.webp)
Vitamin D dijuluki vitamin sinar matahari. Hal ini karena kemampuannya untuk diserap oleh tubuh melalui sinar matahari.
Karena itu vitamin D sangat penting karena berperan utama dalam menjaga kesehatan tubuh manusia.
Vitamin D berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium. Karena itu diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan pembentukan kembali tulang (ketika jaringan tulang yang matang diangkat dan jaringan tulang baru terbentuk).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Karena itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi tipis, rapuh, atau cacat. Tetapi vitamin D juga menawarkan berbagai manfaat lain, mulai dari yang positif untuk kesehatan fisik dan mental.
Berikut 9 manfaat vitamin D yang perlu Anda ketahui dilansir health:
1. Manfaat Vitamin D Memperkuat Tulang
Vitamin D terkenal dengan kekuatan membangun dan memperkuat tulangnya.
Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus Anda, yang pada akhirnya memungkinkan mineralisasi normal tulang.
Pada dasarnya, kalsium yang bermanfaat bagi tulang Anda tidak akan dapat melakukan tugasnya tanpa vitamin D.
"Anda membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan tulang - dan untuk mencegah tulang menjadi rapuh."
Jika digabungkan dengan kalsium, dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang menandakan bahwa kepadatan dan kualitas tulang berkurang.
2. Manfaat Vitamin D Dapat Membantu Memperkuat Otot
Seiring dengan kemampuannya membangun tulang, vitamin D juga berpengaruh dalam memperkuat otot.
Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko otot lemah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh yang merupakan masalah umum yang menyebabkan kecacatan substansial dan kematian pada lansia.
3. Manfaat Vitamin D Mendukung Sistem Kekebalan dan Melawan Peradangan
Vitamin D juga dapat membantu membangun kekebalan tubuh.
Ini dapat mendukung sistem kekebalan dengan melawan bakteri dan virus berbahaya seperti COVID-19.
Studi menunjukkan bahwa garis lintang tinggi dan musim dingin merupakan faktor risiko untuk vitamin D yang rendah, peningkatan influenza, dan penyakit pernapasan lainnya.
4. Manfaat Vitamin D Dapat Membantu Memperkuat Kesehatan Mulut
Karena vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium, ia memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan mulut, menurunkan risiko kerusakan gigi dan penyakit gusi.
Apa lagi manfaat vitamin D? Klik di halaman berikutnya
5. Vitamin D dapat membantu mengobati hipertensi
Menurut ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Protein & Peptide Science menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam pengobatan tekanan darah tinggi - salah satu penanda penyakit kardiovaskular.
6. Vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan
Obesitas diketahui merupakan faktor risiko untuk kadar vitamin D yang rendah - yang berarti lebih banyak vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.
Satu studi tahun 2009 di British Journal of Nutrition menemukan bahwa, pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan kadar kalsium rendah, mereka yang mengonsumsi kalsium harian yang dipasangkan dengan vitamin D lebih berhasil menurunkan berat badan daripada mereka yang mengonsumsi suplemen plasebo, karena efek penekan nafsu makan.
7. Manfaat Vitamin D dapat membantu melawan depresi
Matahari dapat mencerahkan suasana hati Anda, begitu pula vitamin D.
Menurut artikel ulasan tahun 2017 di jurnal Neuropsychology, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara depresi dan kekurangan vitamin D.
8. Manfaat Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu
Berbagai penelitian yang sebagian besar dirujuk di situs web National Cancer Institute (NCI) - yang memberikan beberapa bukti bahwa vitamin D mungkin memiliki kekuatan melawan kanker.
Kanker yang paling banyak datanya tersedia bagi manusia adalah kanker kolorektal, payudara, prostat, dan pankreas.
Jika Anda mengetahui bahwa Anda kekurangan atau kekurangan asupan vitamin D, ada beberapa cara utama untuk meningkatkan dosis harian.
Caranya hanya dengan mendapatkan sekitar 20 menit sinar matahari beberapa kali seminggu.
"Penyebab utama kekurangan vitamin D adalah paparan sinar matahari yang tidak memadai.
Tapi ingat Anda masih perlu memakai tabir surya setiap kali akan mendapatkan vitamin D.
Selain dari matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D ekstra melalui beberapa makanan (walaupun sangat sedikit), seperti ikan berlemak (termasuk salmon, tuna, mackerel, dan sarden) dan jamur (beberapa di antaranya terpapar sinar ultraviolet (UV). Hal ini untuk meningkatkan kadar vitamin D).
Susu, jus jeruk, yoghurt, dan sereal sarapan juga dapat diperkaya dengan vitamin D.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN