Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood Minggu, 22 Nov 2020 09:00 WIB
Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Jakarta -

Cara menurunkan berat badan ini terlihat sepele, tapi memiliki efek yang besar. Coba ikuti 5 tips ngemil sehat yang mudah kamu terapkan di rumah atau di kantor ini.

Saat sedang diet, godaan terbesar adalah melahap camilan alias ngemil. Apalagi jika di sekitar kamu ada banyak pilihan camilan favorit, mulai dari snack kemasan, biskuit, keripik, cokelat, dan lainnya.

Ngemil sebenarnya tak masalah karena di sela-sela waktu makan utama, kamu boleh mengasup camilan. Tapi memilih jenis yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi serta frekuensi yang wajar adalah kuncinya.

Dengan memperhatikan hal-hal itu, kegiatan ngemil pun tidak akan merusak pola diet kamu. Pilih jenis camilan sehat yang kaya serat dan protein. Dua nutrisi ini akan membuat kamu kenyang lebih lama sehingga terhindar dari godaan ngemil.

dr. Dion Haryadi yang terkenal lewat channel YouTube The Doctor's Diet memberikan tipsnya. Berikut 5 tips ngemil sehat yang bisa kamu coba:

Baca Juga: Ini 5 Pola Diet yang Berhasil Menurunkan Berat Badan

1. Rencanakan makan

Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat IniCara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Alih-alih ngemil, dr. Dion merekomendasikan untuk fokus di makan besar yaitu saat sarapan, makan siang, dan makan malam. "Dengan rencanakan makan dalam sehari, kalian akan tahu berapa banyak sih jatah kalori makanan/minuman yang saya miliki dalam sehari," jelasnya.

Sebaiknya pilihan menu saat makan besar juga yang sehat supaya tubuh merasa lebih kenyang dan terhindar dari godaan ngemil. Tips lain adalah menyiasati makan siang lebih banyak supaya ketika sore yang merupakan waktu terbesar untuk godaan ngemil, kamu masih merasa kenyang.

"Begitu juga dengan di malam hari. Biasanya untuk makan malam, saya akan fokus di makanan tinggi protein dan banyak sayurannya. Supaya saya lebih merasa kenyang dan tidak tergoda untuk ngemil (malam-malam)," kata dr. Dion.

2. Biasakan membaca tabel nutrisi

dr. Dion mengatakan, "Jadi sebelum kalian makan snack, balik kemasannya, lalu baca. Ada berapa kalorinya? Biasanya kalau lihat kalorinya tinggi, kalian akan makan lebih sedikit atau berhenti sama sekali."

Lalu bagaimana jika snack tidak punya tabel nutrisi? dr. Dion merekomendasikan cari info di internet. Sebab perhitungan banyak nutrisi snack sudah ada infonya.

3. Pilih camilan bernutrisi

Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat IniCara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengganti camilan biasa dimakan. Jika kamu terbiasa makan camilan yang kurang bernutrisi, sekarang pilih yang lebih sehat.

"Contohnya sayuran dan buah-buahan. Keduanya mengandung serat dan mikronutrien yang sangat kita perlukan untuk menjaga tubuh," ujar dr. Dion. Sifatnya juga mengenyangkan dan memiliki kalori yang rendah.

Beberapa buah dan sayur yang bisa jadi camilan sehat antara lain apel hijau, tomat ceri, timun, nanas, apel merah, dan jus sayur. "Jangan lupa minum air putih, kalorinya 0 dan mengenyangkan," tambahnya.

4. Mempersulit akses ke camilan

"Kalau saya (caranya), jangan sediain camilan sama sekali di rumah," jelas dokter berkacamata ini. Ia juga merekomendasikan untuk tidak taruh camilan di kamar.

Kalaupun mau menyetok snack, misalnya taruh camilan dalam stoples, lalu simpan stoplesnya di lemari paling dalam supaya tak terlihat.

Cara lain adalah dengan memposisikan snack jauh dari jangkauan kita saat sedang santai nonton TV atau bekerja. "Tiap kali kita mau makan, kita harus jalan dulu. Mempersulit akses terhadap camilan tersebut. Proses ini jadi ribet, lama-lama kita akan malas jadi ngemil," jelas dr. Dion.

5. Ngemil sebenarnya tak masalah

Cara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat IniCara Menurunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ngemil Sehat Ini Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Di akhir, dr. Dion menegaskan kalau ngemil bukanlah hal salah. Makan gorengan, minum boba, makan snack tinggi kalori sesekali tidak salah. "Semua kembali ke seberapa banyak porsi dan seberapa sering kamu makan," katanya.

Selama tahu batasan, ngemil tidaklah jadi penyebab kesehatan yang buruk atau berat badan naik. dr. Dion mengatakan, "Justru terlalu membatasi (ngemil), kita akan cenderung balas dendam, dan kembali ke kebiasaan lama yang buruk."

Demikian cara menurunkan berat badan dengan tips ngemil sehat ala dr. Dion. Tips ini mudah dipraktikkan dan cocok untuk para pelaku diet.

Baca Juga: Sukses Turunkan Berat Badan 20 Kilogram, Youtuber Ini Berbagi Tips Diet

(adr/odi)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com