Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk!

Diah Afrilian - detikFood Kamis, 31 Des 2020 07:00 WIB
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk! Foto: Getty Images/Moyo Studio
Jakarta -

Cara menurunkan berat badan ini cocok untuk para foodies. Sebab kamu tak harus berhenti makan untuk mengurangi bobot tubuh.

Mengendalikan nafsu makan bukanlah hal mudah, apalagi untuk kamu yang memang doyan makan. Padahal untuk menurunkan berat badan kuncinya ada pada kemampuan mengendalikan nafsu makan.

Beberapa orang bahkan harus berjuang untuk berhenti makan selama berjam-jam untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang ideal. Nyatanya ada beberapa fakta menarik di balik nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Pada banyak kasus, nafsu makan yang timbul saat tengah diet tergolong rasa lapar emosional. Artinya rasa lapar itu bukanlah lapar sebenarnya dimana tubuh membutuhkan asupan nutrisi, tapi lebih kepada nafsu makan akibat perasaan atau emosional.

Mengutip dari Livestrong (1/8), ada cara menurunkan berat badan tanpa harus berhenti makan. Kamu bisa tetap makan dengan normal dan berhasil mengurangi berat badan.

Lapar Fisik dan Emosional

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk!Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk! Foto: Getty Images/Moyo Studio

Lapar fisik ditandai dari kondisi perut yang terasa kosong. Lapar fisik juga membuat suara perut atau gerak perut yang menandakan perut kosong dan butuh makanan.

"Ini disebabkan oleh jalur hormonal yang kompleks antara otak dan saluran pencernaan Anda," kata Jamie Harper, seorang pakar obesitas di Indianapolis.

Sedangkan, lapar secara emosional lebih sering datang tiba-tiba. Jenis rasa lapar ini dapat dipengaruhi oleh perasaan yang tidak nyaman seperti stress, kebosanan, kecemasan atau kesepian.

"Tubuh Anda sebenarnya tidak lapar. Tubuh mencari sumber dopamin untuk memberikan rasa nyaman yang bisa didapatkan dari beberapa makanan," kata Dr. Harper.

'Berbicara' dengan Tubuh

Para ahli mengatakan banyak orang kurang bisa mengenali sinyal lapar yang sebenarnya. Hal ini akhirnya membuat tubuh menginginkan camilan lebih banyak dan lebih sering. Pada kondisi ini akan sulit untuk mengetahui mana lapar emosional dan mana lapar fisik.

"Hormon-hormon yang dilepaskan otak untuk membantu pencernaan juga memberikan perasaan relaksasi. Semakin banyak makan karena pengaruh emosional maka akan semakin sering merasa lapar juga," kata ahli gizi Hanna Koschak.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini

Makan Dengan Bijak

Mindfulness adalah istilah umum untuk mendeskripsikan keadaan penuh kesadaran dan perhatian. Makan dengan bijak atau mindful eating membawa konsep ini ke makanan dengan membantu menyadari sensasi tubuh dan pikiran seputar makanan. Baik sebelum memutuskan untuk makan ataupun saat makan.

Saat makan dengan sadar, kamu akan berpikir sebelum makan. Apakah rasa lapar ini sungguhan atau tidak. Selanjutnya saat makan, kamu akan menikmati makanan tersebut hingga tubuh merasa kenyang. Ini merupakan cara menurunkan berat badan yang lebih sehat dibanding membatasi secara ketat kalori harian.

Menurut ahli dari The Center for Mindful Eating, makan dengan bijak menitikberatkan pada mengetahui apa yang dibutuhkan oleh tubuh dan merasakan makanan tanpa peduli tentang pembatasan atau membatasi diri. Orang yang makan dengan bijak cenderung makan lebih sedikit dan memilih makanan yang lebih sehat dan merasa lebih menghargai makanan mereka.

Mulai Makan dengan Bijak

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk!Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Berhenti Makan, Simak Yuk! Foto: Getty Images/Moyo Studio

"Saya menyarankan para pasien untuk berhenti sejenak sebelum mengambil camilan dan bertanya pada dirinya mengapa mereka makan. Jika jawabannya emosional, mereka harus melepas makanannya. Jika mereka masih merasa lapar hingga 20 menit kemudian, tubuh mereka benar-benar butuh makan dan harus memilih makanan yang lebih sehat," kata Dr. Harper.

Beberapa pertanyaan yang bisa ditanyakan pada tubuh sebelum makan antara lain:

Kapan terakhir kali makan? Apakah kamu menghabiskan makanan yang terakhir?
Apakah perut kosong atau penuh? Perasaan lapar datang dari perut atau otak?
Apakah sedang merasakan perasaan yang tidak nyaman atau emosi sedang stabil?

Lalu untuk memulai makan dengan bijak ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Makanlah dalam kondisi fokus. Jauhkan segala pekerjaan, ponsel, atau kegiatan lain seperti menonton TV. Usahakan hanya fokus pada makan.

2. Perlambat kecepatan. Saat mengunyah makanan, usahakan letakkan sendok dan garpu agar bisa menikmati kunyahan lebih lama.

3. Rasakan sensasi makanan. Gunakan seluruh bagian pada lidah untuk merasakan semua sensasi yang datang dari makanan.

4. Periksa tubuh. Pastikan tubuh masih benar-benar lapar untuk melanjutkan menghabiskan makan.

5. Penuh syukur. Disela waktu makan, coba untuk apresiasi makanan yang kamu makan. Ini akan membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Itu tadi cara menurunkan berat badan tanpa membuat kamu harus berhenti makan.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cepat dan Ampuh!

(adr/adr)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com