7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan

Buah menjadi pilihan camilan sehat yang cocok saat diet. Ada beberapa buah yang bagus untuk diet dan menurunkan berat badan rekomendasi dari ahli gizi. Simak daftarnya.

Buah merupakan makanan sehat yang cocok dijadikan camilan, terutama bagi yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Konsumsi buah menjadi pilihan lebih baik dibanding camilan ringan atau manis.

Buah mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang secara alami yang juga dapat memberikan rasa kenyang. Buah juga tergolong makanan rendah kalori sehingga aman dikonsumsi mereka yang sedang menjaga atau ingin menurunkan berat badan.

Dibandingkan dengan konsumsi makanan ringan dan camilan manis yang tinggi kalori, buah cocok untuk dimakan setiap waktu. Bahkan para ahli gizi merekomendasikan 7 buah terbaik yang bisa dikonsumsi saat sedang diet.

Berikut ini dikutip dari Women's Health (1/4), 7 buah yang bagus untuk diet dan menurunkan berat badan:

1. Pir

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan Foto: Getty Images/pjohnson1

Pir merupakan buah yang tinggi akan kandungan serat. Pir dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membuat membuat sistem pencernaan berjalan lebih mulus.

Pir memiliki kandungan yang cukup baik untuk dijadikan camilan. Dalam satu buah pir terkandung 85.5 kalori, 33.8 gram karbohidrat, 14.6 gram gula, 0.5 gram protein, 0.2 gram lemak, 1.5 gram sodium serta 4.7 gram serat.

2. Semangka

Semangka merupakan buah yang kaya akan kandungan air, bahkan sekitar 90% semangka terdiri dari air.

Bukan hanya membuat kamu tetap terhidrasi, semangka juga bisa membuat kenyang lebih lama. Semangka mengandung 46 kalori, 1.5 gram karbohidrat serta 0.6 gram serat yang bisa menjaga perutmu tetap kenyang dalam waktu cukup lama.

Baca Juga: 6 Buah yang Cocok untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan

3. Apel

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan Foto: Getty Images/pjohnson1

Buah yang bagus untuk diet selanjutnya adalah apel. Apel mengandung serat yang sangat tinggi yang bisa membuatku kenyang lebih lama. Apel bahkan menjadi menu diet dan rahasia tubuh ramping selebriti Korea.

"Apel terasa renyah enak dan memiliki tesktur yang puaskan selera," kata ahli gizi Amy Shapiro.

4. Pepaya

Buah yang banyak tumbuh di dataran Asia Tenggara ini sangat bagus untuk dikonsumsi pelaku diet. Pepaya mengandung enzim yang dapat meredakan tekanan pada saluran pencernaan dan kembung.

Buah ini juga mengandung kalori yang sangat rendah namun tinggi akan serat. Irisan pepaya akan lebih lezat jika ditambahkan perasan jeruk nipis dan sejumput garam.

5. Lemon

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan Foto: Getty Images/pjohnson1

Kunci utama dalam diet adalah mendapatkan cairan dan hidrasi yang baik untuk tubuh. Lemon bisa membantu kamu agar lebih banyak minum air.

Lemon bisa dikonsumsi dengan cara ditambahkan dalam air minum. Sering dikenal dengan infused water, seiris lemon akan membuat kamu lebih doyan minum air saat diet.

6. Nanas

"Berair, tajam dan kaya akan bromelain yang membantu pencernaan dengan memecah protein," kata Shapiro.

Tetapi karena kandungan gula yang cukup tinggi, konsumsi nanas harus tetap diperhatikan. Nanas mengandung 82,5 kalori yang cukup untuk membuat kenyang lebih lama.

7. Alpukat

7 Buah yang Bagus untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan Foto: Getty Images/pjohnson1

Buah yang bagus untuk diet juga termasuk alpukat. Meski alpukat tergolong tinggi kalori, mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan menekan rasa lapar.

Sebuah penelitian bahkan menemukan mereka yang mengalami kelebihan berat badan dan makan setengah buah alpukat pada makan siang akan kenyang selama 5 jam setelahnya. Hal ini disebabkan oleh tingginya kalori dan karbohidrat pada alpukat. Kandungannya 218 kkal dan 11.6 gram karbohidrat.

Baca Juga: 5 Buah yang Bagus untuk Diet, Kamu Pilih yang Mana?