.webp)
Penyanyi Melly Goeslaw mengurangi karbohidrat dan memperbanuak mengonsumsi protein untuk diet yang dijalaninya. Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat.
Seperti di antaranya membangun otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang setelah makan.
Makan makanan kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika dikombinasikan dengan olahraga. Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut makanan yang mengandung protein yang dapat dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan dilansir medicalnewstoday:
1. Salmon
Salmon dianggap ikan berlemak, artinya penuh dengan asam lemak omega-3. Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan.
2. Telur
Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa lebih puas dan menghentikan mereka makan berlebihan.
3. Daging Sapi
Daging sapi menawarkan protein dalam jumlah tinggi per porsi. Ada berbagai jenis daging sapi yang dapat dipilih untuk menurunkan berat badan.
Orang yang mengikuti diet karbohidrat sedang harus makan daging sapi tanpa lemak. Sedangkan orang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin makan daging sapi yang lebih berlemak.
4. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit. Satu dada ayam tanpa kulit 136 gram menyediakan sekitar 26 gram protein.
5. Oat
 Healthy breakfast Organic oat flakes in a wooden bowl Grey textile background Top view Copy space Foto: iStock |
Oat menawarkan sekitar 17 gram protein per 100 gram. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat kompleks.
Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan orang dapat membumbuinya dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Hindari oatmeal olahan karena sering mengandung gula tambahan.
6. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan memiliki jumlah kalori yang rendah. Tuna adalah ikan dengan sedikit lemak. Tambahkan tuna ke salad dan sandwich.
Hati-hati dengan dressing tambahan, seperti mayones, karena dapat menambah kalori tambahan yang tidak diinginkan.
7. Tempe
Tempe adalah sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan. Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti tahu.
Namun, tempe memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu, yakni sekitar 17 gram per setengah cangkir.
8. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah kaya protein yang mudah didapat. Jambu biji juga menawarkan nutrisi tambahan, seperti vitamin C.
9. Kacang Polong
Kacang polong tinggi protein, serat, dan nutrisi lainnya. Kacang polong tidak mahal, mudah ditemukan, dan dapat digunakan dalam banyak resep.
10. Kalkun
Kalkun adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Kalkun tanpa tulang dapat menyediakan sekitar 13 g protein per 100 gram.
Apa lagi makanan yang mengandung protein untuk menurunkan berat badan? Klik di halaman selanjutnya
11. Buncis
Buncis adalah protein vegetarian yang menyehatkan yang tinggi serat, dan penuh nutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan tulang. Mereka juga menangkal kanker.
12. Quinoa
Quinoa adalah satu-satunya sumber protein vegetarian yang lengkap. Quinoa mengandung semua 11 asam amino yang dibutuhkan untuk membuat protein lengkap.
Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging.
13. Greek Yoghurt
Greek Yoghurt plain rendah lemak mengandung 19 gram protein dalam panci 200 gram. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus membatasi atau menghindari greek yoghurt yang mengandung gula tambahan.
Orang harus memilih versi plain sebagai gantinya dan menambahkan dengan beberapa buah atau biji-bijian.
14. Keju cottage
Produk susu ini memiliki banyak protein. Keju cottage juga menawarkan porsi kalsium dan nutrisi lainnya yang menyehatkan.
15. Almond
Kacang memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi tetapi dengan sedikit kontrol porsi. Almond panggang atau almond mentah dapat menjadi camilan yang mengenyangkan dan kaya protein.
16. Susu
Susu sapi adalah sumber protein yang sangat baik bagi orang-orang yang dapat mentolerir minum susu. Satu porsi susu 8 ons mengandung 8 gram protein.
17. Pistachio
Pistachio adalah kacang yang cukup rendah kalori dan mengandung banyak protein.
Satu ons pistachio mengandung sekitar 6 gram protein dan banyak nutrisi lain termasuk B-6 dosis tinggi.
18. Biji Chia
Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 gram protein per ons, bersama dengan omega-3, serat, dan kalsium.
Vegan sering menggunakan biji chia sebagai pengganti telur, dan banyak orang senang menambahkannya ke smoothie atau salad untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.
19. Asparagus
Asparagus mendapatkan lebih dari seperempat kalori dari protein. Selain itu asparagus juga penuh nutrisi, termasuk vitamin B dan rendah karbohidrat.
20. Selada
Selada adalah makanan yang mengandung protein yang sangat tinggi. Sayuran silangan ini tumbuh di dalam air dan mengandung vitamin K untuk sehari penuh.
Menambahkan selada air ke salad benar-benar dapat memaksimalkan manfaat kesehatannya.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN