10 Makanan Andalan Atlet Bulu Tangkis agar Prima di Lapangan

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Selasa, 03 Agu 2021 17:00 WIB

Ganda campuran Indonesia Praveen Jordan/Melati Daeva Oktavianti memukul kok ke arah ganda campuran China Zeng Siwei/Huang Yaqiong dalam perempat final Olimpiade Tokyo 2020 di Musashino Forest Sport Plaza, Tokyo, Jepang, Rabu (28/7/2021). Praveen Jordan/Melati Daeva Oktavianti gagal melaju ke semifinal setelah kalah 17-21, 15-21 dari ganda campuran peringkat satu dunia Zeng Siwei/Huang Yaqiong. ANTARA FOTO/Sigid Kurniawan/rwa. — Foto: ANTARA FOTO/SIGID KURNIAWAN

Jakarta -

Atlet bulu tangkis dituntut bugar agar tampil prima saat bertanding. Mereka mengandalkan asupan bernutrisi seperti sepuluh makanan ini. Mulai dari pisang hingga telur!

Setiap atlet cabang olahraga memiliki pola diet masing-masing, tak terkecuali untuk atlet bulu tangkis. Mereka perlu mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat untuk menunjang performa di lapangan.

Selain membuat berenergi, nutrisi dari makanan-makanan ini membuat atlet bulu tangkis bakal lebih cepat pulih jika mengalami cedera. Biasanya mereka melakukan diet pada sebelum, saat, dan sesudah bertanding.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dikutip dari Sports Uncle (3/8), inilah 10 makanan andalan atlet bulu tangkis:

1. Pisang

Pisang menjadi sumber energi instan yang sangat diperlukan atlet bulu tangkis. Pisang mengandung serat dan tiga jenis gula alami yaitu glukosa, sukrosa, dan fruktosa yang bertanggungjawab sebagai pemasok energi.

Kelebihan lainnya, pisang mengandung potassium yang dapat memulihkan fungsi otot. Kekurangan potassium bisa menyebabkan kejang otot parah. Dan saat latihan atau bertanding, tubuh atlet bulu tangkis mungkin kehilangan potassium lewat keringat. Di sinilah peran konsumsi pisang dibutuhkan.

2. Brokoli

Foto: Getty Images/iStockphoto

Makanan andalan atlet bulu tangkis selanjutnya adalah brokoli. Sayuran hijau ini kaya nutrisi termasuk asam lemak omega 3 dan serat sehingga bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi brokoli bisa menyehatkan jantung hingga sistem pencernaan. Tak heran kalau brokoli juga jadi menu wajib untuk banyak atlet olahraga lainnya.

3. Dark chocolate

Siapa bilang atlet tak boleh makan cokelat? Mereka justru dianjurkan makan dark chocolate. Jumlah kalori dari jenis cokelat ini bisa memasok energi dengan cepat.

Dark chocolate juga bersifat melebarkan pembuluh darah yang berujung pada stamina lebih baik. Selain itu, penelitian menunjukkan konsumsi dark chocolate bisa mengurangi cedera otot terkait tekanan saat latihan fisik.

4. Kacang merah

Kacang merah mampu menyehatkan pencernaan karena gula di dalamnya bertindak sebagai 'makanan' ideal untuk bakteri baik dalam usus.

Seperti diketahui, kesehatan pencernaan berkaitan erat dengan imunitas tubuh. Karenanya kesehatan pencernaan juga perlu diperhatikan atlet bulu tangkis demi mendapat performa yang maksimal.

5. Nasi cokelat

Makanan andalan atlet bulu tangkis selanjutnya adalah nasi cokelat. Jenis nasi ini mengandung banyak mineral dan vitamin yang baik untuk meningkatkan metabolisme fungsi jantung.

Bonus lainnya, konsumsi nasi cokelat bisa meningkatkan kemampuan bernapas dan stamina para atlet bulu tangkis.

6. Bawang putih

Foto: iStock

Dikenal sebagai rempah sehat dengan sejuta manfaat, konsumsi bawang putih juga dianjurkan untuk para atlet. Nutrisinya antara lain selenium, kalsium, zat besi, potasium, vitamin B1, B2, dan lainnya.

Konsumsi bawang putih mampu mencegah flu dan melawan infeksi bakteri. Dengan rutin makan bawang putih, atlet bulu tangkis bisa terhindar dari sakit.

7. Susu

Susu sapi bukan hanya kaya kalsium, melainkan juga mengandung kalsium yang sifatnya mudah diserap tubuh manusia. Kalsium menjaga kesehatan tulang dan gigi para atlet.

Seperti diketahui, atlet bulu tangkis rentan patah tulang karena mereka sangat mengandalkan kekuatan tangan dan kaki untuk bertumpu. Konsumsi susu sapi bisa mengurangi risiko tersebut.

8. Almond

Makanan andalan atlet bulu tangkis ini terkenal sebagai camilan favorit pelaku hidup sehat. Kacang almond mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan stamina mereka.

Tak hanya itu, almond juga bersifat menyehatkan jantung. Biasanya atlet bulu tangkis ngemil almond di sela-sela waktu istirahat pertandingan.

9. Kentang

Cara Membuat Kentang Panggang yang Renyah Enak ala Celebrity Chef

Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Kentang tinggi kandungan pati. Mengonsumsinya dalam jumlah tepat sesaat sebelum bertanding bisa membantu mendorong energi atlet bulu tangkis.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, jenis kentang yang perlu dikonsumsi adalah kentang rebus, bukan kentang goreng apalagi keripik kentang.

10. Telur

Satu lagi makanan andalan atlet bulu tangkis. Telur sangat baik dikonsumsi sebelum dan sesudah bertanding. Telur tinggi protein dan mengandung 9 asam amino esensial.

Makan telur membantu memulihkan tubuh setelah lelah berolahraga. Termasuk bagi atlet bulu tangkis yang harus terus-menerus bertanding di lapangan.