7 Pola Makan Sehat yang Sebaiknya Dijalani Ibu Hamil

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Saat hamil, wanita tak hanya alami perubahan pada perutnya yang membesar tapi juga tulangnya. Tulang ibu hamil akan membesar dan juga perlu banyak kekuatan untuk menopang berat badan bayi. Oleh karenanya ibu hamil membutuhkan makanan kaya kalsium.

Setidaknya Anda harus makan 4 porsi produk susu atau sebanyak 1.000-1.300 mg kalsium setiap hari. Seperti susu, yogurt, hingga keju. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, telur, brokoli, dan bayam yang juga kaya kalsium.

4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Vitamin C sangat baik dikonsumsi tubuh setiap harinya, tak terkecuali untuk ibu hamil. Ini karena vitamin C mengandung banyak zat antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas pada tubuh.

Setidaknya ibu hamil harus mengonsumsi 80-85 mg vitamin C setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C yang bisa dikonsumsi seperti jeruk, stroberi, grapefruit, melon, tomat, parika hijau, brokoli, bayam, dan lainnya.

5. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Makanan kaya zat besi juga diperlukan untuk ibu hamil. Karena kalau kekurangan zat besi, dapat meyebabkan kadar hemoglobin turun. Setidaknya asupan zat besi per harinya harus mencapai 27 miligram.

Minimal makanan kaya zat besi yang harus dikonsumsi 3 menu. Misalnya Anda bisa menambahkan daging sapi atau ayam. Sarapan bisa dengan mengonsumsi sereal, bayam, dan kacang merah.