5 Tips Diet Anak Kos yang Sehat, Dijamin Berhasil Turun Berat Badan!

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Jumat, 09 Jul 2021 15:30 WIB

5 Tips Diet Anak Kos yang Sehat, Dijamin Berhasil Turun Berat Badan! — Foto: Getty Images/PhotoTalk

Jakarta -

Tips diet anak kos ini bisa dicoba untuk yang mau menurunkan berat badan. Pola dietnya sehat dan dijamin bisa bikin berat badan turun!

dr. Dion Haryadi membeberkan tips diet anak kos yang sehat dan efektif. Melalui videonya (21/5/21), dokter yang aktif mengelola channel YouTube The Doctor's Diet ini mengungkap hal-hal penting yang harus dipraktikkan anak kos saat ingin diet.

Tentu saja tipsnya menyesuaikan kondisi anak kos yang memiliki keterbatasan dana maupun waktu. Tanpa beli makanan mahal atau olahraga ke gym, anak kos bisa berhasil menurunkan berat badan jika ada kemauan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pertama, bisa dimulai dari mengembangkan kemampuan masak hidangan yang simple. Cara ini sangat berguna untuk menghemat pengeluaran sekaligus memangkas asupan kalori.

Kalau mau beli makanan di luar pun juga bisa, namun pastikan memperhatikan komposisi makanannya. Manfaatkan juga makanan yang ada di warteg selama berdiet.

Berikut 5 tips diet anak kos yang sehat menurut dr. Dion Haryadi:

1. Belajar masak makanan yang gampang

5 Tips Diet Anak Kos yang Sehat, Dijamin Berhasil Turun Berat Badan! Foto: Getty Images/PhotoTalk

dr. Dion menyebut anak kos yang mau diet perlu belajar memasak makanan yang simple. Tak butuh banyak 'senjata', paling tidak anak kos punya wajan antilengket. Beruntung jika alat-alat masak ini disediakan pihak kos.

"Masaknya yang simple-simple banget kayak tumis sayur, dada ayam panggang, telur rebus/goreng, sandwich, dan lain sebagainya," kata dr. Dion. Hal terpenting, carilah bahan makanan yang mudah didapat dan mudah diolah.

Untuk dada ayam misalnya, hanya perlu dibumbui garam dan bumbu penyedap lainnya, lalu tinggal dipanggang di atas wajan. "Kalian juga bisa stok roti atau oats yang bikinnya gampang banget. Tinggal tambahin selai kacang untuk roti, atau whey protein untuk oats, itu sudah jadi satu makanan yang oke banget (nutrisinya)," jelasnya. Ia justru tidak menyarankan masak makanan yang sulit karena akan menghalangi keinginan diet.

2. Pintar memilih makanan yang lebih sehat

dr. Dion menyadari kemungkinan anak kos makan di luar bakal sering. "Penting banget tahu mana makanan yang harus lebih banyak dikonsumsi dan mana yang harus lebih dihindari," ujar dr. Dion.

Panduan umumnya bisa mengikuti Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dimana 1/6 diisi protein, 2/6 karbohidrat, 2/6 sayuran, dan 1/6 lainnya buah-buahan. Komposisi ini memungkinkan anak kos mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pastikan juga mencukupi kebutuhan kalori harian.

Menurut dr. Dion, jika anak kos lebih sering masak maka pengetahuan mereka akan makanan yang lebih sehat pun biasanya meningkat. Dengan begitu anak kos bisa menghindari konsumsi makanan tinggi kalori saat makan di luar. "Misalnya mengurangi saus pecel yang lebih tinggi kalorinya atau mengurangi saus mayonnaise," tutur dokter berkacamata ini.

3. Makan di warteg

5 Tips Diet Anak Kos yang Sehat, Dijamin Berhasil Turun Berat Badan! Foto: Getty Images/PhotoTalk

Warung Tegal (Warteg) jadi penyelamat banyak anak kos, terutama di tanggal tua. Menu makanannya beragam dengan harga murah meriah. Untuk anak kos yang mau diet pun bisa mengandalkan menu-menu di warteg.

Di warteg, jelas ada nasi yang merupakan sumber karbohidrat. Kemudian ada beragam sumber protein, sayuran, dan buah. Hanya saja pilih menu yang setidaknya lebih minim kalori untuk diet. Hindari makanan yang mungkin digoreng dengan minyak banyak atau yang ditambahkan banyak garam.

"Pilihlah warteg yang bersih cara masak dan penyajiannya," kata dr. Dion. Hal ini untuk memastikan kesehatan anak kos saat diet tetap terjaga.

4. Pintar mengatur keuangan

Tips diet anak kos juga termasuk pintar mengatur keuangan. "Ngatur duit itu penting banget dan sangat mempengaruhi pola diet," kata dr. Dion. Dengan mengatur keuangan lebih baik, maka anak kos bisa menginvestasikan dana yang ada untuk peralatan dan hal-hal lain yang akan membantu proses diet.

"Bisa beli kulkas, misalnya, untuk menyimpan makanan agar lebih awet. Bisa beli rice cooker, juicer, terus uang buat nongkrong bisa dialihkan beli whey protein buat mencukupi kebutuhan protein harian," beber dr. Dion sebagai contoh.

Menurutnya proses diet bukan hanya soal pola makan, melainkan juga hal-hal lain yang menentukan perkembangannya. Misalnya bagaimana mengatur keuangan, bagaimana pola istirahat, bagaimana bergerak, bagaimana mengatur mental dan emosi, dan banyak lainnya.

5. Olahraga

5 Tips Diet Anak Kos yang Sehat, Dijamin Berhasil Turun Berat Badan! Foto: Getty Images/PhotoTalk

Diet akan lebih efektif jika dibarengi olahraga. Untuk anak kos yang punya waktu sedikit, bisa mengusahakannya dengan olahraga simple. "Mulai dari olahraga 2-3 kali seminggu," kata dr. Dion. Misalnya jalan 15 menit yang tentu lebih baik dibanding rebahan.

Lakukan secara konsisten dan tak masalah jika durasi olahraga di awal-awal hanya sebentar saja. "Mulai dari sesuatu yang kecil dan tingkatkan secara perlahan. Lebih baik ada gerak, daripada nggak gerak sama sekali," jelas dr. Dion.

Olahraga juga tak perlu ke gym atau di area yang luas. Jika hanya ada kamar kos, coba lakukan push up atau squat di kamar sebagai alternatif. Tips diet anak kos ini bisa dicoba juga oleh mereka yang mau diet simple.