5 Manfaat Mie Shirataki, Makanan Rendah Kalori dan Cocok untuk yang Lagi Diet

Mie shirataki saat ini sedang viral dikonsumsi oleh masyarakat yang sedang melakukan diet. Mie ini bentuknya putih panjang dan sering juga disebut mie konjac.

Hal ini karena mie terbuat dari glukomanan, sejenis serat yang berasal dari umbi tanaman konjac atau konnyaku. Konjak banyak tumbuh di Jepang, China, dan Asia Tenggara.

Mie shirataki mengandung sangat sedikit karbohidrat yang dapat dicerna. Tetapi sebagian besar karbohidratnya berasal dari serat glukomanan. Dalam sejumlah penelitian serat glukomanan terbukti berperan membantu menurunkan berat badan.

Shirataki dalam bahasa Jepang artinya air terjun putih. Hal ini lantaran shirataki digambarkan tampilannya yang transparan. Mie ini dibuat dengan mencampurkan tepung glukomanan dengan air biasa dan sedikit air jeruk nipis. Tujuannya untuk membantu mie menahan bentuknya. Campuran tersebut direbus kemudian dibentuk menjadi mie atau potongan mirip nasi.

Mie Shirataki mengandung banyak air. Faktanya, mie shirataki mengandung sekitar 97% air dan 3% serat glukomanan. Mie ini juga sangat rendah kalori dan mengenyangkan. Kalori mie yang terasa mirip rumput laut ini di bawah 100 kalori.

Di Indonesia, mie Shirataki dapat ditemukan di toko online ataupun minimarket. Mie dapat ditemukan dalam bentuk mentah atau instan. Harganya jika dalam bentuk mie instan jauh lebih mahal. Namun dengan melihat manfaat mie shirataki seperti bagus untuk diet dan untuk pola hidup sehat, Anda akan mengonsumsi mie tersebut.

Berikut manfaat mie shirataki dilansir healthline:

1. Tinggi Serat

Glukomanan adalah serat yang sangat kental. Glukomanan dapat menyerap hingga 50 kali beratnya dalam air, seperti yang tercermin dari kandungan air mie shirataki.

Mie ini membantu Anda merasa kenyang dan menunda penyerapan nutrisi ke aliran darah. Selain itu, serat kental berfungsi sebagai prebiotik, yang dapat memberi makan bakteri yang hidup di usus besar Anda.

Di usus besar Anda, bakteri memfermentasi serat menjadi asam lemak rantai pendek. Hal ini berfungsi melawan peradangan, meningkatkan fungsi kekebalan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Sebuah penelitian pada manusia baru-baru ini memperkirakan bahwa memfermentasi glukomanan menjadi asam lemak rantai pendek menghasilkan satu kalori per gram serat. Karena mie shirataki 4 ons (113 gram) biasanya mengandung sekitar 1-3 gram glukomanan.

2. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Mie shirataki bisa dapat membantu menurunkan berat badan. Serat kental mie menunda pengosongan perut, jadi Anda tetap kenyang lebih lama dan akhirnya makan lebih sedikit. Nah hal ini sangat baik untuk Anda yang sedang diet.

Selain itu, memfermentasi serat menjadi asam lemak rantai pendek dapat merangsang pelepasan hormon usus yang meningkatkan rasa kenyang. Satu review dari tujuh studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi glukomanan selama 4-8 minggu kehilangan berat badan 3-5,5 pon (1,4-2,5 kg).

Dalam studi lain, orang dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi glukomanan setiap hari selama delapan minggu kehilangan 5,5 pon (2,5 kg) tanpa makan lebih sedikit atau mengubah kebiasaan olahraga mereka.

3. Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah dan Insulin

Glukomanan telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes dan resistensi insulin. Karena serat kental menunda pengosongan perut, kadar gula darah, dan insulin meningkat lebih bertahap karena nutrisi diserap ke dalam aliran darah Anda.

Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi glukomanan selama tiga minggu mengalami penurunan fruktosamin yang signifikan, yang merupakan penanda kadar gula darah.

4.Dapat Menurunkan Kolesterol

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa glukomanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Para peneliti mencatat bahwa glukomanan meningkatkan jumlah kolesterol yang diekskresikan dalam tinja sehingga lebih sedikit yang diserap kembali ke aliran darah Anda.

Sebuah tinjauan dari 14 studi menemukan bahwa glukomanan menurunkan kolesterol LDL jahat dengan rata-rata 16 mg / dL dan trigliserida dengan rata-rata 11 mg/dL.

5. Dapat Meredakan Sembelit

Banyak orang mengalami sembelit kronis atau jarang buang air besar. Glukomanan pada mie shirataki telah membuktikan manfaat yang efektif untuk sembelit pada anak-anak dan orang dewasa.

Dalam sebuah penelitian, sembelit parah berhasil diobati pada 45% anak yang memakai glukomanan. Untuk orang dewasa, suplemen glukomanan meningkatkan frekuensi buang air besar, tingkat bakteri usus yang menguntungkan, dan produksi asam lemak rantai pendek.

Efek Samping

Bagi sebagian orang, glukomanan dalam mie shirataki dapat menyebabkan masalah pencernaan ringan, seperti tinja encer dan perut kembung. Namun, perlu dicatat bahwa glukomanan telah ditemukan aman pada semua dosis yang diuji dalam penelitian.

Namun demikian, seperti halnya dengan semua serat, yang terbaik adalah memasukkan glukomanan ke dalam makanan Anda secara bertahap.

Selain itu, glukomanan dapat mengurangi penyerapan obat tertentu, termasuk beberapa obat diabetes. Untuk mencegahnya, minumlah obat Anda setidaknya satu jam sebelum atau empat jam setelah makan mie shirataki.

mie shirataki Foto: iStock

Cara Memasak Mie Shirataki

Memasak mie Shirataki mungkin agak sulit pada awalnya. Mie itu dikemas dalam cairan berbau amis, yang berasal dari akar konjak.

Oleh karena itu, penting untuk membilasnya dengan baik selama beberapa menit dengan air bersih yang mengalir. Hal ini akan menghilangkan sebagian besar bau.

Anda juga harus memanaskan mie dalam wajan selama beberapa menit tanpa tambahan lemak. Langkah ini menghilangkan kelebihan air dan memungkinkan mie memiliki tekstur yang lebih mirip mie. Jika terlalu banyak air yang tersisa, mereka akan menjadi lembek.

Berikut ini resep Tumis Mie Shirataki:

2 sdm minyak sayur
10 butir bawang merah, iris tipis
5 siung bawang putih, cincang
100 g daging sapi shabu-shabu
2 butir telur, kocok
1 sdm saus tiram
1 sdm kecap manis
1/2 sdt merica bubuk
1 sdt garam
50 g wortel,m potong kecil panjang
50 g sawi hijau, potong
2 sdm daun bawang iris kasar
1 sdm daun seledri iris
1 bungkus (500 g) shirataki
1 sdm minyak wijen

Cara Membuat Tumis Mie Shirataki:

Tiriskan mie shirataki. Rebus sebentar lalu tiriskan kembali. Gunting-gunting shirataki agar pendek dan mudah dimakan. Tumis bawang merah dan bawang putih hingga layu dan wangi. Masukkan daging, aduk-aduk hingga berubah warna. Tuangkan telur kocok, aduk hingga matang.

Tambahkan saus tiram, kecap manis, merica dan garam lalu aduk rata. Masukkan shirataki, sawi, wortel, aduk hingga layu. Tambahkan daun bawang dan seledri serta minyak wijen. Aduk sebentar. Angkat dan sajikan hangat. Sajian untuk 4 porsi.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari