Begini Cara Tepat Menghitung Kalori untuk Turunkan Berat Badan

Mengurangi asupan kalori memang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat, kalori bukan satu-satunya hal yang pengaruhi berat badan.

Lagi pula, mengatur jumlah asupan kalori seperti yang dilakukan selebriti Tya Ariestya dalam dietnya memerlukan perhitungan sendiri yang bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Penghitungan asupan kalori juga tak bisa dilakukan seorang diri. Kamu akan membutuhkan bantuan ahli gizi agar tak menempatkan kamu pada diet ekstrem yang berujung bahaya.

Ahli gizi sekaligus Ketua Umum DPP Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA) Rita Ramayulis mengatakan, perhitungan semacam itu akurat, namun perlu berkonsultasi dengan pakar gizi.

"Secara umum akurat, tapi secara personal belum tentu, karena basal metabolisme terkadang tidak sama dengan rumus. Jadi membutuhkan konsultasi khusus dengan ahli gizi jika ingin menunya benar-benar sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh," kata Rita, melansir Antara.

Cara Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badan. Foto: Getty Images/staticnak1983

Medical News Today mencatat, untuk menurunkan 0,4-0,9 kilogram per minggu, seseorang memerlukan 500-1000 kalori lebih sedikit dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.

Kamu bisa mengganti beberapa makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah, meningkatkan asupan air, dan makan lebih banyak serat.
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang biasanya dibakar dalam sehari, ada beberapa cara, yakni menggunakan kalkulator online dan menghitung manual.

Dalam penghitungan manual, orang yang cukup aktif dapat mengalikan berat badan mereka saat ini (dalam hitungan pon atau lb) dengan 15 untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari.

Misalnya, kami memiliki berat badan 58 kg atau setara dengan 127,8 pon, dikalikan dengan 15, menghasilkan 1917. Angka ini berarti jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini. Untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengurangi total kalori.

Kemudian, untuk menentukan asupan kalori demi menciptakan defisit kalori yang sehat, kurangi sekitar 500 kalori dari total kebutuhan kalori harian atau angka di atas.

Lalu bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori dengan tepat? Baca informasi selengkapnya DI SINI !