7 Trik Membakar Lemak Perut Berikut Daftar Makanannya

Diah Afrilian - detikFood

Minggu, 28 Mar 2021 07:00 WIB

Jakarta -

Trik membakar lemak perut ini terinspirasi dari diet Fast 800. Konsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein jadi kuncinya.

Membicarakan penurunan berat badan, makanan menjadi hal paling penting untuk diperhatikan. Sebuah buku panduan diet berjudul Fast 800 memberikan daftar makanan yang direkomendasikan untuk membakar lemak perut sekaligus menurunkan berat badan.

Makanan biasanya menjadi hal yang paling diributkan jika berkaitan dengan menurunkan berat badan. Makanan selalu dianggap menjadi faktor penambah berat badan nomor satu.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beragam panduan diet tak henti bermunculan, seiring dengan minat masyarakat untuk hidup lebih sehat yang kian meningkat. Ahli gizi, dokter kesehatan hingga pegiat kebugaran seringkali membagikan tipsnya.

7 Trik Membakar Lemak Perut Berikut Daftar Makanannya Foto: Instagram fast800_official

Baru-baru ini, Michael Mosley, seorang dokter, presenter, jurnalis sekaligus penulis buku meluncurkan sebuah buku panduan diet yang berjudul Fast 800. Dalam bukunya, ia memberikan panduan untuk membakar 800 kalori dalam waktu yang singkat dengan mengknsumsi beberapa bahan makanan.

Dilansir melalui Express (25/3), berikut ini 7 tips membakar lemak perut dan menurunkan berat badan yang terinspirasi diet Fast 800 :

1. Mengganti Makanan Olahan

"Mengganti pasta berbahan terigu dan nasi putih dengan kacang lentil, kacang-kacangan, quinoa dan soba (jadi kuncinya)," kata para ahli.

Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat yang membantu pertumbuhan bakteri baik untuk usus. Hindari konsumsi kentang dan selalu pilih multigrain dan roti yang terbuat dari gandum dibandingkan roti yang terbuat dari terigu.

2. Banyak Konsumsi Sayur

"Makan sayuran hijau dan berwarna sebanyak yang kamu bisa, secara khusus sayuran berdaun yang berwarna hijau gelap seperti bayam dan brokoli," kata Dr. Mosley.

Tidak hanya memberikan vitamin dan mineral penting, makan sayuran juga mampu melawan inflamasi yang diketahui dapat menyebabkan penyakit dan suasana hati yang buruk.

3. Konsumsi Protein

7 Trik Membakar Lemak Perut Berikut Daftar Makanannya Foto: iStock

Protein akan jauh lebih mengenyangkan daripada karbohidrat. Protein yang tidak memiliki indeks glikemik membuatnya lama dicerna sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

"Ini artinya konsumsi bahan makanan seperti minyak ikan, makanan laut, ayam, daging merah, telur, tahu, kacang-kacangan dan olahan susu secara rutin," kata Dr. Mosley.

4. Tambahkan Lemak Sehat

"Lemak tidak membuatmu menjadi gemuk! Lemak sehat adalah lemak esensial seperti salmon, tuna, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun termasuk di dalamnya," kata para ahli.

Selain itu produk olahan susu seperti susu dan Greek yoghurt bisa menjadi pilihan yang baik. Sama halnya dengan protein, lemak sehat akan membantu kenyang lebih lama.

5. Kurangi Makanan yang Mengandung Gula

"Ini termasuk mengurangi kue-kue, makanan manis, biskuit, keripik, jus buah dan minuman ringan," kata Dr. Mosley.

Bahan makanan ini dapat secara cepat berubah menjadi gula dalam darah dan menyebabkan kadar gula darah melonjak. Selain itu ini akan mempengaruhi kenaikan berat badan yang cepat.

6. Hindari Beberapa Buah

"Hindari buah tropis yang manis seperti mangga, nanas, anggur, melon dan pisang, karena mengandung gula yang tinggi," kata Dr. Mosley.

Beberapa buah ini bisa diganti konsumsinya dengan buah-buahan seperti berry, apel dan pir. Konsumsi buah tersebut maksimal 2 buah per hari dan selalu konsumsi bersamaan dengan kulitnya.

7. Minum Red Wine

7 Trik Membakar Lemak Perut Berikut Daftar Makanannya Foto: iStock

"Penelitian menunjukkan bahwa resveratrol, sebuah kandungan yang ada pada red wine dapat berkontribusi pada manfaat kesehatan seperti pada diet Mediterania," kata Dr. Mosley.

Membuat sebuah perkembangan berarti mulai menjauhi makanan cepat saji dan beralih pada makanan yang direncanakan. Pastikan untuk memilih makanan dengan baik dan bijak. Selain itu, mengatur pola makan juga harus tetap diimbangi dengan olahraga.