10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 24 Nov 2020 06:00 WIB

10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing — Foto: Getty Images/GMVozd

Jakarta -

Kulit yang mulus dan sehat bisa mendukung penampilan. Nutrisi dalam makanan berperan untuk dapatkan kulit mulus dan glowing.

Gaya hidup termasuk asupan makanan berperan penting bagi kesehatan kulit. Kebiasaan merokok dan makan fast food berlebihan bisa pengaruhi kondisi kulit. Cepat keriput atau alami penuaan dini.

Sebaliknya faktor keturunan dan perawatan dari luar melalui skincare juga bisa membuat kulit sehat. Idealnya menurut para peneliti, ada perawatan dari luar dan asupan makanan bernutrisi untuk kulit juga harus tetap dijaga.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurut rekomendasi eatthis.com (18/11) untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing bisa rutin konsumsi 10 makanan ini.

1. Tomat yang sudah dimasak

Kandungan lycopene yang memberikan warna merah pada tomat ini merupakan kolagen yang sangat baik untuk kekenyalan kulit. Tomat juga memiliki kandungan yang dapat melawan efek oksidasi akibat sinar UV dengan cara melawan radikal anti aging.

Berdasar pada penelitian British Journal of Dermatology ditemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi setidaknya 5 sendok makan pasta tomat menunjukkan 33% lebih terjaga dari efek terbakar sinar matahari dibandingkan yang lainnya.

Pasta tomat yang sudah dimasak lebih bagus untuk kulit dibandingkan yang segar. Ini karena proses memasak akan menaikkan kadar lycopen. Jadi sebaiknya konsumsi saus tomat atau tomat pasta daripada tomat segar.

2. Wortel

10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing Foto: Getty Images/GMVozd

Bukan hanya baik untuk kesehatan mata, wortel juga baik untuk kesehatan kulit. Wortel mengandung banyak vitamin A dan beta-karoten.

Vitamin A dan beta-karoten merupakan antioksidan yang berfungsi melawan produksi sel berlebih pada kulit. Kandungan tersebut baik untuk menghilangkan sel kulit mati juga melindungi dan mengurangi perkembangan sel-sel kanker kulit.

3. Ubi Jalar

Penelitian pada jurnal 'Evolution and Human Behaviour' menunjukkan bukti bahwa pola makan kaya akan buah dan sayuran memberikan efek yang lebih sehat, atraktif, dan bercahaya pada kulit.

Ubu jalar merupakan makanan kaya vitamin A. Hanya dalam setengah buah ubi ukuran sedang sudah terkandung 200% kebutuhan karotenoid harian. Karotenoid ini berguna untuk melawan memperkuat daya tahan tubuh.

4. Kunyit

10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing Foto: Getty Images/GMVozd

Kunyit merupakan rempah yang memiliki antioksidan aktif, kurkumin, juga anti inflamasi aktif. Penelitian juga menunjukkan rempah ini bisa digunakan untuk mencerahkan flek hitam akibat penuaan, hormon yang tidak seimbang atau paparan matahari yang berlebihan.

Salah satu cara konsumsinya bisa dengan mencampurkan kunyit dengan madu dan gunakan sebagai masker. Cara ini dinilai ampuh untuk mengatasi produksi pigmen berlebih.

5. PepayaBuah tropis ini mengandung chymopapain yang berguna untuk meredakan inflamasi dan beberapa kondisi kulit lainnya. Enzim papain yang ada di dalamnya juga dapat membantu menghilangkan flek hitam dan menyembuhkan jerawat.

Secangkir jus pepaya segar mengandung 144% kolagen yang memperkuat vitamin C pada kulit. Sebaiknya konsumsi pepaya dalam keadaan segar tanpa tambahan gula atau pemanis.

6. Telur

10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing Foto: Getty Images/GMVozd

Telur kaya akan vitamin yang penting untuk fungsi sel-sel pada tubuh. Telur juga mengandung banyak vitamin yang bagus untuk kulit salah satunya biotin.

Biotin ini merupakan bagian dari keluarga vitamin B. Kandungan ini dikenal untuk membantu menumbuhkan rambut, menguatkan kuku, melindungi kulit dari jerawat dan mencegah kulit kering.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang berfungsi sebagai anti penuaan. Alpukat juga terbukti dapat menghidrasi dan melindungi kulit dari penuaan dini yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet.

Lemak pada alpukat juga membantu tubuh menyerap vitamin larut yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Lemak sehat alpukat membuat kulit mulus dan lebih halus.

8. Bayam

Pada penelitian yang dipublikasikan di 'International Journal of Cancer' menunjukkan bahwa kebanyakan sayuran daun hijau memiliki kandungan untuk melawan sel karsinoma pencegah kanker.

Peneliti beranggapan bahwa semakin tinggi folat dan vitamin B esensial bisa membantu menjaga dan memperbaiki DNA. Pada secangkir bayam mengandung 65% kebutuhan harian folat.

9. Teh Hijau

Manfaat Minum Teh Hijau di Pagi Hari, Bisa Turunkan Darah Tinggi

10 Makanan yang Sehat Untuk Kulit Mulus dan Glowing Foto: Getty Images/Image Source

Teh hijau mengandung antioksidan dengan anti inflamasi dan anti kanker di dalamnya. Penelitian pada 'Archives of Biochemistry and Biophysic' menemukan bahwa minum 5-6 cangkir teh hijau sehari tidak hanya membantu mencegah kanker kulit tetapi juga memperbaiki kerusakan DNA.

Sebaiknya jangan konsumsi teh hijau berlebihan. Karena teh ini mengandung kafein yang bisa memicu dehidrasi. Kekurangan cairan bisa merusak kesehatan kulit.

10. Air Kelapa

Air kelapa kaya akan potasium dan elektrolit. Potasium dan elektrolit ini akan membantu menghidrasi kulit, membuat kulit mulus, menjadi lembut dan tampak lebih muda.

Hal ini dikarenakan kelapa mengandung antimikroba potensial dan asam kaprilat yang bagus untuk kesehatan dan membantu membunuh bakteri jahat.