5 Buah untuk Turunkan Kolesterol Tinggi Setelah Makan Hidangan Lebaran

Hidangan lebaran banyak yang dibuat dengan santan sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebagai solusi, konsumsi 5 buah untuk turunkan kolesterol tinggi ini.

Di hari raya, menikmati ragam hidangan lebaran bersama keluarga adalah sebuah kenikmatan. Tapi jangan sampai kalap karena segala sesuatu yang berlebihan tentu tak baik bagi kesehatan.

Apalagi kebanyakan hidangan lebaran dibuat dengan banyak santan. Mulai dari opor ayam, rendang, hingga sayur gurih. Konsumsi terlalu banyak makanan bersantan dan yang dipanaskan berulang bisa meningkatkan risiko penumpukan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Alih-alih menenggak obat, ada cara alami untuk menurunkan kolesterol. Caranya dengan mengonsumsi buah-buahan yang bantu turunkan kolesterol tinggi ini.

Semua buah ini mudah didapat di Indonesia. Bonus lainnya, buah ini mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral penting lainnya untuk kesehatan.

Dirangkum detikfood dari Food NDTV (11/5), inilah 5 buah untuk turunkan kolesterol tinggi setelah makan hidangan lebaran:

1. Alpukat

Foto: Getty Images/iStockphoto/Milan Krasula

Buah untuk turunkan kolesterol tinggi ini mudah didapat dan rasanya enak. Alpukat bahkan disarankan untuk dikonsumsi pasien tekanan darah tinggi. Alpukat merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.

Alpukat juga mengandung vitamin K, C, B5, B6, dan E. Tak ketinggalkan lemak tak jenuh tunggal yang terkenal sebagai lemak baik. Konsumsi lemak ini bisa menjaga kesehatan jantung sekaligus menurunkan risiko stroke.

Manfaat lainnya, konsumsi alpukat bantu mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL dalam tubuh, dan trigliserida darah. Alpukat bisa langsung dimakan sebagai buah, dijadikan topping salad, topping roti panggang, atau dijadikan smoothies.

Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Atasi dengan Rajin Konsumsi Alpukat, Terung dan Ikan

2. Tomat

Menurunkan kadar kolesterol juga bisa dengan rutin makan tomat. Tomat adalah sumber vitamin A, B, K, dan C. Tomat juga kaya kandungan potassium sehingga disebut sebagai makanan yang 'ramah' jantung.

Konsumsi tomat diyakini bisa menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan bahkan risiko stroke. Tomat enak dimakan langsung dalam keadaan dingin, dijadikan sup, atau campuran smoothies.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Ilmiah dan Mudah

3. Apel

Foto: Getty Images/Eva-Katalin

Buah untuk turunkan kolesterol tinggi ini terkenal sebagai buah yang menyehatkan. Bahkan ada pepatah yang mengatakan makan apel setiap hari, maka seseorang akan terhindar dari beragam penyakit.

Makan apel juga bagus untuk menurunkan kolesterol jahat karena serat pektin di dalamnya. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan polifenol yang sama-sama berkhasiat menurunkan kolesterol jahat.

Tak hanya itu, polifenol juga mencegah radikal bebas dalam merusak otot jantung dan pembuluh darah. Konsumsi apel pun bisa dengan banyak cara, tak hanya dimakan sebagai buah segar.

Baca Juga: Makan Apel yang Renyah Manis Bisa Cegah Kolesterol Tinggi

4. Ragam citrus

Buah citrus seperti lemon, jeruk, grapefruit, hingga jeruk nipis terkenal dengan rasanya yang asam menyegarkan. Di balik itu, buah citrus juga mampu menurunkan kolesterol tinggi.

Buah citrus mengandung hesperidin yang bisa mengurangi gejala hipertensi. Lalu ada serat pektin dan senyawa limonoid di dalam buah citrus yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Antioksidan flavon juga bantu mengurangi risiko stroke pada wanita.

Baca Juga: Selain Dapat Turunkan Kadar Kolesterol, Jeruk Juga Bikin Kulit Lebih Cerah

5. Pepaya

Foto: iStock

Buah untuk turunkan kolesterol tinggi ini murah dan mudah didapat. Pepaya kaya kandungan serat yang bantu mengatur kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Asupan serat juga bantu melancarkan pencernaan dengan cara merangsang pergerakan usus dan mengeluarkan feses dengan mudah. Rutin konsumsi pepaya juga memasok banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Yuk Kurangi Konsumsinya!