6 Pola Makan Peningkat Imun untuk Hidup Sehat dan Cegah Covid-19

3. Konsumsi Probiotik

Foto: iStock

Pola makan peningkat imun selanjutnya adalah konsumsi probiotik. Probiotik merupakan organisme bermanfaat yang hidup di dalam usus dan berperan penting dalam imunitas tubuh. Usus yang sehat dengan keberagaman probiotik tinggi di dalamnya sangat bermanfaat untuk meningkatkan imunitas.

Probiotik didapat melalui konsumsi makanan-makanan yang telah difermentasi seperti acar, yogurt atau kefir. Makanan-makanan fermentasi tersebut dapat membantu sistem pencernaan menjadi optimal sehingga kesehatan usus akan terus terjaga dan berdampak pada meningkatnya imunitas tubuh untuk mencegah infeksi Covid-19.

4. Rutin Minum Teh

Khasiat teh terutama teh chamomile dan teh hijau telah banyak diteliti oleh ahli dan terbukti ampuh untuk membantu menguatkan imunitas. Kandungan antioksidan yang begitu tinggi dan unik dalam teh dikatakan menjadi komponen utama untuk membantu menguatkan sistem imun tubuh.

Mencampurkan bahan-bahan alami berkhasiat lainnya seperti madu atau membuat teh jahe juga dikatakan cukup ampuh untuk menjaga kesehatan dan menguatkan imunitas tubuh. Setidaknya meminum teh sebanyak 1 hingga 3 cangkir per hari akan berdampak baik untuk mendapatkan antioksidan dan melindungi tubuh dari jangkitan virus.

5. Hindari Makanan Olahan dan Pemanis Tambahan

Foto: thinkstock

Pola makan peningkat imun juga termasuk menghindari makanan tidak sehat seperti makanan olahan. Tetapi makanan olahan tidak cukup sehat untuk dikonsumsi secara rutin karena kadar garamnya yang tinggi serta bahan-bahan tambahan rendah nutrisi yang kurang bermanfaat untuk tubuh.

Selain makanan olahan, pemanis tambahan yang juga biasanya ditemukan dalam makanan kemasan juga sebaiknya dihindarkan untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meminimalisir dampak buruk dari makanan yang kurang bernutrisi. Makanan olahan dan pemanis tambahan ini justru menjadi ancaman bagi kesehatan tubuh bahkan mampu menurunkan imunitas dan memengaruhi keseimbangan hormon.

6. Rutin Berolahraga Ringan

Saat tubuh mulai terasa kurang begitu baik sedikit olahraga ringan seperti berjalan-jalan sekitar rumah atau gerakan-gerakan ringan. Jika tanda-tanda sakit mulai dirasakan hindari untuk memaksakan diri melakukan olahraga yang cukup erat karena hal tersebut justru akan memperparah kondisi tubuh.

Sempatkan waktu untuk sekadar duduk di halaman rumah dan berjemur di bawah sinar matahari serta mendapatkan udara segar untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Tetap tinggal di rumah dan membatasi aktivitas di luar rumah bukan berarti hanya bisa duduk-duduk atau berbaring yang justru membuat kebugaran tubuh bisa menurun.

Baca juga: 5 Makanan Terbaik Untuk Jaga Imunitas dan Kurangi Inflamasi