.webp)
Diet OCD diperkenalkan oleh mentalis Deddy Corbuzier. Diet OCD adalah diet yang menggunakan sistem puasa jadi membuat pelaku dietnya rakus meski tidak ada pembatasan pola makan.
Diet OCD ini juga menghilangkan kebiasaan sarapan pagi. Tujuan dan manfaat diet OCD yakni menurunkan berat badan dan pembentukan badan.
Berikut Cara Diet OCD dilansir buku Fitness vs Diet oleh Niken Octavianti:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jendela Makan
Sistem puasa dengan makan apa saja tanpa memikirkan kalori namun ada pembatasan waktu makan.
a. Minggu pertama, puasa selama 16 jam dan waktu makan delapan jam. Artinya jika kita mulai makan pukul 12.00 berarti batas terakhir makan adalah pukul 20.00. Setelah itu puasa selama 16 jam.
Selama puasa kita tetap boleh minum. Jendela makan ini disarankan untuk pemula.
b. Minggu kedua puasa selama 18 jam dan waktu makan enam jam.
Artinya jika kita mulai makan pukul 12.00 berarti batas terakhir makan adalah pukul 18.00. Setelah itu puasa selama 18 jam.
c. Minggu ketiga, puasa selama 20 jam dan waktu makan empat jam.
Artinya jika kita mulai makan pukul 12.00 berarti batas terakhir makan adalah pukul 16.00. Setelah itu puasa selama 20 jam.
2. Puasa Selama 24 jam
Artinya makan hanya sekali dalam sehari namun mengenyangkan. Jika kita makan di hari Senin pukul 12.00 maka kita boleh makan lagi pada hari Selasa pada waktu yang sama yaitu pukul 12.00.
3. Penerapan Antara Jendela Makan dan Puasa 24 Jam
a. Jendela Makan
-Minggu pertama makan delapan jam sehari tanpa sarapan.
-Minggu kedua makan enam jam sehari
-Minggu ketiga makan empat jam sehari
b. Puasa 24 Jam
Mengambil satu atau dua hari dalam seminggu menerapkan puasa 24 jam.
Jika makan pukul 12.00 makan boleh makan lagi besok pukul 12.00. Kemudian ke jendela makan lagi.
4. Teknik pernafasan dalam kondisi perut kosong
a. Teknik pernafasan sebelum latihan
Pejamkan mata. Tarik nafas melalui perut 20 detik dan tahan selama 10 detik. Kemudian lepaskan nafas perlahan-lahan.
b. Teknik pernafasan saat mengangkat beban.
Tarik nafas dan angkat beban selama 3 detik dengan gerakan pelan dan tahan beban selama beberapa detik. Lalu lepaskan nafas perlahan dan letakkan beban.
5. Melatih otot di tubuh
a. Melatih otot dada dan trisep
b. Melakukan OCD 7 min work out
c. Melatih otot punggung dan bisep
Kelebihan dan Kekurangan OCD
1. Kelebihan OCD
Pelaku diet masih diperbolehkan minum meski sedang dalam puasa sehingga terhindar dari dehidrasi.
2. Kekurangan atau Efek OCD
a. Dilarangnya Sarapan
Sarapan membuat kerja saluran lambung dalam sistem metabolisme tubuh lebih optimal.
b. Konsep Puasa OCD
Konsep puasa diet OCD dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan pada wanita menjadi tidak subur.
(nwy/erd)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN