5 Makanan yang Tinggi Kandungan Vitamin D dan Murah Harganya

Vitamin D sebenarnya diproduksi tubuh secara alami ketika terkena paparan sinar matahari. Namun, asupan vitamin D tinggi juga bisa didapatkan dari makanan murah.

Nutrisi vitamin D yang tinggi sangat diperlukan tubuh dalam memerangi virus Covid-19 saat ini. Karena vitamin D bisa digunakan untuk menjaga imunitas tubuh.

Sebenarnya, vitamin D bisa diproduksi oleh tubuh secara alami. Caranya dengan berjemur di bawah sinar matahari minimal 20 menit pada pukul 10.00 - 11.00 siang.

Namun, kalau kamu tidak mendapatkan cukup matahari, bisa mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin D tinggi. Karena dalam sehari asupan vitamin D harus mendekati 1.000 IU (25 mcg).

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 makanan yang tinggi kandungan vitamin D dengan harga murah.

1. Kuning Telur

Makanan Vitamin D yang Harganya Murah Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur ayam adalah salah satu makanan sehat yang mudah ditemui di manapun. Mulai dari warung kecil hingga supermarket pasti menawarkannya. Harga telur ayam juga terjangkau per kilogramnya, berkisar mulai dari Rp 23 ribu.

Selain protein yang tinggi, telur juga mengandung vitamin D. Bukan terdapat pada bagian putihnya, melainkan kuning telur. Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin setiap hari agar asupan vitamin D terpenuhi.

Kamu bisa merebusnya, lalu konsumsi bagian kuning telurnya saja. dilansir dari Health Line (18/12), dalam satu kuning telur ayam negeri mengadung vitamin D 37 IU. Namun, telur ayam yang diberi pakan kaya vitamin D biasanya mengandung kadar yang jauh lebih tinggi.

2. Tuna Kalengan

Makanan Vitamin D yang Harganya Murah Foto: Getty Images/iStockphoto

Makanan yang mengandung vitamin D juga bisa didapatkan dari ikan dengan kandungan lemak tinggi. Seperti salmon atau tuna. Namun, kalau membeli salmon atau tuna dalam kondisi segar harganya terbilang mahal.

Namun, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D tinggi dari tuna kalengan. Harganya jauh lebih murah dari tuna segar, berkisar mulai dari Rp 20 ribu per kalengnya.

Dikutip dari Health Line, tuna kaleng yang 'light' mengandung vitamin D 268 IU (per 100 gram). Tuna kaleng juga mengandung niacin dan vitamin K. Tuna kaleng ini bisa kamu konsumsi dengan nasi atau isian sandwich.

Baca Juga: Konsumsi 5 Buah Ini untuk Naikkan Kadar Oksigen Tubuh