5 Minuman Ini Cocok Buat yang Sedang Turunkan Berat Badan

Odilia WS - detikFood

Senin, 27 Jul 2020 09:00 WIB

Delicous chicken soup with carrots, onions and parsnips. The soup is served in a bowl with creme fresh and grilled toast. — Foto: iStock

Jakarta -

Minuman juga berperan penting dalam penurunan berat badan. Ini pilihan minuman yang cocok buat mereka yang sedang turunkan berat badan.

Banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan tidak menyadari bahwa minuman bisa menyumbang banyak kalori. Seperti halnya kalori pada makanan. Orang Amerika dewasa rata-rata per hari mengonsumsi 340 kalori dari minuman setiap hari. Atau dalam seminggu bisa mencapai 2.400 kalori. Hal ini diungkap dalam sebuah studi yang dipublikasi di Obesity bulan November 2017.

Menghitung asupan kalori dari minuman sama pentingnya dengan makanan. Minuman soda dengan gula tambahan, minuman dengan susu kental manis, jus kemasan dan minuman keras tergolong dalam minuman berkalori tinggi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun, bukan berarti kamu yang sedang menurunkan berat badan tidak bisa menikmati minuman enak. Livestrong (21/7) memberikan rekomendasi 5 minuman yang baik dikonsumsi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Air putih Foto: iStock

1. Air Putih

Air putih atau H2O merupakan cairan terbaik dikonsumsi. Selain menghidrasi tubuh air juga sangat baik buat mereka yang sedang menurunkan berat badan. Karena air putih mengandung 0 kalori sehingga tak akan menambah asupan kalori.

Minum air putih sebelum makan akan membuat porsi makan kamu berkurang. Perut keburu kenyang dengan air. Hal ini dibuktikan lewat penelitian Februari 2020 yang diterbitkan di Obesity.

Dalam penelitian itu peserta menjalani diet hipokalori dan dibagi menjadi 2 kelompok. Satu grup minum 2 cangkir air sebelum makan dan grup sisanya tidak. Setelah 2 minggu grup yang minum air putih alami penurunan berat badan 2.25 kg lebih dari grup yang tak minum air putih.Selain itu mereka mengasup kalori lebih sedikit.

2. Kopi

Kopi nyaris tak mengandung kalori. Karenanya cocok dikonsumsi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Yang baik dikonsumsi kopi hitam atau kopi pahit mengandung 2 kalori. Bukan kopi susu atau kopi kemasan yang sudah ditambah gula dan krimer.

Tetapi apakah kopi bisa turunkan berat badan? Riset yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, Desember 2019, mencatat mereka yang selama 24 minggu minum 4 cangkir kopi tiap hari, lebih banyak kehilangan lemak. Dibandingkan yang tidak minum kopi.Tetapi minum 4 cangkir kopi terlihat melewati batas normal.

Sementara pada studi lain menyebutkan kafein membuat rasa kopi menjadi kurang manis dibandingkan rasa aslinya.Hal ini dicatat pada riset tahun 2017 yang dipublikasikan di Journal of Food Science. Sementara jika kamu minum kopi berkafein bisa membuat siklus tidur kacau yang bisa memicu kenaikan berat badan.

Kopi Foto: iStock

3, Teh Hijau

Seperti halnya air putih dan kopi karena tak mengandung pemanis, teh hijau sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir teh hijau mengandung 0 kalori. Jika dikonsumsi tanpa tambahan gula benar-benar bisa membantu penurunan berat badan.

Dalam riset tahun 2010 yang dipublikasikan di Journal of the American Collage of Nutrition dicatat setelah 8 minggu orang yang minum 4 cangkir eh hijau setiap hari mengalami penurunan berat badan signifikan. Dibandingkan mereka yang minum air putih saja.

Selain itu teh hijau juga terkenal akan khasiat sehatnya. Kandungan antioksidan dalam teh hijau bermanfaat mendukung kesehatan jantung, mencegah kanker hingga penuaan dini. Jadi selain menurunkan berat badan juga menjaga kesehatan.

4. Air Lemon

Minum air putih dengan tambahan air jeruk lemon atau irisan jeruk lemon jadi tren belakangan ini. Selain lebih menyegarkan, infused water ini juga mendorong orang lebih banyak minum air putih sehingga terhindar dari dehidrasi.

Kecuali itu minum air lemon juga membuat perut terasa kenyang lebih lama berkat kandungan polyphenol lemon. Karenanya cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Keinginan makan banyak atau ngemil jadi berkurang.

Dalam riset yang dipublikasikan di Food & Function pada Juli 2018 disebutkan bahwa minum air lemon tidak terlalu berpengaruh sangat besar pada penurunan berat badan. Tetapi setidaknya bisa mendapat asupan vitamin C tambahan dari jeruk lemon.

air lemon Foto: air lemon

5. Protein Shakes

Belakangan ini banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melakukan olahraga di gym dan selalu minum protein shakes setelahnya. Minuman ini diracik dari buah segar yang dicampur dengan protein bubuk. Karena kaya protein, minuman ini bisa memberi rasa kenyang lebih lama.

Hal ini sejalan dengan pola diet tinggi protein untuk penurunan berat badan. Karenanya sangat perlu mengonsumsi protein yang cukup agar berat badna bisa turun. Makanya produk protein bubuk selalu menyebut produknya sebagai penurun berat badan.

Perlu diingat minum protein shakes sebagai salah satu minuman sehat penurun berat badan bisa dilakukan. Tetapi mengasup protein dari bahan makanan segar seperti daging, telur, susu dan kacang-kacangan juga sangat penting. Karena bahan makanan segar juga memberikan asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Hindari minum protein shakes dengan berbagai rasa dan pemanis buatan.