5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!

Diah Afrilian - detikFood
Sabtu, 12 Des 2020 06:00 WIB
5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!
Foto: iStock
Jakarta -

Menurunkan berat badan ada triknya. Tak usah pakai obat, ahli merekomendasikan 5 cara turunkan berat badan secara alami yang mudah ditiru ini.

Ada banyak pola diet yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan. Biasanya seseorang akan menjalani pola diet sesuai dengan kondisi tubuh mereka. Pola diet ini bisa dipelajari sendiri, namun alangkah baiknya jika kamu berkonsultasi pada pakar.

Selain itu, banyak aplikasi kesehatan bisa membantu kamu dalam mengatur pola makan atau memantau asupan kalori. Beberapa aplikasi bahkan juga menyarankan program olahraga yang akan bantu turunkan dan kendalikan berat badan.

Hal lain yang juga bisa kamu lakukan adalah mempraktikkan langkah-langkah sederhana ini. Dikutip dari Mirror UK (8/12), pakar pola makan sehat, Nigel Denby mengungkap cara turunkan berat badan secara alami, seperti berikut:

1. Buat Catatan Harian

5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis! Foto: iStock

Catatan harian dibutuhkan untuk memantau asupan makanan dan kegiatan fisik yang sudah dilakukan sehari-hari. Saat ingin menurunkan dan mengendalikan berat badan penting untuk mengetahui apa saja yang sudah dikonsumsi.

Catatan seperti ini juga akan sangat baik untuk menghitung kalori yang terbakar dan berapa banyak kalori yang masuk agar tidak terjadi penumpukan kalori berlebihan. Setidaknya melalui catatan seperti ini akan memudahkan kamu dalam mengontrol berat badan.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini

2. Bergerak Lebih Banyak

5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis! Foto: iStock

Aktivitas fisik menjadi sangat penting saat ingin menurunkan berat badan. Melalui aktivitas fisik kalori dalam tubuh dapat terbakar dan terbuang dengan lebih efektif. Hanya dengan olahraga ringan seperti berjalan atau pemanasan tubuh ini akan cepat bantu turunkan berat badan.

Setidaknya lakukan 150 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu. Dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Cara ini juga ampuh untuk bakar kalori sedikit demi sedikit namun teratur. Tak usah yang susah-susah, jalan kaki secara konsisten selama sekitar 45 menit juga bisa kamu lakukan.

3. Penuhi Hidrasi Tubuh

5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis! Foto: iStock

Saat olahraga, jangan lupa menghidrasi tubuh untuk kembalikan cairan yang hilang. Berolahraga bukan hanya membakar dan menghilangkan kalori serta lemak yang tidak dibutuhkan dalam tubuh. Berolahraga juga bisa hilangkan cairan tubuh melalui keringat.

Kebutuhan cairan ini juga penting untuk membantu membakar dan mengendalikan kalori dalam tubuh. Hidrasi tubuh tidak harus air mineral. Hidrasi tubuh juga bisa melalui minum kopi, jus buah, dan minuman penuh nutrisi sehat lainnya.

4. Perhatikan Asupan Camilan

5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis! Foto: iStock

Saat ingin menurunkan atau mengendalikan berat badan, camilan menjadi musuh terbesar karena mengandung kalori yang cukup banyak. Kandungan yang ada di dalamnya belum tentu sama sehatnya dengan camilan yang diakui sebagai camilan sehat.

Pilih camilan yang berada di bawah 100 kalori. Misalnya, 10 butir almond atau telur rebus. Telur utuh bisa dipilih sebagai camilan sehat karena kandungan protein dalam telur dapat membantu membakar lemak dan menggantinya menjadi massa otot.

5. Perhatikan Porsi Makan

5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis!5 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami, Mudah dan Praktis! Foto: iStock

Faktanya, porsi makan lebih berpengaruh dibandingkan dengan waktu makan. Porsi makan yang besar akan berdampak pada masuknya kalori dalam tubuh yang sama besarnya juga.

Asosiasi Dietetik Inggris menyarankan mengukur porsi makan dengan daging matang yang lebih tebal dari sekotak kartu dan keju yang tidak lebih besar dari kotak korek api. Porsi makan yang cukup dengan nutrisi yang seimbang akan sangat membantu untuk turunkan dan kendalikan berat badan.

Baca Juga: Sukses Turun BB 20 Kilo, Pria Ini Beberkan Tips Diet Tanpa Menyiksa



Simak Video "Minum Kopi Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?"
[Gambas:Video 20detik]
(raf/odi)