7 Cara Minum Air Agar Kebutuhan Air Harian Terpenuhi

Diah Afrilian - detikFood

Senin, 04 Jan 2021 06:00 WIB

7 Cara Minum Air Agar Kebutuhan Air Harian Terpenuhi — Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Jakarta -

Kebutuhan asupan harian air sangat penting untuk tubuh. Ada 7 cara mudah untuk mengonsumsi air dan agar tubuh tetap terhidrasi.

Tubuh manusia hampir 60% terdiri dari air. Fungsi cairan tubuh ini digunakan untuk membantu pencernaan, penyerapan, sirkulasi, penciptaan air liur, pengangkutan nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh.

Selain fungsi tubuh, air juga dapat membantu mengontrol kalori, memberi energi pada otot, membuat kulit terlihat sehat dengan membuatnya tetap terhidrasi. Maka, peran air dalam tubuh memang sangat penting dan memengaruhi sebagian besar tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beberapa orang terkadang lupa untuk memenuhi kebutuhan air untuk hidrasi ini. Melewatkan atau minum air kurang dari batas minimal yang harus dipenuhi tentunya akan mengganggu fungsi tubuh.

Berikut ini 7 cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dengan mudah menurut Times of India (27/12):

1. Satu Botol Setelah Olahraga

7 Cara Minum Air Agar Kebutuhan Air Harian Terpenuhi Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat yang berasal dari simpanan air dalam tubuh. Cairan yang keluar dari keringat ini harus diganti agar tubuh tetap terhidrasi setelah berolahraga.

Biasakan untuk membawa satu botol air minum yang akan dihabiskan saat berolahraga. Cara seperti ini tentunya akan memudahkan untuk tetap menjaga hidrasi setiap hari. Setidaknya, satu tegukan sebelum, sesaat, dan setelah olahraga akan menghabiskan sebotol air secara perlahan.

2. Beri Tambahan Rasa

Air minum tanpa rasa mungkin akan membosankan dan membuat beberapa orang malas minum air. Cara ini bisa disiasati dengan infused water. Ini pernah terkenal beberapa waktu lalu.

Infused water bekerja dengan memberi sedikit rasa dan aroma pada air minum melalui irisan buah yang ditambahkan dalam botol atau teko. Melalui infused water ini juga akan menambah manfaat air selain menghidrasi juga menambah vitamin yang berasal dari buah.

3. Gunakan Bantuan Aplikasi

Beberapa aplikasi diciptakan untuk membantu kita melakukan banyak hal. Salah satunya aplikasi yang diciptakan untuk mengingatkan waktu minum.

Aplikasi semacam water reminder, water intake reminder, dan pengingat minum lainnya sangat berguna untuk mengingatkan waktu minum. Bukan hanya waktu minum, aplikasi semacam ini juga bisa membantu untuk melihat berapa banyak air yang sudah diminum dan dibutuhkan dalam sehari.

4. Dekatkan Teko atau Botol

Ketika teko atau botol besar tempat menyimpan air berada dekat dengan tangan, ini akan memudahkan untuk menuangkan air ke gelas. Tidak butuh waktu dan tenaga lebih lagi untuk ke dapur dan mengambil air.

Cara ini akan sangat praktis jika digunakan untuk menyiasati pemenuhan hidrasi setiap hari. Terutama bagi kamu yang mager alias males gerak, ini akan sangat efektif untuk tetap minum secara berkala.

5. Makan Makanan Mengandung Air

7 Cara Minum Air Agar Kebutuhan Air Harian Terpenuhi Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Hidrasi bukan hanya persoalan minum air. Banyak cara yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, salah satunya melalui makanan.

Makanan yang kaya akan air bisa dihitung sebagai konsumsi air harian juga. Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan seperti timun (96% air), zucchini (95% air), semangka (92% air), dan anggur (91% air).

6. Segelas Air Setelah ke Toilet

Saat merasa butuh ke kamar kecil, sempatkan untuk ke daur dan siapkan segelas air. Buang air kecil maupun besar akan mengeluarkan sebagian cairan tubuh dan harus digantikan dengan cairan yang baru.

Menyiapkan segelas air sebelum ke toilet akan memudahkan untuk minum air setelah ke toilet. Isi gelas dengan penuh dan habiskan sesaat setelah kembali dari toilet.

7. Tambahkan Air dan Es

7 Cara Minum Air Agar Kebutuhan Air Harian Terpenuhi Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Saat mengonsumsi minuman yang cenderung manis bisa ditambahkan sedikit air dan es batu tanpa menghilangkan rasa manisnya. Misalnya pada minuman manis seperti jus atau es teh manis.

Menambahkan sedikit air dan es batu tidak akan banyak merubah rasa minuman. Cara ini justru akan menambahkan kadar air dalam minuman dan membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian.