Waspadai 6 Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat

3. Ngemil Tengah Malam

Waspadai 6 Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat Foto: iStock

Jika membatasi tubuh di siang hari terlalu keras, tubuh mungkin saja akan 'meminta lebih' pada malam hari. Maksudnya adalah tubuh akan mengeluarkan sinyal lapar yang lebih besar karena di siang hari asupan makanannya tidak tercukupi.

"Saya memerhatikan pada praktik ku sendiri saat orang terlalu membatasi secara ketat makanan yang tinggi karbohidrat dengan banyak serat di siang hari, mereka akan memiliki kecenderungan lapar di malam hari," kata Dandrea-Russert.

4. Sensitif

Di dalam usus ada sebuah mikrobiota baik yang bukan hanya memengaruhi sistem pencernaan tetapi juga memiliki kaitan dengan suasana hati. Karbohidrat kompleks menjadi makanan yang sangat disenangi oleh mikrobiota yang ada pada usus sehingga konsumsi nutrisi ini akan membantu memperbanyak keragaman mikrobiota pada usus.

Saat mikrobiota berada dalam jumlah yang tepat dan seimbang, maka hormon serotonin, dopamin dan GABA yang memengaruhi rasa senang juga akan meningkat. Terlebih, para ahli juga mengatakan bahwa terlalu ketat dalam membatasi karbohidrat dapat memberikan stres pada tubuh dan memengaruhi perasaan secara negatif.

Baca juga: Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Akibat Kekurangan Karbohidrat

5. Tubuh Menjadi Lemas

Waspadai 6 Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat Foto: iStock

Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat menjadi nutrisi penting untuk mendapatkan glukosa secara efisien yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi energi.

Energi ini yang kemudian akan diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, mulai dari melakukan pekerjaan hingga berolahraga. Kadar glukosa atau gula darah yang rendah juga akan membuat kesulitan berkonsentrasi.

6. Gangguan Tidur

Sebuah penelitian kecil yang dipublikasi pada tahun 2016 di Journal of Clinical Sleep Medicine membuktikan kaitannya konsumsi karbohidrat dengan kualitas tidur. Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa untuk mendapatkan tidur yang cukup dan baik untuk kesehatan dibutuhkan konsumsi karbohidrat sehat yang seimbang.

"Sebuah penelitian menemukan bahwa makan lebih sedikit serat, lebih banyak lemak jenuh dan gua dikaitkan dengan lebih sedikit tidur dan kualitas tidur yang buruk," kata Dandrea-Russert.

Baca juga: Apa Benar Makan Karbohidrat Bikin Tubuh Gemuk? Begini Penjelasan Ahli