Menu Sarapan Sehat Buat yang Suka Tidur Larut Malam dan Begadang

Sonia Basoni - detikFood

Rabu, 19 Mei 2021 06:00 WIB

Menu Sarapan Sehat Buat yang Suka Tidur Larut Malam dan Begadang — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Bagi yang suka telat tidur sampai begadang semalaman jangan asal sarapan. Ada menu sarapan sehat untuk menjaga stamina tubuh.

Ada banyak jenis makanan, sayuran hingga buah yang memiliki manfaat kesehatan berbeda. Asupan ini bisa disesuaikan dengan pola rutinitas kita sehari-hari.

Menurut ahli gizi senior Alex Glover dan Simon Steenson, ada beberapa makanan yang cocok dijadikan sebagai menu sarapan. Khusus bagi orang-orang yang sering tidur telat dan begadang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mulai dari membuat kombinasi jenis sayur dan buah, sampai memilih makanan yang mengandung lebih banyak serat.

Dilansir dari Huffington Post (18/05), berikut beberapa menu sarapan sehat untuk orang yang suka begadang.

1. Pemilihan Makanan

Menu Sarapan Sehat Buat yang Suka Tidur Larut Malam dan Begadang Foto: Getty Images/iStockphoto

Menurut Dokter Steenson, belum ada bukti yang pasti apakah pemilihan waktu makan, berpengaruh pada kenaikan berat badan. Menurutnya lebih penting fokus pada pemilihan makanan yang akan disantap.

"Setiap orang perlu mencari tahu pola makan yang terbaik untuk mereka. Misalnya buat orang yang rajin bangun pagi, tak masalah langsung sarapan. Begitu juga dengan orang yang begadang, dan bangun di siang hari. Sah-sah saja kalau mau sarapan," ungkap Dokter Steenson.

"Paling penting kita perlu menyeimbangkan jenis makanan yang akan dimakan. Wajib menggabungkan banyak buah dan sayuran, bisa juga makanan yang tinggi serat," sambungnya.

2. Menu Sarapan Praktis

Menu Sarapan Sehat Buat yang Suka Tidur Larut Malam dan Begadang Foto: Getty Images/iStockphoto

Bagi yang sering begadang atau telat tidur, bangun pagi bisa menjadi hal yang sulit. Kebanyakan orang-orang lebih memilih untuk memanfaatkan waktu yang tersisa dengan tidur.

Tak jarang mereka selalu terburu-buru dan terlambat di pagi hari. Sampai tidak sempat menyiapkan atau membuat sarapan.

"Buat yang sering begadang, kunci utamanya pilih menu sarapan yang praktis dan mudah dimakan. Tidak perlu makanan berat, cukup makanan ringan yang bisa memasok energi agar tubuh tidak lemas," saran Glover.

3. Roti Gandum dan Snack

netizen di TikTok masak telur rebus tanpa air pakai air fryer Foto: iStock , today.com

Agar tubuh tidak gampang lemas meski sarapannya tidak banyak. Glover menyarankan agar orang-orang menyimpan stok roti gandum, atau kue-kue yang dibuat dari tepung gandum.

Karena kandungan gandum di dalamnya, dapat membuat tubuh merasa lebih kenyang dan tidak lemas. Kalau bosan makan roti gandum, bisa ganti dengan muffin dari tepung gandum.

Atau bisa stok snack bar di rumah. Bisa juga sarapan dengan telur rebus praktis yang kaya protein, serta meningkatkan sistem imunitas tubuh.

4. Makanan Berserat

Menu Sarapan Sehat Buat yang Suka Tidur Larut Malam dan Begadang Foto: Getty Images/iStockphoto

"Banyak orang yang suka begadang dan jarang sarapan, karena mereka pikir bisa sekalian makan siang. Sebenarnya selama itu tidak mempengaruhi pilihan makanan, tentunya tidak ada masalah," jelas Glover.

Menurut Glover, orang yang tidak sarapan cenderung memilih makanan yang berlemak dan tak sehat, saat makan siang karena lapar mata.

"Jadi untuk menghindari ngidam makanan yang tidak sehat, atau makan berlebihan. Pilih makanan yang tinggi serat, protein, lengkap dengan buah dan sayurannya," lanjut Glover.

Salah satu buah dan sayur yang tinggi serat ada pisang, alpukat, apel, wortel hingga kembang kol.

5. Rajin Minum Air Putih

young beautiful woman by the window at home drinking water. Lifestyle Foto: Getty Images/iStockphoto/Eva Blanco

Kalau tidak terbiasa sarapan di pagi hari, kedua ahli gizi ini tetap menyarankan cara yang terakhir. Yaitu rajin minum air putih, agar tubuh tidak lemas.

Terutama bagi orang-orang yang habis begadang, dan memiliki banyak aktivitas di pagi hari.

"Meski tidak sarapan di pagi hari, yang penting minum air putih yang cukup. Karena tubuh harus tetap terhidrasi. Serta membantu melancarkan pencernaan di pagi hari," pungkas Glover.