Apakah Banyak Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan?

Monika Perangin - detikFood

Kamis, 05 Nov 2020 12:30 WIB

young beautiful woman by the window at home drinking water. Lifestyle — Foto: Getty Images/iStockphoto/Eva Blanco

Jakarta -

Menurunkan berat badan dilakukan dengan pola makan sehat. Konon minum air putih bisa membantu turunkan berat badan. Ini penjelasannya.

Untuk bisa sukses menurunkan berat badan perlu mengatur pola makan, rutin olahraga, tidur minimal 6 jam sehari dan cukup minum air putih.

Hal ini bukan karena air tidak mengandung kalori dan gula. Tetapi, air putih punya peran penting. Memperkuat fungsi otak, menjaga organ tubuh berfungsi maksimal dan memperlancar metabolisme tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kriteria minum cukup air putih bisa jadi membingungkan. Beberapa orang memilih standar 8 gelas di mana per gelasnya 240 ml atau 2 liter sehari. Namum, bisa jadi buat yang lain asupan tersebut kurang.

Dikutip dari eatthis (04/11) pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, Jim White, RD, ACSM memberikan acuan berapa banyak air putih yang sebaiknya dikonsumsi untuk turunkan berat badan.

Berikut fakta minum air putih yang bisa turunkan berat badan:

1. Kebutuhan air rata-rata per orang per hari

air putih untuk turunkan berat badan Foto: iStock

Meskipun tiap orang punya kebutuhan air berbeda, namun Jim White menganjurkan untuk tetap berpegang pada jumlah yang delapan gelas (2 liter) per hari.

Menurutnya jumlah ini dapat membantu penurunan berat badan orang rata-rata pada umumnya atau seseorang yang hanya ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram.

Rasa haus bisa dijadikan patokan. Jika minum 8 gelas air dan masih merasa haus, kamu bisa menambahnya. Tetapi jangan terlalu banyak minum air. Karena kamu bisa mengalami hiponatermia, jumlah sodium dalam tubuh terlalu banyak larut hingga bisa berakibat fatal.

2. Kebutuhan air jika banyak olahraga

Jika kamu melakukan kegiatan fisik seperti olahraga, tubuhmu membutuhkan air yang lebih banyak. Ini dikarenakan, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat. Maka, kebutuhan air putih harus ditambah untuk mengganti keringat yang keluar.

The American College of Sports Medicine menyarankan untuk memium 0.25 liter air putih sebelum berolahraga dan 0.5 liter setelah olahraga. Kamu bisa menimbang badan sebelum olah raga untuk mengukur penuruan berat badan.

3. Kebutuhan air jika kelebihan berat badan

Untuk mereka yang kelebihan berat badan antau obesitas memiliki kebutuhan air yang berbeda. Menurut Jim White, mereka perlu minum lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi dan berat badannya turun.

Annals of Family Medicine melakukan penelitian terhadap orang dengan BMI tingggi yang kurang cairan. Studi menyarankan air adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam penurunan berat badan seperti halnya makanan dan olah raga.

Faktanya, orang gemuk adalah yang paling tidak terhidrasi. Untuk itu, air putih adalah hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan.

Peneliti Virginia Tech juga menemukan bahwa bila orang yang memiliki kelebihan berat badan minum 0.5 liter air putih 30 menit sebelum makan maka akan mengalami penurunan berat badan sampai 4 kg dalam kurun waktu 12 minggu.

4. Minimal konsumsi 2 liter air sehari

air putih untuk turunkan berat badan Foto: iStock

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan air putih yang berbeda-beda. Namun, gunakan rasa haus sebagai patokan. Jika masih haus setelah minum 8 gelas air, kamu bisa minum lagi.

Indikator lainny adalah warna urine. Jika urine berwarna kuning pucat hampir bening berarti sudah cukup terhidrasi. Jika warnanya kuning gelap hingga cokelat, perlu menambah asupan air.

Dalam program penurunan berat badan harus mencakup kebutuhan 8 gelas atau lebih air putih. Apalagi jika program diikuti dengan olahraga. Karena itu jangan sampai dehidrasi, begitu haus langsung minum air putih.