7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan

Konsumsi buah-buahan bisa bantu turunkan berat badan. Buah kaya akan nutrisi dan rendah kalori sehingga baik dikonsumsi setiap hari. Ini 7 buah yang bagus untuk diet.

Dari sekian banyak jenis buah-buahan, terdapat beberapa buah yang bagus untuk diet karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan.

Seperti yang diketahui buah-buahan kaya akan air dan serat mampu memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Beberapa buah ini bahkan sangat disarankan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi terutama saat menjalankan program diet. Kandungan serat, air dan nutrisinya dinilai ampuh untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut ini 7 buah yang bagus untuk diet dan ampuh menurunkan berat badan menurut Everyday Health (1/7):

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

1. Apel

Kristen Smith selaku juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa apel mengandung mengandung serat sangat tinggi, namun rendah kandungan kalori. Satu buah apel berukuran sedang bahkan mengandung 4,37 gram serat. Kandungan serat ini bahkan dikatakan mampu mencukupi hingga 16% kebutuhan serat harian.

"Makanan-makanan dengan serat yang tinggi dapat dicerna lebih lama dan membuat kamu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal, jangan kupas kulitnya," kata Smith.

2. Raspberry

Buah berry yang kecil dan manis memang diketahui punya kandungan serat yang sangat tinggi. Salah satunya raspberry yang begitu direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Bukan hanya seratnya tetapi kandungan antioksidan yang ada di dalam buah raspberry juga dinilai sangat baik untuk tubuh.

Pada 128 gram raspberry memiliki 8 gram serat yang dapat memenuhi kebutuhan harian serat hingga 28%. Selain itu pada jumlah yang sama raspberry juga dapat memberikan 32 miligram vitamin C yang memenuhi hingga 35% kebutuhan vitamin C harian tubuh.

Baca juga: 12 Buah yang Bagus Untuk Diet, Cepat Turunkan Berat Badan

3. Jeruk

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Jika jeruk biasanya hanya dikenal sebagai buah sumber vitamin C yang baik, ternyata serat yang terkandung dalam jeruk juga tidak bisa diragukan. Jeruk yang berukuran sedang dapat memberikan asupan serat sebanyak 3,14 gram yang memenuhi 11% kebutuhan harian.

"Hindari jus jeruk dan makan jeruk secara utuh. Jeruk juga dilengkapi dengan vitamin C yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti meningkatkan imunitas dan membantu tubuh untuk membentuk kolagen dan penyerapan zat besi," tulis United States Department of Agriculture (USDA) mengenai buah yang bagus untuk diet ini.

4. Mangga

Mangga bisa menjadi pilihan camilan yang manis dan sehat dalam satu suapan. Mangga berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme serta menurunkan inflamasi yang dijelaskan oleh Martha Lawder, selaku presiden dari the California Academy of Nutrition and Dietetics.

Melalui sebuah penelitian singkat yang diterbitkan pada jurnal The FASEB April 2017, mangga juga berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah dan membantu mengendalikan gula darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan seratnya sebanyak 3,31 gram pada sebuah mangga yang mampu memenuhi 12% kebutuhan serat harian dan membantu kenyang lebih lama.

5. Alpukat

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Menurut Lawder, alpukat memang sudah lama diketahui memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan lemak sehat pada alpukat sebanyak 77% yang merupakan kalori baik untuk tubuh.

"Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ada pada alpukat dikaitkan dengan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar rasa kenyang yang sangat tinggi," kataLawder.

6. Pisang

Pisang seringkali menjadi buah yang dinilai terlalu tinggi karbohidrat sehingga banyak dihindari oleh para pelaku diet. Padahal Kelsey Lorencz selaku ahli gizi di Michigan mengatakan bahwa hal itu disebabkan oleh kandungan gula alaminya yang dapat diubah menjadi karbohidrat. Pelaku diet rendah karbohidrat seperti keto misalnya seringkali mengabaikan buah pisang.

"Nyatanya sebagian karbohidrat dari pisang terbentuk oleh serat pektin dan pati resisten. Keduanya sangat baik untuk mengendalikan gula darah dan membuat kenyang menjadi lebih lama," kata Lorencz. Pisang pun termasuk buah yang bagus untuk diet.

7. Nanas

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Nanas menjadi buah selanjutnya yang sangat tinggi vitamin C. Sebanyak 128 gram nanas potong dikatakan mampu memenuhi 78.9 miligram atau setara dengan 88% kebutuhan vitamin C harian tubuh. Nanas juga mengandung air yang sangat banyak sehingga baik untuk menjaga hidrasi tubuh yang terkait dengan penurunan berat badan.

Beberapa penelitian yang dilakukan terhadap nanas juga telah membuktikan bagaimana beragam kandungan vitamin serta air dalam nanas dapat mempercepat penurunan berat badan. Bahkan manfaat kadar air yang tinggi ini masih mampu menurunkan berat badan saat pelaku diet tidak melakukan diet dengan ketat.

Baca juga: 7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan