.webp)
Vitamin E tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Karenanya, penting mengasup makanan yang mengandung vitamin E agar bisa melindungi sel dalam tubuh serta menjaga kesehatan jantung.
Banyak jenis buah yang bukan hanya punya rasa segar, tapi juga kaya nutrisi. Beragam vitamin dalam buah juga berperan menjaga kesehatan tubuh. Vitamin C, D, A hingga vitamin E terkandung secara alami dalam buah-buahan.
Sama pentingnya dengan vitamin C, tubuh juga memerlukan vitamin E. Dilansir dari Medical News Today (13/7) vitamin E termasuk jenis antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Radikal bebas bisa masuk ke dalam tubuh karena banyak faktor, termasuk diantaranya faktor lingkungan seperti polusi, sinar matahari berlebih, atau asap. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang merupakan proses pemicu kerusakan sel dan penuaan dini.
Salah satu cara menangkal radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan adalah memenuhi kebutuhan vitamin E harian. Rata-rata orang dewasa setidaknya membutuhkan 15 mg vitamin E setiap hari.
Vitamin E bisa diperoleh dengan mengasup suplemen, tapi kamu juga bisa mengandalkan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin E.
Berikut beberapa buah yang kaya akan kandungan vitamin E:
1. Alpukat
Dalam setengah buah alpukat matang terkandung lebih dari 2 mg vitamin E. Dengan demikian kamu bisa menyantap alpukat setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin E.
Tak hanya itu, alpukat juga memberikan bonus nutrisi tambahan berupa potasium, protein, serta asam amino. Bagi ibu hamil, asam amino terbilang sangat penting karena berpengaruh langsung pada proses tumbuh kembang janin.
2. Mangga
Meskipun tidak sebanyak alpukat, vitamin E pada mangga juga bisa diandalkan. Dalam setengah buah mangga mengandung sekitar 0,7 mg vitamin E. Buah berdaging kuning ini juga mengandung vitamin A, C, B6, dan serat.
Mangga juga terbukti sebagai sumber nutrisi yang baik untuk menaikkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A pada mangga mampu melindungi tubuh dan melawan bakteri penyebab infeksi.
 5 Buah yang Mengandung Vitamin E Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung Foto: iStock |
3. Jambu biji
Vitamin E yang terdapat dalam buah jambu biji ternyata tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin E juga berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Jika sel tubuh sehat dan kuat maka akan lebih tahan terhadap infeksi.
Dilansir dari Healthline (13/7) sebuah penelitian di India mengunkap bahwa vitamin E yang dikonsumsi pasien demam berdarah membantu meningkatkan jumlah trombosit. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 0,73 vitamin E yang membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
4. Bit
Bit termasuk jenis umbi namun tak jarang diolah menjadi jus yang lezat dan kaya nutrisi. Satu porsi atau 100 gram bit matang mengandung 1,81 miligram vitamin E. Bit juga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium, serat, zat besi, dan kalsium.
Selain diolah menjadi jus, bit juga bisa disantap sebagai salad. Kalau tidak familiar dengan rasa dan aroma bit, kamu bisa menambahkan kucuran air lemon saat melahap bit.
 5 Buah yang Mengandung Vitamin E Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung Foto: iStock |
5. Kiwi
Dalam satu buah kiwi ukuran sedang, terkandung sekitar 1 mg vitamin E. Buah yang banyak dibudidaya di Selandia Baru ini juga populer di kalangan para penderita diabetes. Kiwi memiliki indeks glikemik rendah yang artinya tidak akan membuat kadar gula dalam darah meningkat secara drastis.
Vitamin E pada kiwi membantu melawan kerusakan sel yang ditimbulkan oleh radikal bebas. Kandungan vitamin C pada kiwi juga membantu mencukupi kebutuhan vitamin C harian.
Simak Video "Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari"
[Gambas:Video 20detik]
(dvs/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN