5 Makanan yang Menyebabkan Kamu Sering Kentut

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 21 Jul 2020 18:30 WIB

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: iStock

Jakarta -

Ternyata makanan juga bisa menyebabkan kamu sering kentut. Makanan tersebut aktif untuk meningkatkan gas dalam tubuh, sehingga dikeluarkan berupa kentut.

Kentut atau flatulensi adalah keluarnya gas melalui anus atau dubur. Kentut disebabkan karena meningkatnya gas dalam tubuh. Makanan bisa menjadi pemicu gas dalam tubuh meningkat, salah satunya adalah makanan yang mengandung serat.

Selain itu, ada juga makanan yang kandungannya sulit dicerna oleh tubuh, sehingga menyebabkan gas dalam tubuh ikut meningkat. Tak hanya makanan saja, minuman pun juga ada yang berperan meningkatkan gas dalam tubuh, sehingga berakhir memicu keluarnya kentut secara terus menerus.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Men's Health (17/07) berikut 5 makanan yang menyebabkan sering kentut.

1. Kacang-kacangan

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: iStock

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang menyebabkan sering kentut , termasuk lentil, kacang polong, kacang tanah dan lainnya. Itu karena kacang mengandung gula kompleks dalam jumlah yang tinggi. Kandungan itu membuat tubuh sulit untuk mencerna.

Selain itu, kacang juga tinggi akan serat. Nah, asupan serat yang tinggi itu juga akan meningkatkan gas dalam tubuh, sehingga membuat tubuh menjadi sering kentut. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal.

Dalam penelitian tersebut menemukan bahwa bakteri di usus akan memecah kandungan gula kompleks dalam kacang. Proses itu akan menghasilkan semua jenis gas, seperti hidrogen, metana dan bahkan belerang. Gas-gas tersebutlah yang jika keluar akan mengeluarkan bau busuk.

Mungkin kamu bisa memilih jenis kacang sebelum dikonsumsi. Sebab menurut Jurnal yang diterbitkan dalam US National Library of Medicine menyebut bahwa orang yang makan kacang panggang dan kacang pinto cenderung mengalami peningkatan gas daripada mereka yang makan kacang hitam.

2. Produk Susu

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: iStock

Semua produk susu seperti keju, yogurt, es krim atau susu itu sendiri juga menjadi penyebab tubuh lebih sering kentut. Susu mengandung jenis gula yang disebut laktosa. Kandungan tersebut sulit dicerna karena biasanya jumlah enzimnya laktase untuk mencerna laktosa tidak mencukupi.

Myers, seorang ahli gizi dengan sering mengonsumsi produk susu akan menyebabkan kembung, meningkatkan gas dalam tubuh hingga sembelit. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat ada sekitar 65% orang akan mengalami kesulitan mencerna susu saat mereka bertambah tua.

Peningkatan gas disebut sebagai salah satu gejala intoleransi laktosa. Jika kamu mengalami itu, kamu bisa mengganti susu dengan susu almond atau susu kedelai. Atau jika masalah cukup serius seperti sakit perut yang parah, sebaiknya kamu periksa ke dokter ahli pencernaan.

3. Sayur Jenis Kubis-kubisan

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: Istimewa

Sayur jenis kubis-kubisan juga dapat meningkatkan gas dalam tubuh, sehingga membuat kamu lebih sering kentut. Sayuran jenis kubis-kubisan tersebut ada mulai dari kembang kol, brokoli, kol dan kubis Brussel.

Jenis sayuran ini memiliki kandungan serat yang terbilang tinggi. Selain itu juga mengandung karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh. Myers menjelaskan bahwa proses pencernaan yang memakan energi banyak itu dapat meningkatkan gas.

Sebaiknya jika kamu ingin mengonsumsi jenis sayuran kubis-kubisan tersebut kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus. Cara tersebut dapat mempertahankan nutrisi dan juga menurunkan efek gas dalam tubuh.

4. Gandum

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: iStock

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum juga bisa menyebabkan kamu lebih sering kentut. Itu karena gandum kaya akan serat. Sebenarnya serat baik untuk tubuh khasiatnya dapat meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan dan mempertahan berat badan.

Namun, pada proses pencernaannya dapat meningkatkan gas dalam tubuh. Hal tersebut juga telah dibuktikan oleh Angela Lemond, seorang ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Menurutnya tubuh cenderung menyesuaikan diri dengan jenis diet tinggi serat dari waktu ke waktu.

Tipsnya adalah setelah mengonsumsi gandum, sebaiknya minum cukup air. Itu dapat membantu meringankan gas. Myers menyarankan setiap 5 gram serat kamu harus minum paling tidak 236.6 mililiter.

5. Soda

Makanan yang menyebabkan kamu sering kentut Foto: iStock

Tak hanya makanan saja, ada juga minuman yang memicu peningkatan gas dalam tubuh. Contohnya seperti minuman soda. Sering minum minuman bersoda dapat menyebabkan kamu mengasup udara ekstra yang nantinya udara tersebut terperangkap dalam saluran tubuh.

Nah, udara itu akhirnya dilepaskan oleh tubuh dalam bentuk gas yang berbau. Menurut Maggie Moon penulis The Mind Diet, jika gas naik sebelum sampai ke perut, dampak yang ditimbulkan adalah keluarnya sendawa.

"Minuman soda melepaskan gas karbon dioksida, menambah udara di eksofagus kamu yang menemukan jalan keluar lewat sendawa. Sebagian besar udara berlebih yang menyebabkan sendawa adalah terperangkapnya di kerongkongan sebelum sampai ke perut," ujar Moon, lapor Men's Health (26/04/18).