Hari Obesitas Sedunia 2021, Ini 5 Pola Makan untuk Cegah Obesitas

3. Kurangi Konsumsi Gula

Hari Obesitas Sedunia 2021, Ini 5 Pola Makan untuk Cegah Obesitas Foto: iStock

Ada banyak risiko penyakit yang ditimbulkan dari mengonsumsi banyak gula. Salah satunya adalah obesitas. Karenanya penting untuk menjaga asupan agar tetap rendah.

The American Heart Association menganjurkan agar asupan gula tambahan tidak melebihi 6 sendok teh setiap hari untuk wanita. Sementara untuk pria tidak lebih dari 9 sendok.

Tiga sumber utama tambahan gula yang harus dihindari adalah minuman manis seperti soda dan minuman energi, kemudian dessert seperti pie, biskuit dan kue, permen dan es krim.

4. Hindari Makanan Mengandung Lemak Jenuh

Hari Obesitas Sedunia 2021, Ini 5 Pola Makan untuk Cegah Obesitas Foto: iStock

Makanan yang mengandung lemak jenuh juga berkontribusi dalam terhadap obesitas. Hal tersebut juga dibenarkan oleh sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Biomedica pada 2018.

Dalam penelitian tersebut disarankan untuk lebih fokus mengonsumsi makanan dengan lemak sehat, seperti lemak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Misalnya seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Bahkan lemak sehat yang direkomendasikan harus dibatasi hingga 20-35% dari kalori harian.