7 Panduan Porsi yang Tepat dalam Mengonsumsi Sereal hingga Dada Ayam

Diah Afrilian - detikFood

Jumat, 12 Mar 2021 06:00 WIB

Jakarta -

Bukan hanya jenisnya, porsi makanan juga penting diperhatikan. Simak panduan porsi berikut saat mengonsumsi sereal, roti, hingga dada ayam.

Untuk melakukan diet atau menjalani pola makan sehat, sangat penting memperhatikan asupan makanan. Bukan hanya jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan juga porsi dalam mengonsumsinya.

Beberapa bahan makanan sehat faktanya bisa kehilangan khasiatnya saat kamu mengonsumsinya berlebihan. Sayangnya menikmati porsi makanan secara berlebih sering kali terjadi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hal ini membuat usaha diet gagal atau berat badan sulit turun. Sebagai solusi, kamu perlu mengetahui dengan jelas panduan porsi makanan yang akan dikonsumsi.

Berikut ini panduan porsi makanan yang tepat dan bisa dijadikan referensi harian menurut Very Well Fit (19/1):

1. Sereal

7 Panduan Porsi yang Tepat dalam Mengonsumsi Sereal hingga Dada Ayam Foto: Getty Images/iStockphoto/shutter_m

Secara umum, kamu akan menemukan rekomendasi porsi sereal sebanyak 1 cangkir atau 128 gram. Rekomendasi porsi ini mungkin akan kamu temukan pada kemasannya.

Sementara, Asosiasi Diabetes Amerika justru menyarankan untuk konsumsi sereal hanya sekitar 3/4 cangkir atau 96 gram. Menuang sereal ke dalam mangkuk hingga penuh sebenarnya membuat kamu makan sampai 2 porsi sereal.

2. Dada Ayam

Konsumsi protein yang terlalu banyak juga tidak sehat. Untuk porsi penyajian dada ayam disarankan hanya pada 85 - 113 gram per orang per waktu makan.

Makan satu dada ayam utuh sendirian sebenarnya termasuk jumlah yang sangat banyak. Bukan membantu dietmu berhasil, ini justru akan merusak diet yang sedang dijalankan.

3. Krimer Kopi

7 Panduan Porsi yang Tepat dalam Mengonsumsi Sereal hingga Dada Ayam Foto: Getty Images/iStockphoto/shutter_m

Bagi yang kurang menyukai kopi hitam yang pahit, biasanya akan menambahkan gula atau krimer pada cangkirnya. Tetapi tetap ada batasan yang direkomendasikan saat menggunakan krimer.

Untuk krimer cair, panduan porsi yang disarankan hanya 1 sendok makan per cangkir kopi. Krimer yang terlalu banyak pada kopi justru akan meningkatkan kolesterol dalam secangkir kopimu.

4. Roti

Makanan yang tidak berminyak belum tentu sepenuhnya sehat. Hal ini juga berlaku pada makanan yang dibuat dengan biji utuh seperti roti gandum misalnya.

Dalam satu porsi saji, konsumsi roti disarankan hanya sebanyak selembar roti saja. Makan roti terlalu banyak akan menjadi sumber kalori tambahan yang akan menumpuk di dalam tubuh.

5. Buah-Buahan

7 Panduan Porsi yang Tepat dalam Mengonsumsi Sereal hingga Dada Ayam Foto: Getty Images/iStockphoto/shutter_m

Buah-buahan memang sehat. Kandungan nutrisi, vitamin, serat dan yang lainnya memang bisa menguntungkan tubuh.

Tetapi, perlu diingat bahwa buah juga masih mengandung gula dan kalori secara alami. Porsi yang tepat untuk mengkonsumsi buah, misalnya pada anggur adalah sebanyak 16 buah saja.

6. Saus Salad

Salad yang sehat adalah salad yang rendah kalori dan tinggi serat. Masalah kalori pada salad akan datang pada penggunaan saus untuk salad.

Penggunaan saus salad cukup sekitar 2 sendok makan per takaran saji. Jika kamu mengikuti porsi saus salad seperti di restoran, ini akan menambahkan 500 kalori pada semangkuk salad yang kamu nikmati.

7. Cooking Spray

7 Panduan Porsi yang Tepat dalam Mengonsumsi Sereal hingga Dada Ayam Foto: Getty Images/iStockphoto/shutter_m

Banyak orang yang mulai meninggalkan minyak dan mentega saat memasak. Mereka lantas beralih menggunakan cooking spray yang dianggap lebih sehat.

Ternyata, penggunaan cooking spray yang berlebihan justru tidak akan memberikan perbedaan dengan menggunakan minyak atau mentega. Panduan porsi menyarankan penggunaan 3 sampai 4 semprotan dalam 1 detik untuk menjaga kesehatan makanan yang dimasak dengan cooking spray.