7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan

3. Jeruk

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Jika jeruk biasanya hanya dikenal sebagai buah sumber vitamin C yang baik, ternyata serat yang terkandung dalam jeruk juga tidak bisa diragukan. Jeruk yang berukuran sedang dapat memberikan asupan serat sebanyak 3,14 gram yang memenuhi 11% kebutuhan harian.

"Hindari jus jeruk dan makan jeruk secara utuh. Jeruk juga dilengkapi dengan vitamin C yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti meningkatkan imunitas dan membantu tubuh untuk membentuk kolagen dan penyerapan zat besi," tulis United States Department of Agriculture (USDA) mengenai buah yang bagus untuk diet ini.

4. Mangga

Mangga bisa menjadi pilihan camilan yang manis dan sehat dalam satu suapan. Mangga berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme serta menurunkan inflamasi yang dijelaskan oleh Martha Lawder, selaku presiden dari the California Academy of Nutrition and Dietetics.

Melalui sebuah penelitian singkat yang diterbitkan pada jurnal The FASEB April 2017, mangga juga berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah dan membantu mengendalikan gula darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan seratnya sebanyak 3,31 gram pada sebuah mangga yang mampu memenuhi 12% kebutuhan serat harian dan membantu kenyang lebih lama.

5. Alpukat

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Ampuh Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Menurut Lawder, alpukat memang sudah lama diketahui memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan lemak sehat pada alpukat sebanyak 77% yang merupakan kalori baik untuk tubuh.

"Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ada pada alpukat dikaitkan dengan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar rasa kenyang yang sangat tinggi," kataLawder.