12 Makanan Ini Ternyata Tinggi Gula, Waspadai Konsumsinya

8. Granola

Granola seringkali dianggap sebagai makanan sehat dan superfood yang padat nutrisi. Sayangnya banyak granola kemasan yang justru mengandung banyak gula yang tersimpan secara tersembunyi di dalamnya.

Granola seringkali ditambahkan pemanis seperti sirup jagung, madu atau gula merah. Terlebih granola biasanya akan disajikan dengan tambahan buah yang dikeringkan atau coklat yang menambahkan kadar gula lebih banyak lagi ke dalamnya.

9. Selai Kacang

Foto: iStock

Menurut sebuah jurnal pada tahun 2015, konsumsi selai kacang dikaitkan dengan angka harapan hidup yang lebih panjang. Sayangnya, selai kacang tidak sealami yang bisa dibayangkan.

Beberapa selai kacang yang dijual dalam kemasan di toko-toko dan supermarket yang bahkan mengaku rendah lemak juga mengandung gula yang cukup tinggi. Pastikan untuk memerhatikan baik-baik label komposisi bahan sebelum membeli selai kacang.

10. Roti

Selai yang seringkali dioleskan ke atas roti sudah dikenal akan kandungan gulanya yang tinggi. Tanpa disadari sebenarnya roti yang digunakan pun juga banyak yang dibuat dengan kandungan gula yang cukup tinggi.

"Pilih roti dengan gula kurang dari 1 gram per irisnya. Saya merekomendasikan roti gandum tanpa madu atau pemanis lainnya," kata Gueron selaku ahli gizi.

11. Oatmeal Kemasan

Foto: iStock

Oatmeal memang dikenal sebagai makanan tinggi serat yang disarankan terutama untuk pelaku diet. Oatmeal diakui sebagai menu sarapan yang tinggi energi dan cocok untuk dikonsumsi sebelum menjalani hari yang penuh aktivitas melelahkan.

Sayangnya pada beberapa oatmeal kemasan telah ditambahkan bahan pemanis atau gula untuk membuat rasanya menjadi lezat. Sebaiknya pilih oatmeal tanpa rasa atau oatmeal murni ketika ingin membeli salah satunya di supermarket atau toko-toko.

12. Kopi dengan Perasa

Kopi dianggap sebagai minuman pembangkit tenaga yang paling sering dipilih saat pagi hari. Hampir 68% cangkir kopi ditambahkan pemanis dan gula ke dalamnya menurut laporan jurnal Public Health pada 2017.

Menambahkan gula atau pemanis buatan pada kopi ini justru akan meningkatkan efek buruk yang mungkin didapatkan dari secangkir kopi. Misalnya peningkatan gula darah, risiko diabetes dan berbagai ancaman kesehatan lainnya.

Baca juga: Tak Disangka! 7 Makanan dan Minuman Ini Ternyata Tinggi Gula