8 Buah untuk Mencegah Flu dan Gangguan Pernapasan

Buah-buahan mengandung vitamin, mineral dan serat. Kandungan nutrisi buah juga bisa diandalkan untuk mencegah flu dan gangguan pernapasan.

Flu, batuk dan pilek biasanya akan berhubungan langsung dengan sistem pernapasan. Tak jarang, orang yang mengalami flu akan merasakan sesak napas karena hidung tersumbat. Efek parahnya yakni mengalami anosmia atau hilangnya fungsi indera penciuman.

Banyak hal yang menjadi penyebab flu, misalnya suhu dingin, alergi debu atau infeksi karena virus. Cara alami mencegah dan mengobati flu adalah dengan memperkuat sistem imun. Ketika imun kuat maka tubuh tidak mudah terkena penyakit.

Dilansir dari Eat First (28/7) berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin yang ditemukan dalam buah mampu menjaga tingkat kekebalan tubuh sehingga ampuh melawan flu yang menyebabkan masalah pernapasan.

Sebuah studi yang dilakukan belum lama ini menemukan fakta bahwa orang yang makan 3 porsi atau lebih buah setiap hari memiliki 25% lebih sedikit mengalami masalah pernapasan dibandingkan orang yang hanya makan 1 porsi buah atau tidak sama sekali.

Berikut beberapa pilihan buah segar yang bisa diandalkan untuk mencegah flu dan gangguan pernapasan.

1. Buah kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C dan E yang membantu melawan patogen dan bakteri penyebab berbagai penyakit. Buah berdaging hijau ini juga mengandung potasium setara buah pisang, tetapi dengan kalori yang lebih rendah.

Dalam 100 gram buah kiwi mengandung vitamin C sebanyak 92,3 mg. Jumlah ini dua kali lebih banyak dibandingkan jeruk. Salah satu fungsi vitamin C adalah memperkuat sistem imun.

Konsumsi kiwi secara rutin mampu mencegah flu, batuk dan gangguan pernapasan. Pada orang yang sakit, kiwi juga membantu meredakan flu dan meringankan hidung tersumbat.

2. Apel

Apel mengandung flavonoid, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Studi juga menemukan bahwa makan apel dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Apel mengandung kalori, karbohidrat, vitamin dan mineral yang membuat tubuh tetap berenergi. Sebutir apel bahkan bisa menggantikan secangkir kopi di pagi hari.

3. Pisang

Pisang dapat membantu mengurangi kelelahan, depresi dan stres. Pisang juga tinggi vitamin dan mineral yang menjaga tulang tetap kuat. Makan pisang secara rutin juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Apel bisa menjadi pengganti sarapan atau camilan bagi orang yang menderita flu. Nafsu makan cenderung menurun selama mengalami flu, dengan makan pisang tubuh akan tetap mendapat asupan nutrisi.

4. Jeruk

8 Buah untuk Mencegah Flu dan Gangguan Pernapasan Foto: istock

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah yang kaya vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah timbulnya pilek dan flu. Jangan khawatir mengalami overdosis vitamin C karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C.

Ketika kebutuhan vitamin C harian sudah terpenuhi maka tubuh akan membuang kelebihan vitamin C ini lewat urine. Konsumsi berbagai jenis jeruk yang kaya akan vitamin C. Jenis jeruk bali, jeruk manis, lemon atau jeruk nipis bisa menjadi alternatif santapan setiap hari.

5. Blueberry

Blueberry kaya akan vitamin yang dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek. Buah berbentuk bulat kecil ini memiliki kandungan antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran.

Antioksidan dalam blueberry mampu mencegah gejala flu serta membantu meringankan efek flu. Menjadikan blueberry sebagai camilan sama saja menginvestasikan kesehatan untuk masa kini dan masa depan.

6. Nanas

Nanas merupakan buah rendah kalori tetapi padat nutrisi. Nanas segar sangat kaya akan flavonoid dan asam fenolik, yakni antioksidan yang berperan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Nanas juga memiliki sifat anti-inflamasi yang berperan meringankan peradangan. Nanas secara umum bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mampu menangkal hadirnya virus penyebab flu dan batuk.

Rasa nanas yang segar membuat buah ini disukai semua kalangan. Nanas juga bisa diolah menjadi berbagai kudapan atau campuran pada minuman.

7. Semangka

8 Buah untuk Mencegah Flu dan Gangguan Pernapasan Foto: Getty Images/iStockphoto/by sonmez

Semangka bukan hanya bisa diandalkan untuk menghidrasi tubuh lewat kandungan airnya yang tinggi. Buah manis berdaging merah ini juga sumber likopen yakni antioksidan yang membantu mencegah berbagai penyakit.

Nutrisi pada semangka juga membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan mencegah infeksi pernapasan.

8. Strawberry

Strawberry merupakan buah yang rendah karbohidrat dan kalori. Strawberry mengandung vitamin C, serat dan mangan. Kandungan vitamin C dalam 100 gr buah strawberry sekitar 9,4 mg. Angka ini sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin C harian bagi orang dewasa.

Strawberry bisa dimakan langsung ataupun diolah menjadi minuman segar. Padukan strawberry dengan berbagai buah lainnya agar khasiat yang didapat semakin banyak.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari