7 Panduan Pola Makan Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

3. Kurangi Konsumsi Kafein

Foto: iStock

Jika kamu termasuk orang yang tidak bisa hidup tanpa kopi, sebaiknya pertimbangkan kembali jika memiliki riwayat darah tinggi. Kafein diketahui sangat cepat memicu naiknya tekanan darah.

Terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi kafein yang terlalu banyak akan sangat berbahaya. Namun di sisi lain para ahli mengatakan bahwa kafein bisa saja mengatasi gangguan jantung dan darah tinggi jika dikonsumsi sesuai dengan batasan amannya.

4. Konsumsi Dark Chocolate

Makan dark chocolate dikatakan mampu menjaga kesehatan jantung termasuk tekanan darah. Jumlah yang tepat saat mengonsumsi dark chocolate dikatakan dapat mencegah darah tinggi.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa dark chocolate yang mengandung kaya akan flavonoid dapat mengatasi gangguan kesehatan dalam jangka waktu yang singkat. Jika ingin mendapatkan hasilnya yang maksimal usahakan untuk konsumsi cokelat murni tanpa tambahan pemanis.

5. Hindari Gula Tambahan dan Karbohidrat Olahan

Foto: Getty Images/iStockphoto/Ratana21

Pada penelitian yang dilakukan oleh Framingham Women's Health, wanita yang minum sekaleng soda per hari diketahui memiliki kadar darah tinggi yang lebih daripada yang tidak minum soda. Penelitian terus menemukan hubungan konsumsi banyak gula dengan lonjakan darah tinggi yang terjadi.

Selain itu karbohidrat olahan seperti tepung bahkan juga ditemukan memiliki efek yang sama. Pada beberapa penelitian bahkan diet rendah karbohidrat justru menunjukkan hasil penurunan darah tinggi.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Orang yang mengonsumsi kalsium dengan kadar yang rendah diketahui lebih berisiko terhadap darah tinggi. Kasium dikatakan sebagai suplemen yang harus dikonsumsi untuk mencegah darah tinggi dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Untuk orang dewasa jumlah kalsium yang direkomendasikan per harinya sekitar 1000 miligram per hari. Sedangkan untuk wanitadiatas 50 dan priadiatas 70 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1.200 miligram per hari.