10 Makanan Ini Bagus untuk Kesehatan Mata, Jaga Ketajaman Penglihatan

Sebagai indera penglihatan, kesehatan mata harus selalu diperhatikan. Berikut ini sepuluh makanan yang bagus untuk kesehatan mata dan bantu jaga ketajaman penglihatan.

Mata merupakan indera penglihatan satu-satunya. Kesehatan mata harus benar-benar dijaga karena kaitannya terhadap penglihatan.

Ketajaman pandangan serta menjaga kesehatan mata melalui asupan vitamin yang cukup juga harus dilakukan. Mencukupi vitamin untuk kesehatan mata ini bisa dilakukan dengan konsumsi suplemen maupun makanan bergizi.

Mulai dari zinc, vitamin C dan beberapa nutrisi lain terkandung dalam jumlah yang baik pada beberapa jenis makanan. Ada 10 makanan yang menurut para ahli dapat menjaga ketajaman dan kesehatan mata jika dikonsumsi secara rutin.

Berikut ini 10 makanan yang bagus untuk kesehatan mata, menurut Medical News (17/3):

Foto: iStock

1. Ikan

Banyak ikan yang diperkaya dengan asam lemak omega 3. Minyak ikan yang sehat ini biasanya terdapat pada usus dan lapisan tubuh mereka.

Rutin konsumsi ikan dikatakan oleh para ahli dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik dan disarankan untuk menjaga kesehatan mata. Ikan-ikan yang memiliki omega 3 dalam kadar yang tinggi misalnya seperti tuna, salmon, trout, makarel, sarden, ikan teri serta ikan lainnya.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan juga dikatakan sebagai bahan makanan nabati yang kaya akan asam lemak omega 3. Kacang-kacangan juga diperkaya akan kadar vitamin E yang tinggi yang terbukti dapat menjaga kesehatan mata dari kerusakan yang diakibatkan oleh penuaan.

Kacang-kacangan juga cukup mudah dan murah untuk didapatkan dan dikonsumsi setiap hari. Beberapa jenis kacang-kacangan yang mudah didapatkan dan kaya akan vitamin misalnya kacang mede, kacang tanah, walnut dan kacang-kacangan lainnya.

3. Biji-bijian

Foto: iStock

Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga menjadi sumber bahan nabati yang kaya akan vitamin. Beberapa jenis biji-bijian bahkan dianggap sebagai superfood atau makanan berkualitas baik untuk kesehatan.

Biji-bijian juga banyak yang diperkaya dengan padatnya kandungan asam lemak omega 3. Biji-bijian yang paling direkomendasikan misalnya chia seeds dan flax seed.

Baca juga: Apa Benar Wortel Berkhasiat untuk Kesehatan Mata?