5 Menu Sarapan Enak Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Odilia WS - detikFood Rabu, 07 Okt 2020 06:00 WIB
sarapan sehat Foto: iStock
Jakarta -

Tak asal makanan sehat, penderita tekanan darah tinggi perlu memilih asupan sarapan yang sehat. Terutama yang bisa mengurangi tekanan darah.

Tak bisa dianggap sepele, tekanan darah tinggi bisa memicu penyakit jantung dan diabetes. Karena penyakit tersebut tidak bisa disembuhkan maka yang paling penting adalah meminimalisir faktor risikonya.

Pola makan dan asupan makanan berperan penting pada penurunan tekanan darah. Karenanya sangat perlu memilih, mengolah makanan dan mengonsumsinya dengan tepat. Tak hanya mengurangi asupan garam saja, asupan makanan perlu diatur sejak sarapan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan yang bisa mengurangi tekanan darah sekaligus menyehatkan.

1. Oatmeal

Makanan sehat paling cocok untuk sarapan penderita tekanan darah tinggi. Oat yang kaya serat dan rendah sodium paling cocok jadi santapan pertama di pagi hari. Selain itu oat juga sangat mudah disiapkan, cukup beberapa menit sarapan siap.

Pilih oatmeal yang rendah gula. Selain dicampur susu kedelai atau susu almond dan sedikit madu bisa ditambahkan topping. Seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan yang disangrai.

Bisa juga kamu siapkan overnight oats. Cukup rendam 60 g oats dengan 125 g susu kedelai atau susu almond. Simpan semalamam dan paginya tambahkan sedikit buah segar.

Manfaat Pisang untuk Wanita5 sarapan enak untuk penderita tekanan darah tinggi. Foto: Thinkstock

2. Pisang dan buah lainnya

Buah-buahan segar kaya akan serat dan gula, juga sejumlah vitamin. Buah ini menjadi pilihan terbaik untuk sarapan. Asupan bahan alaminya bisa membuat jantung sehat dan mengurang hipertensi.

Pisang kaya akan potassium yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah. Buah segar bisa dimakan begitu saja. Atau padukan dengan yogurt tawar dan sereal. Selain pisang alpukat, beragam jenis berry juga bisa dikonsumsi di pagi hari.

Selanjutnya
Halaman
1 2


Simak Video "Klepon Ubi Ungu, Pas Dimakan Saat Sarapan!"
[Gambas:Video 20detik]