7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 09 Mar 2021 14:00 WIB

7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat — Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

Jakarta -

Nutrisi alami yang didapatkan dari makanan juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Berikut ini 7 nutrisi untuk kulit yang perlu dipenuhi.

Selain untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh agar tetap normal, nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Pasalnya kesehatan kulit juga menjadi bagian penting dari kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Kulit yang sehat juga menjadi faktor penting untuk menunjang penampilan. Penampilan kulit dan tubuh yang sehat akan meningkatkan kepercayaan diri.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain menggunakan berbagai produk kecantikan, memenuhi nutrisi alami dari dalam tubuh juga perlu dilakukan. Untuk mendapatkan kulit yang sehat tersebut ada beberapa nutrisi yang secara khusus harus dipenuhi dan menjadi kebutuhan kulit.

Berikut ini 7 nutrisi untuk kulit menurut WebMD (18/6) yang penting untuk dipenuhi:

1. Lemak Sehat

7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

Lemak sehat dibutuhkan untuk menjaga kelembaban dan elastisitas kulit. Memenuhi kecukupan lemak dengan asupan lemak sehat misalnya yang terdapat pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat. Manfaatnya dapat mencegah kulit keriput dan kulit kering.

Kamu sebaiknya fokus pada asupan lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini bisa menjaga kulit tetap lembab, kenyal, elastis dan mencegah pertumbuhan kanker kulit.

2. Protein

Asupan protein yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna dan dibentuk sebagai asam amino. Asam amino ini kemudian digunakan salah satunya untuk membentuk kolagen dan keratin sebagai struktur kulit. Asam amino bisa didapatkan melalui konsumsi kacang-kacangan, telur dan beberapa bahan makanan lainnya.

Beberapa asam amino juga berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan yang dihasilkan oleh asam amino ini berfungsi melawan sinar UV dan mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas.

3. Vitamin A

7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

Semua lapisan kulit sangat membutuhkan vitamin A. Vitamin A dapat mencegah kerusakan kulit akibat terpaan sinar matahari yang akan merusak kolagen pada struktur lapisan kulit. Vitamin A banyak terdapat pada buah dan sayuran yang berwarna oranye hingga merah seperti wortel dan tomat.

Vitamin A juga mengandung antioksidan yang mencegah pembakaran berlebih pada kulit akibat sinar matahari. Bahkan vitamin A juga berfungsi mengurangi steroid dan inflamasi pada kulit.

4. Vitamin C

Vitamin C merupakan sumber kolagen yang baik. Vitamin C membantu protein untuk tetap dalam bentuknya dan menghasilkan kolagen untuk kulit. Vitamin C bisa didapatkan dengan banyak konsumsi makanan seperti jeruk dan lemon.

Vitamin C juga memiliki kekuatan antioksidan yang menjaga kulit dari kerusakan akibat radikal bebas hingga menurunkan risiko kanker kulit. Kekurangan vitamin C bahkan bisa menyebabkan kulit kering, mudah memar hingga gusi berdarah.

5. Vitamin E

7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

Vitamin E sudah sangat terkenal akan manfaatnya untuk kesehatan kulit. Bahkan suplemen vitamin E yang dibuat khusus untuk kulit juga bisa ditemukan dengan mudah. Secara alami, vitamin E bisa didapatkan melalui minyak zaitun dan walnut.

Vitamin E memiliki antioksidan dan anti-inflamasi yang menyerap sinar UV. Kemampuan ini dapat menjaga kulit dari kerusakan, kerutan, hingga kanker kulit.

6. Zinc

Lapisan kulit yang berada pada bagian luar ternyata membutuhkan zinc bahkan 5 kali lipat lebih banyak dari lapisan lainnya. Zinc membantu kulit untuk menormalkan lapisannya dari luka.

Zinc juga memiliki manfaat untuk menjaga kerusakan akibat sinar UV dengan bantuan seperti zat besi dan tembaga. Kekurangan zinc bisa menimbulkan eksim pada beberapa bagian tubuh.

7. Selenium

7 Nutrisi untuk Kulit yang Perlu Dipenuhi Agar Lebih Sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

Selenium merupakan mineral yang membantu beberapa antioksidan untuk menjaga kesehatan kulit. Salah satunya mencegah paparan sinar UV yang mungkin didapatkan dari sinar matahari saat berada di luar rumah.

Kebutuhan akan selenium harus diperhatikan dan dipenuhi. Kekurangan selenium dapat berdampak pada peningkatan risiko kanker kulit.