Ini 5 Penyebab Berat Badan Sulit Turun Meski Sudah Diet Sehat

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Selasa, 29 Sep 2020 08:00 WIB

Healthy lifestyle. Good life. Organic food. Vegetables. Close up portrait of happy cute beautiful young woman while she try tasty vegan salad in the kitchen at home. — Foto: iStock

Jakarta -

Sudah terapkan diet sehat tapi berat badan belum kunjung turun? Bisa jadi karena lima penyebab ini. Yuk, simak lebih lanjut!

Diet ada banyak jenisnya, masing-masing menawarkan formula berbeda. Dengan fokus utama biasanya ada pada jenis makanan yang dikonsumsi. Namun keberhasilan suatu jenis diet bisa berbeda antarorang.

Secara umum, diet disebut tidak efektif ketika berhasil membuat seseorang turun berat badan dengan cepat, namun setelahnya justru bikin timbangan badan melonjak. Lebih bagus memilih diet sehat yang fokus pada asupan makanan bervariasi dan memenuhi zat gizi seimbang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meski terkadang diet sehat ini tidak bikin berat badan turun. Kenali beberapa penyebab di baliknya seperti dijelaskan Insider (28/9):

1. Diet sehat tidak adaptif dengan perubahan tubuh

Foto: iStock

Jika berat badan Anda berhasil turun saat diet, Anda telah mencapai kondisi "plateau" karena adaptasi metabolik. Ahli gizi Rachel Hosie menjelaskan, hal ini berarti tubuh Anda memerlukan jumah kalori berbeda dari ketika pertama Anda mulai diet.

Sayangnya prinsip mengasup kalori lebih sedikit terus-menerus dengan tujuan menurunkan berat badan, tidak selalu berhasil pada tiap orang, kata ahli gizi Fatimah Fakhoury.

Misalnya, beberapa orang harus dibantu olahraga saat menurunkan berat badan. Dengan begitu, kebutuhan kalori mereka tetap sama namun berat badannya tetap akan turun.

2. Tidak mengasup cukup kalori
Makan terlalu sedikit meskipun sehat, misalnya hanya 1.000 kalori per hari tidak akan bikin kurus. Justru Anda akan sulit turun berat badan.

"Ketika Anda tidak mengasup cukup kalori, tubuh akan kelaparan dan berat badan tidak turun karena tidak ada energi," kata Fakhoury.

Ia juga mengatakan, membatasi asupan makanan terlalu ekstrem juga bisa membuat seseorang terlalu lelah untuk beraktivitas fisik. Padahal aktivitas fisik dibutuhkan untuk membantu proses penurunan berat badan.

3. Makan sekaligus banyak

Concept cheat day. Let us dally off hard diet. Close up .

Foto: iStock

Saat jalani diet sehat, Anda juga perlu membagi waktu makan dengan tepat. Hindari makan sekaligus banyak alih-alih teratur sepanjang waktu.

Kebiasaan makan sekaligus banyak bisa membuat metabolisme tubuh melambat. Fakhoury menjelaskan hal ini menghalangi penurunan berat badan.

Pasalnya ketika Anda telat makan, akan muncul satu waktu dimana Anda akan merasa sangat lapar dan akhirnya beralih makan tak sehat. Misalnya mengasup terlalu banyak karbohidrat atau justru makan gorengan.

4. Tak cukup tidur
Sering disepelekan, tapi tidur cukup adalah kunci diet yang sukses. Hal ini dibuktikan dalam banyak penelitian.

Salah satunya menemukan, dibanding mereka yang tidur 8 jam di malam hari, mereka yang hanya tidur 4 jam makan 559 kalori lebih banyak keesokan harinya. Penelitian lain menunjukkan, mengurangi waktu tidur selama 3 jam semalam selama 10 hari akan membuat berat badan susah turun.

Hal ini karena kurang tidur memicu hormon lapar aktif. Selain itu, terjaga lebih lama di malam hari membuat seseorang punya lebih banyak kesempatan untuk makan.

5. Punya penyakit bawaan

Foto: iStock

Fakhoury bilang sering mendapat klien yang sudah diet sehat dan tepat, olahraga, dan tidur cepat, namun tetap sulit menurunkan berat badan.

Pada beberapa kasus, ternyata hal ini dipicu penyakit bawaan. Salah satunya pre-diabetes. Selain itu, kondisi yang mungkin jadi penyebab adalah masalah tiroid dan perubahan hormonal. Semua kondisi ini membuat berat badan sulit turun.