7 Makanan yang Memperlancar Buang Air Besar Ini Rasanya Enak!

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Sabtu, 24 Okt 2020 06:00 WIB

makanan untuk atasi sembelit — Foto: Getty Images

Jakarta -

Makanan yang memperlancar buang air besar ini cocok dikonsumsi kamu yang sering sembelit. Ada beberapa buah dan sayur sebagai pilihannya.

Sulit buang air besar jadi masalah banyak orang. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan serat.

Alih-alih merasa tak nyaman karena sembelit, coba konsumsi makanan yang memperlancar buang air besar ini.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Rasanya enak, kaya serat, dan tentunya mengandung berbagai nutrisi lain yang juga diperlukan tubuh.

Dikutip dari Healthline (23/10), berikut 5 makanan yang memperlancar buang air besar (BAB):

1. Apel

7 Makanan yang Memperlancar Buang Air Besar Ini Rasanya Enak! Foto: iStock

Apel termasuk buah pelancar BAB yang bisa kamu rutin konsumsi. Pasalnya apel tinggi serat.

Satu buah apel ukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya, mengandung 4,4 gram serat. Jumlah ini memenuhi sekitar 17% rekomendasi kebutuhan serat harian.

2. Pir
Makanan yang memperlancar buang air besar selanjutnya masih dari kategori buah. Pir juga bisa jadi pilihan kamu.

Pir mengandung 5,5 gram serat dalam tiap buah ukuran sedang. Selain itu pir mengandung sorbitol yang bersifat sebagai pencahar alami.

3. Bayam
Selain buah, konsumsilah sayur yang bisa memperlancar buang air besar. Kamu bisa menjadikan bayam sebagai pilihan utama.

Satu cangkir bayam mengandung setidaknya 4,3 gram serat. Selain bayam, brokoli juga bisa jadi pilihan terbaik.

4. Ubi

7 Makanan yang Memperlancar Buang Air Besar Ini Rasanya Enak! Ubi jalar Foto: iStock

Konsumsi ubi punya banyak manfaat sehat termasuk melancarkan buang air besar. Lagi-lagi karena kandungan serat dalam ubi.

Satu buah ubi ukuran sedang mengandung sekitar 3,8 gram serat. Ubi sebagian besar mengandung serat tidak larut berupa selulosa dan lignin.

5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga termasuk makanan yang memperlancar buang air besar. Pilihan terbaik ada pada kacang merah, lentil, atau kacang polong.

Kacang mengandung campuran serat larut dan tidak larut. Karenanya mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin akan memudahkan pergerakan usus untuk mengeluarkan kotoran.

6. Roti gandum utuh
Siapa bilang makanan yang memperlancar buang air besar hanya buah dan sayur saja. Kamu bisa mengonsumsi roti gandum utuh sebagai pilihan.

Pastikan memilih roti yang benar-benar dibuat dari gandum utuh. Karena jenis roti ini masih mengandung banyak serat.

7. Kefir

7 Makanan yang Memperlancar Buang Air Besar Ini Rasanya Enak! Foto: Istock

Terakhir ada minuman pelancar BAB yang bisa kamu konsumsi. Berupa kefir yang merupakan produk fermentasi susu.

Kefir bisa berasal dari susu sapi, kambing, atau domba. Karena melalui proses fermentasi, kefir mengandung banyak bakteri dan ragi baik untuk sistem pencernaan.