7 Panduan Pola Makan Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Selain kolesterol, penyakit darah tinggi juga mengancam orang dewasa. Tujuh panduan pola makan sehat berikut ternyata mampu turunkan darah tinggi secara alami.

Orang dewasa begitu rentan dengan penyakit dan gangguan kesehatan. Kolesterol, asam urat, darah tinggi dan banyak gangguan kesehatan lainnya mulai muncul akibat pengaruh usia dan pola makan.

Setelah makan makanan tinggi lemak dan kalori seperti daging-dagingan biasanya gejala lonjakan kolesterol dan darah tinggi tiba-tiba dirasakan. Sakit kepala, bagian tubuh yang kaku dan nyeri, serta gejala-gejala lainnya seringkali membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas.

Untuk mengatasi gangguan kesehatan tersebut, terutama darah tinggi, pola makan harus diperhatikan dan disesuaikan. Menurut para ahli ada pola makan tertentu yang ternyata bisa membantu lonjakan tekanan darah pada orang dewasa.

Berikut ini 7 panduan pola makan sehat untuk penderita tekanan darah tinggi menurut Medical News Today:

Foto: iStock

1. Kurangi Konsumsi Garam

Menurut data statistika, garam menjadi komposisi bahan masakan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Banyak penelitian yang mengaitkan tingginya konsumsi garam dengan tekanan darah tinggi dan gangguan jantung, salah satunya stroke.

Terutama pada orang-orang yang memiliki turunan tekanan darah tinggi sebaiknya mulai kurangi konsumsi garam untuk mencegah lonjakan darah. Orang-orang yang memiliki riwayat darah tinggi juga diketahui sangat sensitif terhadap garam. Adapun batas konsumsi garam harian orang dewasa adalah 5 gram atau setara 1 sendok teh.

2. Konsumsi Lebih Banyak Potasium

Potasium juga punya manfaat untuk membantu mengeluarkan kadar sodium atau garam dari dalam pembuluh darah. Saat ini konsumsi makanan tinggi potasium banyak dilakukan pada pola diet modern.

Potasium banyak terkandung dalam makanan berupa sayur-sayuran, buah, tuna dan salmon serta banyak bahan makanan lainnya. Untuk mengimbangi asupan potasium juga disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan.

Baca juga: 7 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami