7 Cara Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat, Coba Yuk!

Diah Afrilian - detikFood
Senin, 09 Agu 2021 08:30 WIB
Ilustrasi Pola Makan Sehat
Foto: shutterstock
Jakarta -

Tubuh yang sehat pasti jadi idaman banyak orang. Tujuh cara sederhana memulai pola hidup sehat ini bisa kamu terapkan mulai dari sekarang.

Tubuh yang sehat tentunya menjadi hal yang didambakan semua orang. Tubuh yang terjaga kebugarannya akan sangat membantu segala aktivitas berjalan dengan lancar.

Sayangnya masih banyak orang yang malas mengupayakan kesehatan tubuh karena dianggap cukup rumit. Ternyata ada cara-cara mudah dan sederhana yang bisa membantu tubuh jadi jauh lebih sehat.

Mengatur pola makan serta memilih-milih sumber bahan makanan terbaik menjadi cara ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Para ahli kebugaran juga menyarankan tujuh langkah mudah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

Berikut ini 7 cara sederhana memulai pola hidup sehat, menurut Good Housekeeping (3/8):

Ilustasi seorang wanita yang sedang memasak sayur di dapurnyaFoto: Thinkstock

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Bahan makanan nabati sangat disarankan dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami. Anjuran untuk makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari menjadi yang paling disarankan oleh Dr. Megan Rossi selaku ahli kesehatan.

Jika kamu berhasil mengonsumsi 5 buah dan sayuran yang berbeda setiap hari, maka mengonsumsi 30 jenis makanan nabati dalam seminggu menjadi hal yang mudah. Mengonsumsi berbagai bahan makanan yang berasal dari tumbuhan ini ampuh untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh.

2. Kurangi Asupan Kafein

Saat tiba-tiba merasa lelah dan mengantuk banyak orang yang akan memilih kafein untuk mengatasinya. Ternyata melakukan gerakan ringan jauh lebih baik dibandingkan mengonsumsi kafein untuk mengatasi kantuk dan lelah.

"Gerakan tubuh sama efektifnya dengan konsumsi kafein untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus," kata Sophie Medlin selaku ahli gizi.

Baca juga: 7 Tips Jitu agarMakananmu Jadi Lebih Sehat

3. Jadwalkan Waktu Ngemil

Ngemil malamFoto: Thinkstock

Membuat jadwal pasti untuk mengatur waktu makan dan mengonsumsi camilan ternyata efektif untuk mencegah makan berlebih. Menyusun jadwal camilan juga menjadi cara yang cerdas untuk memerhatikan asupan camilan agar tetap seimbang dan menyehatkan.

"Aku sering merekomendasikan pasienku untuk menyusun strategi camilan setiap hari hanya pada pukul 3 atau 4 sore saja. Jangan lupa untuk mengombinasikannya juga dengan buah atau sayuran," kata Medlin.

4. Berhenti Makan Setelah Makan Malam

Memberi jeda waktu yang singkat antara makan malam dengan waktu tidur dikatakan sangat berbahaya untuk kesehatan menurut para ahli. Berhenti makan setelah makan malam atau beberapa jam sebelum tidur dianggap sebagai cara yang paling sehat untuk menjaga pencernaan tubuh secara keseluruhan.

"Puasa di waktu malam menjadi cara yang paling mudah untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa harus merasa lapar. Jangan makan lagi pada jeda antara makan malam hingga waktu sarapan," kata Nicki Williams selaku penulis buku kesehatan 'It's Not You, It's Your Hormones'.

5. Siapkan Makanan untuk Akhir Pekan

Ilustrasi Pola Makan SehatFoto: shutterstock

Jika selama seminggu kamu merasa terlalu banyak konsumsi makanan-makanan yang tidak sehat, mengolah sendiri makanan dan memasak berbagai sayuran di akhir pekan menjadi jurus jitu untuk tetap memastikan asupan serat dan protein tercukupi.

"Konsumsi sayuran di akhir pekan akan memastikan asupan tinggi serat dan protein untuk tetap mencukupi kebutuhan tubuh," kata Bari Stricoff selaku ahli gizi.

6. Tambahkan Asupan Flavonoid

Flavonoid punya manfaat yang kompleks dan sangat banyak untuk kesehatan tubuh. Mulai dari antioksidan untuk menangkal bakteri dan virus hingga meredakan stress yang juga bisa mengganggu kesehatan.

"Menambahkan biji kakao pada yogurt juga sangat baik. Kakao mengandung magnesium yang penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Komponenflavonoid juga sangat baik untuk kesehatan jantung," kata Jenna Hope selaku ahli gizi.

7. Makan dengan Tenang

ilustrasi anak makan junk foodFoto: iStock

Sebuah teknik makan yang melibatkan pikiran akhir-akhir ini banyak diminati. Makan dengan bijak dan tenang atau mindfull eating menjadi cara yang diakui sangat baik untuk mengendalikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Gangguan yang ada di sekitar seperti televisi, layar komputer atau bahkan penggunaan ponsel saat makan dapat berdampak pada kendali porsi makan. Orang-orang yang makan pada suasana yang tidak tenang atau tidak fokus saat makan diketahui cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan.

Baca juga: 7 Cara Mudah Membuat Makanan Lebih Sehat Menurut Ahli Gizi

(dfl/adr)