Kenapa Berat Badan Susah Turun? Ini 7 Kebiasaan yang Harus Dihindari

Berat badan susah turun? Bisa jadi karena kamu melakukan kebiasaan ini. Mulai dari makan terlalu malam hingga melewatkan waktu makan.

Kebiasaan makan penting diperhatikan saat sedang berdiet. Pasalnya jika kamu memiliki kebiasaan buruk ini, berat badan akan susah turun meski sudah berusaha mengurangi porsi makan.

Terlihat sepele, tapi kebiasaan makan ini masih dilakukan banyak orang sekalipun yang tengah berdiet. Kebiasaan itu antara lain tidak sarapan, makan terlalu malam, hingga melewatkan waktu makan.

Seperti apa penjelasan para pakar kesehatan dan ahli gizi? detikFood merangkumnya dari Eat This, Not That (10/11) seperti berikut:

1. Tidak mengasup protein di pagi hari

Kenapa Berat Badan Susah Turun? Ini 7 Kebiasaan yang Harus Dihindari Foto: Getty Images/iStockphoto/PraewBlackWhile

Banyak orang melewatkan sarapan saat diet, namun hal ini kurang tepat. Sarapan justru dianjurkan kalau kamu mau berat badan cepat susut. Tapi tak semua makanan bisa kamu lahap.

Konsumsilah makanan tinggi protein untuk mendapatkan rasa kenyang lebih lama. "Konsumsi makanan tinggi protein, terutama di pagi hari, bukan hanya bisa membakar kalori lebih banyak sepanjang hari, tapi juga mengurangi ngidam makanan dan stress sepanjang hari," ujar pakar kesehatan Anthony Coffey.

Beberapa sumber makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi adalah telur rebus, roti gandum, dan oatmeal. Juga produk olahan susu seperti susu segar dan yogurt.

2. Baru makan saat lapar
Kebiasaan lain yang membuat berat badan susah turun adalah baru makan ketika benar-benar lapar. "Orang-orang yang diet biasanya berpikir dengan melewatkan waktu makan atau mengundurnya bisa membuat mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tapi hal ini malah berakibat kebalikannya," ujar pakar kesehatan Katelyn Barrons.

Biasanya orang tersebut malah makan lebih banyak dari seharusnya. Mereka juga cenderung memilih menu tidak sehat. Karenanya penting menghindari makan saat perut sudah keroncongan.

Lebih baik makan di waktu yang tepat, meski kamu belum lapar, sehingga rasa lapar bisa dikontrol. Kecenderungan memilih makanan yang kurang sehat juga bisa dihindari.

3. Makan terlalu malam

Kenapa Berat Badan Susah Turun? Ini 7 Kebiasaan yang Harus Dihindari Foto: Getty Images/iStockphoto/PraewBlackWhile

Memperhatikan waktu makan adalah salah satu kunci sukses diet. Jangan makan terlalu malam karena berat badan akan jadi susah turun. Pakar kesehatan Carly Banks menyarankan lebih baik makan lebih banyak saat siang hari.

"Saya mengajarkan kebiasaan makan lebih banyak untuk makan siang, termasuk camilan, dan hanya makan sup atau salad di malam hari," ujarnya. Cara sederhana ini ternyata bisa membuat berat badan lebih cepat turun. Sekaligus menghindarkan seseorang bangun tidur dengan kondisi perut tak nyaman esok paginya.

Baca Juga: Ini 5 Penyebab Berat Badan Sulit Turun Meski Sudah Diet Sehat

4. Minum alkohol
Kebiasaan yang juga bikin berat badan susah turun adalah minum alkohol. Wine, misalnya, bisa mengandung 120-125 kalori per gelasnya.

"Minuman tinggi kalori ini juga memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nutrisi," ujar pakar kesehatan Hilary Sheinbaum. Saat mabuk, kemungkinan besar kamu juga menginginkan makanan berminyak dan tidak sehat sehingga bisa mengganggu proses diet.

5. Mencari-cari alasan untuk menunda hidup sehat

Kenapa Berat Badan Susah Turun? Ini 7 Kebiasaan yang Harus Dihindari Foto: Getty Images/iStockphoto/PraewBlackWhile

"Satu hal terburuk yang kamu lakukan saat diet adalah membuat alasan," kata ahli gizi Emily Tills. Misalnya kamu menunda olahraga ataupun pola makan sehat yang sebenarnya bisa dimulai detik ini juga.

Ia melanjutkan, "Setiap kali kamu menetapkan tujuan dan tidak bergerak mencapainya, kamu mengkondisikan diri bahwa kamu tidak akan pernah berubah dan hal-hal lain juga tidak akan pernah berubah."

Lebih baik jika niat baik yang kamu miliki untuk berdiet segera dilaksanakan, tidak perlu ditunda-tunda.

6. Sering minum soda
Minuman lain yang bikin berat badan susah turun adalah soda. Sering minum soda membuat angka timbangan kamu stabil, bahkan merangkak naik. Pasalnya soda tinggi kandungan gula.

Selain itu, ahli gizi Jinan Banna menyoroti sifat soda yang menurunkan keragaman mikroba di usus hanya dalam waktu satu minggu. Kondisi ini pada akhirnya bisa memicu obesitas.

7. Tidak makan

Kenapa Berat Badan Susah Turun? Ini 7 Kebiasaan yang Harus Dihindari Foto: Getty Images/iStockphoto/PraewBlackWhile

Kamu mungkin berpikir kalau tidak makan bisa membuat berat badan cepat turun, tapi faktanya tidak. Ahli gizi Kylie Burtin mengatakan, "Tidak makan berakibat buruk untuk kadar gula darah."

Ia melanjutkan, "Ketidakseimbangan kadar gula darah adalah penyebab nomor satu kekacauan hormon. Dan ketika hormon kamu kacau, berat badan tidak akan turun meskipun kamu sudah melakukan banyak cara." Ia merekomendasikan untuk makan teratur dan tidak pernah melewatkan waktu makan.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Berat Badan Sulit Turun