9 Makanan Tidak Sehat untuk Sarapan, Sebaiknya Dihindari

5. Jus Buah

Jus buah adalah salah satu makanan tidak sehat untuk sarapan. Jus buah terkadang dikonsumsi untuk menghindari kelaparan, penambahan berat badan, dan penyakit kronis.

Beberapa jus buah yang beredar di pasaran sebenarnya mengandung sedikit sekali gizi dan dimaniskan dengan gula atau sirup jagung tinggi fruktosa.

Kadar gula yang tinggi meningkatkan risiko obesitas, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit lainnya.

Bahkan jus buah 100% mengandung banyak gula. Mengkonsumsi jus buah dalam jumlah besar dapat memiliki efek yang sama pada berat badan dan kesehatan Anda seperti meminum minuman yang dimaniskan dengan gula.

Minum jus buah menyebabkan gula darah Anda naik dengan sangat cepat karena tidak ada lemak atau serat yang memperlambat penyerapan. Lonjakan insulin dan penurunan gula darah dapat membuat Anda merasa lelah, gemetar, dan lapar.

6. Toaster Pastries

Toaster Pastries adalah pilihan sarapan yang cepat dan mudah. Namun, ramuannya sama sekali tidak sehat.

Misalnya, pop tart mengandung tepung putih, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, dan minyak kedelai.

Selain tinggi gula dan tepung olahan, toaster pastries hanya mengandung beberapa gram protein.

Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang makan sarapan dengan 3 gram protein dan 44 gram karbohidrat merasa lebih lapar dan lebih banyak makan saat makan siang daripada wanita yang makan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat.

7. Yoghurt Tanpa Lemak Tapi Manis

Semangkuk yoghurt tanpa lemak dengan taburan beri adalah contoh yang tidak baik untuk sarapan sehat. Sebab banyak yoghurt tanpa lemak yang memiliki rasa mengandung lebih banyak gula.

8. Granola Bar

Granola bar and strawberries on plate Foto: iStock

Granola bar mungkin terdengar seperti pilihan sarapan yang enak, tetapi tidak lebih baik dari permen.

Meskipun gandum yang tidak diolah memiliki serat yang tinggi, granola bar hanya menyediakan rata-rata 1-3 gram serat.

Selain itu, granola bar mengandung kombinasi gula dan sirup jagung. Gula dalam jumlah besar ini dapat meningkatkan gula darah, kadar insulin, dan peradangan.

Semakin meningkatkan kandungan gulanya, granola bar terkadang mengandung keping cokelat atau buah kering.

Kandungan protein granola bar juga cenderung rendah, semakin menegaskan bahwa mereka adalah pilihan makanan tidak sehat untuk sarapan.

9. Makanan Sarapan Olahan Bebas Gluten

Diet bebas gluten telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Hal ini karena kekhawatiran tentang potensi efek negatif gluten bagi kesehatan.

Meskipun tidak ada salahnya menghindari gluten, makan banyak makanan olahan bebas gluten yang sekarang tersedia dapat menyebabkan masalah.

Misalnya, kombinasi tepung yang terbuat dari beras, kentang, dan tapioka menggantikan tepung terigu dalam roti bebas gluten dan makanan yang dipanggang.

Tepung ini memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga meningkatkan gula darah dengan cepat.

Kenaikan ini menyebabkan tingkat insulin tinggi yang dapat menyebabkan kelaparan dan penambahan berat badan. Jadi makanan sarapan olahan bebas gluten termasuk makanan tidak sehat untuk sarapan.