Khusus Wanita! 7 Makanan Ini Bisa Atasi Nyeri Haid dan Cegah Kanker

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 19 Okt 2021 06:00 WIB

Ilustrasi ibu hamil makan telur dan minum susu — Foto: Getty Images/iStockphoto/Natthapon Muttabunnakarn

Jakarta -

Memiliki organ dalam yang lebih kompleks, para ahli menyebutkan wanita butuh nutrisi lebih. Tujuh makanan ini disarankan untuk atasi nyeri haid hingga cegah kanker pada wanita.

Wanita memiliki organ dalam dan kebutuhan akan nutrisi yang lebih kompleks. Mengalami haid, hamil dan melahirkan membuat wanita lebih spesial dan harus memerhatikan kesehatannya dengan sangat hati-hati.

Akibat aktivitas organ reproduksi pada wanita juga membuat beberapa kasus malnutrisi banyak dialami oleh wanita. Terutama pada wanita yang masih dalam usia produktif sangat dikhawatirkan akan mengalami keluhan kesehatan akibat banyaknya aktviitas dan kesimbangan pola makan serta asupan nutrisi yang kurang seimbang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Banyak sekali wanita-wanita usia muda yang akibat dari pola makan yang kurang sehat hingga kebiasaan yang kurang mengalami keluhan seperti kanker, tumor payudara, atau bahkan nyeri haid yang tak tertahankan setiap bulannya. Ternyata ada beberapa makanan yang disarankan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi para wanita agar memenuhi kebutuhan nutrisinya dan terhindari dari keluhan kesehatan ringan hingga berat.

Berikut ini 7 makanan yang ampuh untuk atasi keluhan pada wanita menurut Food NDTV (16/10):

Foto: Getty Images/iStockphoto

1. Bayam

Memiliki kandungan gizi yang sangat lengkap, bayam memang telah lama dikenal punya manfaat kesehatan yang baik. Konsumsi bayam secara rutin saat mendekati periode haid bahkan dikatakan sangat baik untuk membantu mengatasi efek nyeri haid yang banyak dialami oleh wanita setiap bulannya.

Manfaat pereda nyeri haid yang diberikan oleh bayam berasal dari kandungan vitamin B6 dan vitamin E yang terbukti ampuh untuk meredakan kram perut pada hari pertama menstruasi yang dialami wanita. Bayam bisa diolah menjadi sup atau bahkan ditambahkan dalam telur. Tetapi perlu diperhatikan untuk tidak memasaknya terlalu lama agar nutrisinya tak banyak hilang.

2. Lentil

Jenis kacang yang banyak ditemukan di Timur Tengah ini ternyata punya manfaat dan khasiat yang sangat baik untuk wanita. Di Indonesia sendiri, kacang lentil sering dijual dalam bentuk kacang kering di swalayan.

Walaupun ukurannya kecil, tetapi kacang lentil memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Banyak ahli kesehatan yang mengatakan kacang-kacangan seperti kacang lentil ini merupakan bahan makanan krusial yang harus ditambahkan dalam menu diet. Terutama pada wanita yang berusia di atas 40 tahun, kandungan protein kacang lentil akan sangat membantu memenuhi kebutuhan protein harian yang direkomendasikan ahli.

3. Oatmeal

Oatmeal memiliki karbohidrat sehat serta sera yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi wanita. Oatmeal dinilai lebih sehat dibandingkan sumber karbohidrat lainnya karena diperkaya dengan vitamin, mineral serta komponen antioksidan yang secara alami terkandung di dalamnya.

Kandungan lemak dalam oatmeal juga cenderung lebih sehat. Terutama pada ibu hamil, oatmeal sangat disarankan karena memiliki kandungan protein dan kalsium yang lebih tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan gizi pada ibu hamil yang lebih tinggi. Manfaatnya berupa menjaga kepadatan tulang, membantu asupan gizi untuk janin dan mencegah janin gagal berkembang.

4. Susu

Foto: Getty Images/iStockphoto/Natthapon Muttabunnakarn

Hamil dan melahirkan menjadi salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan dan kekuatan tulang pada tubuh wanita. Terlebih jika seorang wanita juga aktif bekerja tau melakukan banyak aktivitas, ada ancaman kesehatan tulang lebih tinggi lagi.

Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung gizi seperti protein. fosfor, vitamin B kompleks, potassium hingga vitamin D. Kandungan gizinya yang tinggi dinilai oleh para ahli kesehatan sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang pada wanita terutama mengatasi risiko osteoporosis pada wanita dewasa.

5. Brokoli

Bukan hanya memengaruhi kesehatan jantung, kadar kolesterol yang tinggi pada wanita juga dapat berdampak pada keseimbangan estrogen yang bisa berbahaya pada wanita.

Konsumsi brokoli menjadi salah satu cara yang dinilai oleh ahli sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol pada wanita. Sebab kolesterol yang berlebih pada wanita akan memicu produksi estrogen yang jika menumpuk terlalu banyak dapat menyebabkan berbagai keluhan kanker seperti kanker payudara hingga kanker rahim.

6. Buah Bit

Memiliki kandungan serat yang kaya, buah bit sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Tidak hanya pada wanita tetapi bagi semua orang. Namun pada wanita, buah bit memiliki manfaat yang lebih dahsyat lagi.

Buah bit diketahui mampu meningkatkan aliran darah, mengatasi tekanan darah yang terlalu rendah hingga aktivitas tubuh yang lebih baik. Pada saat mengalami menstruasi, kandungan nitrat anorganik pada buah bit ni mampu membantu aliran darah pada tubuh wanita memiliki sirkulasi yang lebih baik dan membantu mengatasi tekanan darah rendah yang banyak dialami selama periode haid.

Foto: iStock

7. Almond

Kacang almond termasuk ke dalam makanan tinggi prebiotik yang berarti dapat membantu probiotik bekerja lebih efektif saat melewati saluran pencernaan. Kandungannya yang tinggi akan protein, bahkan melebihi telur juga dilengkapi dengan magnesium yang begitu kaya.

Kandungan gizi yang kaya pada almond dikatakan oleh Rebecca Miller, selaku ahli kesehatan, sangat baik bagi wanita hamil. Pasalnya banyak sekali kasus wanita hamil yang mengalami nutrisi kemudian berdampak pada bayi yang dikandungnya juga lahir dengan kondisi kekurangan gizi, mulai dari ukuran yang kecil dan mengalami berat badan lahir yang rendah.