Ini 5 Makanan Tinggi Omega 3 untuk Perkuat Imun Tubuh

Di tengah pandemi Covid-19, imun tubuh harus tetap prima agar tak mudah terpapar virus dan bakteri. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan tinggi omega 3.

Pandemi Covid-19 masih berlangsung di Indonesia, bahkan saat ini kasusnya kian melonjak. Dikarenakan telah masuknya Covid-19 varian Delta yang penyebaran virusnya sangat cepat.

Setiap orang harus bisa menjaga tubuh mereka agar tetap prima. Caranya dengan rutin mengonsumsi makanan sehat yang bisa menjaga imunitas tubuh. Salah satunya makanan dengan kandungan omega 3 yang tinggi.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 makanan tinggi omega 3 untuk menjaga imunitas tubuh.

1. Telur

telur rebus Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Telur merupakan salah satu sumber makanan tinggi omega 3. Menurut Scientific American (20/6), dalam satu butir telur mengandung asam lemak omega 3 sebanyak 100 hingga 500 mg.

Tak sembarang telur mengandung omega 3. Ciri-ciri telur yang mengandung omega 3 bisa diketahui dari warna kuning telurnya. Biasanya memiliki warna cenderung oranye dan tekstur putih telurnya tidak encer.

Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin 1-2 butir per hari. Bisa kamu jadikan telur rebus, telur goreng, ataupun orak-arik. Bahkan, di Jepang telur dengan omega 3 tinggi bisa dimakan mentah bersama nasi lho.

Baca Juga: 5 Tips Diet Vera Wang agar Awet Muda dan Ramping di Usia 72

2. Biji-bijian

manfaat biji chia dan madu Foto: iStock

Biji-bijian juga diketahui mengandung omega-3 yang tinggi. Kamu bisa menemukannnya pada biji chia. Tak heran kalau biji chia populer dikonsumsi untuk diet.

Tak hanya mengandung omega 3 saja, tapi juga iron, magnesium, dan serat. Kandungan ini ampuh untuk melawan kolesterol tinggi dan bisa menjaga tubuh dari radikal bebas yang bisa memengaruhi proses metabolisme.

Untuk mengonsumsi biji chia bisa disantap begitu saja. Bisa juga dijadikan puding dan campuran makan yogurt atau oatmeal. Tambahkan juga buah-buahan agar kandungan nutrisinya bisa lebih banyak.

3. Alpukat

5 Cara Mengolah Alpukat yang Enak dan Sehatkan Pencernaan Foto: iStock

Alpukat juga mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Tak heran kalau buah satu ini sering dikonsumsi para pelaku diet. Karena kandungan lemaknya baik untuk tubuh dan bisa membakar lemak pada perut.

Omega 3 pada alpukat ini juga bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Alpukat juga mengandung zat antioksidan yang tinggi sehingga baik untuk menjaga imunitas tubuh.

Alpukat baik dikonsumsi secara rutin. Kamu bisa membuat smoothies dari bahan alpukat. Bisa juga kamu tambahkan pada salad dan sandwich.

Baca Juga: 3 Makanan Ini Dipilih Nabi Muhammad SAW untuk Cegah Virus Masuk ke Tubuh

4. Salmon

salmon Foto: iStock

Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan yang sehat untuk dikonsumsi. Karena terdapat kandungan omega 3 nya yang tinggi. Selain itu, salmon juga mengandung protein dan magnesium yang tinggi.

Ikan ini bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol. Baik juga untuk menjaga imunitas tubuh agar tak mudah sakit, karena adanya kandungan vitamin B12 dan D yang tinggi.

Salmon ini bisa kamu konsumsi dengan membuatnya menjadi sashimi. Bisa juga kamu panggang di atas wajan. Selain salmon, ikan yang mengandung omega 3 tinggi adalah tuna dan makarel.

5. Kacang Kedelai

Tempe Akan Didaftarkan Jadi Warisan Budaya UNESCO, Ini Komentar Indonesia Tempe Movement Foto: iStock

Ternyata kacang kedelai juga mengandung omega 3 yang tinggi. Mulai sekarang, kacang ini bisa kamu jadikan alternatif makanan untuk menjaga imunitas tubuh.

Kalau tidak bisa mengonsumsi kacang kedelai utuh, kamu bisa menggantinya dengan alternatif kacang kedelai olahan. Seperti tempe, tahu, dan susu kedelai.

Selain menjaga imunitas tubuh, kacang kedelai juga baik dikonsumsi rutin untuk melawan beragam penyakit. Terutama penyakit kronis yang berhubungan dengan jantung.

Baca Juga: 7 Buah untuk Covid, Konsumsi Rutin untuk Tingkatkan Imunitas