6 Makanan Sehat untuk Panjang Umur Ini Sebaiknya Rutin Dikonsumsi

Banyak orang mengidamkan memiliki umur yang panjang. Kamu bisa mengonsumsi 6 makanan sehat berikut kalau mau panjang umur. Ada sayuran hijau hingga oatmeal.

Setiap orang ingin memiliki umur yang panjang dan tubuh sehat bugar. Oleh karenanya pola hidup sehat harus diterapkan mulai sejak dini.

Mengonsumsi makanan sehat dengan beragam nutrisi penting adalah salah satu kriterianya. Dilansir dari Eat This (25/5), ada beberapa makanan sehat yang populer agar panjang umur. Mulai dari sayuran hijau hingga oatmeal.

Berikut 6 makanan sehat untuk panjang umur yang baik dikonsumsi setiap hari.

1. Oatmeal

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Oatmeal merupakan salah satu menu praktis untuk sarapan dan termasuk makanan sehat yang bernutrisi tinggi. Oatmeal juga disarankan untuk dikonsumsi karena bisa membuat panjang umur.

The Nutrition Journal membuktikan bahwa teori tersebut benar. Dibuktikan dalam penelitian pada beberapa partisipan untuk mengonsumsi oatmeal selama 6 minggu. Para partisipan diminta untuk mengonsumsi 100 gram oatmeal setiap harinya.

Terlihat adanya penurunan signifikan pada kolesterol jahat (LDL) dan berat badan juga turun. Artinya, oatmeal baik dikonsumsi secara rutin untuk mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi karena penyakit tersebut berhubungan dengan kardiovaskulas dan hiperkolesterolemia.

2. Blueberry

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Blueberry juga jadi makanan sehat yang bisa membuat panjang umur. Buah satu ini mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusian. Buah ini kaya vitamin C dan tinggi zat antioksida.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America menyebutkan kalau buah yang tinggi zat antioksida dapat membantu orang memiliki umur panjang. Menurut Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengonsumsi blueberry setiap hari bisa menambahkan beberapa tahun lebih panjang dalam hidupmu.

Baca Juga: Ini 5 Akibat Makan Sekali Sehari pada Tubuh

3. Sayuran Hijau

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Sayuran hijau termasuk ke dalam super food yang menyehatkan. Ternyata saat sayuran hijau rutin dikonsumsi bisa membuat kita panjang umur. Di antaranya ada bayam, sawi, daun selada, kale, dan lainnya.

Dalam sebuah jurnal bertajuk 'Preventing Chronic Disease', salah satu dokter menjelaskan bagaimana sayuran hijau adalah salah satu makanan teratas dengan nutrisi yang tinggi, seperti serat dan zat antioksidan.

4. Kacang-kacangan

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Kacang-kacangan juga baik dikonsumsi agar bisa panjang umur. Karena di dalamnya mengandung lemak sehat. Kacang-kacangan juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral.

Pada sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The New England Journal of Medicine, menyimpulkan bahwa kacang bisa mengurangi risiko penyakit kronis yang dapat menyebabkan kematian. Penelitian ini dinilai berdasarkan 100 ribu orang yang telah berpartisipasi. Jenis kacang yang bisa dikonsumsi yaitu almond, walnut, kacang mede, dan lainnya.

Baca Juga: Water Fasting, Metode Diet Hanya Minum Air Putih Diklaim Ampuh Turunkan BB

5. Tomat

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Tomat juga salah buah yang bernutrisi tinggi. Di dalamnya mengadung vitamin C, kalium, folat, dan vitamin K. Tomat bisa dikonsumsi begitu saja atau dijadikan campuran salad, sayur, dan smoothies.

Menurut penelitian dalam European Journal of Internal Medicine, tomat juga mengandung senyawa likopen. Senyawa tersebut memiliki zat antioksidan tinggi sehingga bisa membantu dalam mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker dan kardiovaskular.

6. Biji-bijian

Dafrar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Foto: iStock

Mengonsumsi karbohidrat ternyata juga bisa membantu hidup lebih lama. Salah satu sumber karbohidrat yang bisa dikonsumsi untuk membantu orang agar panjang umur adalah biji-bijian.

Tak heran kalau diet Mediterania yang mengonsumsi biji-bijian selalu dikaitkan dengan umur panjang. Dalam sebuah penelitian menyebutkan setidaknya harus mengonsumsi 3 porsi biji-bijian dalam sehari.

Baca Juga: 7 Makanan untuk Tulang Kuat dan Cegah Osteoporosis