.webp)
Ada banyak tips dan cara menurunkan berat badan yang diungkap pakar kesehatan, termasuk trik 30 detik yang mudah ini. Apa kamu sudah tahu atau pernah mencobanya?
Penurunan berat badan yang sehat memang tidak bisa dicapai dalam waktu singkat, namun ada beberapa trik menurunkan berat badan yang tak butuh waktu lama untuk dilakukan.
Trik ini bahkan disebut memiliki efek jangka panjang yang signifikan. Namanya trik 30 detik yang diperkenalkan ahli gizi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari Eat This, Not That (15/3), pelaku diet diminta untuk bernapas dan berada dalam kondisi 'sadar' selama 30 detik. Ahli gizi merekomendasikan agar trik 30 detik ini dilakukan rutin.
Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya benar-benar lapar?
 Cara Menurunkan Berat Badan, Coba Trik 30 Detik yang Gampang Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/max-kegfire |
"Setiap beberapa jam sepanjang hari, luangkan waktu 30 detik untuk mengecek rasa lapar dan kenyang tubuh sendiri," kata ahli gizi Mackenzei Burgess. Ia sering menyarankan trik ini untuk pasiennya.
"Saya sering mengatakan pada mereka untuk membuat skala 1-10 dalam menilai rasa lapar. Satu untuk nilai sangat lapar dan 10 sangat kenyang. Cobalah untuk selalu berada pada kondisi di tengah skala ini. Hal ini membantu Anda menghindari kelebihan asupan kalori dan peregangan panjang tanpa makanan," tuturnya.
Burgess mengatakan, "Sebagai contoh, jika Anda merasa kekenyangan setiap kali makan, ini mungkin berarti makan Anda telah melebihi kebutuhan energi tubuh. Sebaliknya, mengabaikan rasa lapar terlalu lama bisa memicu Anda makan terlalu banyak nantinya. Karenanya, menerapkan trik 30 detik untuk mengecek rasa lapar ini bisa membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mencegah asupan kalori berlebih."
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini
Imbangi dengan trik 'tersendat-sendat'
Supaya trik 30 detik ini makin efektif, ahli gizi Mary Wirtz juga merekomendasikan melakukan trik "halting" atau dalam bahasa Indonesia "tersendat-sendat".
Anda diminta untuk menunda waktu makan. "Saya menyarankan pasien untuk menunda waktu 15-30 detik sebelum makan supaya mereka bisa mengenali apakah benar-benar lapar," kata Wirtz.
Ia menyoroti sering kali orang-orang berakhir makan bukan karena lapar fisik, melainkan karena lelah, stress, kesepian, atau alasan terkait emosi lainnya.
Tarik napas dalam-dalam selama 30 detik
 Cara Menurunkan Berat Badan, Coba Trik 30 Detik yang Gampang Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/max-kegfire |
Trik 30 detik lainnya yang masuk dalam cara menurunkan berat badan juga termasuk menarik napas dalam-dalam. Hal ini disarankan ahli gizi Jeanette Kimszal.
Kimszal menjelaskan beberapa penelitian menemukan bahwa latihan napas telah terbukti mampu mengurangi rasa lapar.
Cara ini bukan hanya bisa mengurangi rasa lapar, melainkan juga membuat pikiran lebih tenang yang pada akhirnya terkait berat badan.
"Metode bernapas bisa mengurangi rasa cemas, stress, dan depresi. Kondisi ini bisa meningkatkan kadar kortisol yang berkaitan dengan penambahan berat badan. Dengan menurunkan kadar kortisol, rasa lapar juga akan berkurang," tutur Kimszal.
Makan pelan-pelan
Hal sederhana lain yang bisa dilakukan pelaku diet sebagai cara menurunkan berat badan adalah makan pelan-pelan. Cara ini memiliki banyak manfaat.
Selain bisa membuat Anda lebih menikmati makanan, juga membuat diri Anda bisa mengenali dengan benar rasa lapar dan kenyang.
"Biasanya Anda akan berakhir makan lebih sedikit karena sadar kalau Anda sudah kenyang sebelum makanan di piring habis," kata ahli gizi Amy Davis.
Minum air sebelum makan
 Cara Menurunkan Berat Badan, Coba Trik 30 Detik yang Gampang Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/max-kegfire |
Setelah mencoba trik 30 detik di atas, coba juga lakukan trik minum air sebelum makan. Bukan tidak mungkin yang dibutuhkan tubuh sebenarnya air, bukan makanan.
"Terkadang orang-orang salah mengartikan rasa haus sebagai lapar dan berakhir makan makanan yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh. Karenanya ketika Anda tiba-tiba ngidam ngemil atau makanan manis, coba minum segelas air putih lebih dulu. Bisa jadi setelahnya Anda tidak menginginkan makanan tadi," ujar ahli gizi Lauren Manaker.
Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cepat dan Ampuh!
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN