7 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Tekanan darah tinggi perlu diwaspadai karena dapat menjadi awal penyakit berbahaya. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk turunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Tekanan darah tinggi menjadi kondisi yang cukup mengancam kesehatan. Tekanan darah yang terlalu tinggi dan berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menjadi awal penyebab dari berbagai penyakit.

Penyakit yang disebabkan oleh darah tinggi biasanya cukup berbahaya dan mematikan. Mulai dari mengganggu kesehatan jantung dan kardiovaskular hingga menyebabkan stroke.

Untuk mencegah tekanan darah melonjak sebaiknya secara rutin melakukan pengecekan. Bisa dilakukan di tempat kesehatan atau dengan menggunakan alat cek tekanan darah digital di rumah. Ketika mengetahui tekanan darah sedang melonjak, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menangani kondisi tersebut secara alami.

Berikut ini 7 cara turunkan tekanan darah tinggi secara alami menurut Medical News Today (26/7):

1. Kurangi Konsumsi Garam

7 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Foto: Getty Images/iStockphoto/carlosgaw

Konsumsi garam di seluruh dunia masih tergolong cukup tinggi. Kandungan garam paling banyak ditemukan pada makanan olahan dan makanan kemasan.

Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa konsumsi garam berkaitan dengan lonjakan tekanan darah dan masalah kesehatan jantung, termasuk stroke. Konsumsi garam pada penderita tekanan darah tinggi sangat direkomendasikan untuk dikurangi atau diganti dengan rempah.

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Faktanya, minuman alkohol memiliki kaitan dengan kasus tekanan darah tinggi di dunia sebanyak 16%. Walaupun beberapa penelitian mengatakan konsumsi alkohol dalam kadar rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, tetapi hal ini dipatahkan dengan efek buruk yang ditemukan.

Batas harian konsumsi alkohol yang diperbolehkan hanya 1 gelas per hari bagi wanita dan 2 gelas per hari bagi pria. Tetapi untuk penderita tekanan darah tinggi sebaiknya benar-benar menjauhi konsumsi minuman alkohol.

Baca Juga: 7 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Lewat Pola Makan

3. Konsumsi Makanan Kaya Potasium

Potasium merupakan mineral penting untuk tubuh. Potasium dapat membantu tubuh mengeluarkan kandungan sodium atau garam dan menurunkan tekanan darah pada pembuluh darah.

Pada pola makan modern, ahli gizi menemukan orang-orang lebih banyak konsumsi garam dan tidak mengasup cukup potasium. Beberapa makanan tinggi potasium yang bisa dikonsumsi misalnya sayuran hijau, tomat, kentang, pisang, melon, alpukat, susu dan yogurt, kacang dan biji-bijian serta tuna dan salmon.