paling penting untuk menjaga serangan infeksi virus dan penyakit ke dalam tubuh. Pada musim hujan atau cuaca dingin para ahli justru melihat adanya penurunan konsumsi buah-buahan seperti jeruk maupun jambu biji yang faktanya dapat menjauhkan virus dan penyakit dari tubuh.

Para ahli menyarankan setidaknya untuk tetap mengonsumsi buah-buahan yang tumbuh lebat dan dapat dipanen dengan subur selama musim hujan. Kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, K dan berbagai vitamin serta mineral lain dibutuhkan untuk membantu menguatkan imunitas tubuh selama musim hujan.

"70% dar asupan makanan yang dikonsumsi saat cuaca dingin harus termasuk sayuran hijau. Mereka mengandung klorofil dan sangat sehat untuk tubuh," kata Arora.