.webp)
Makanan berpengaruh pada kesehatan termasuk organ vital. Karenanya kemampuan ereksi kuat dan lama pada pria juga dipengaruhi asupan makanan.
Selain ukuran Mr P, kekuatan ereksi dan durasinya menjadi hal penting bagi pria, bahkan menjadi bagian percaya dirinya. Seperti bagian tubuh lainnya yang harus selalu sehat, Mr P juga perlu asupan nutrisi yang tepat.
Pria perlu mengonsumsi makanan yang bisa menjaga kesehatan alat vital sehingga mampu berereksi maksimal dan tahan lama. Salah satu yang penting adalah asupan makanan yang bisa memperlancar aliran darah dalam tubuh.
Karena kemampuan ereksi pada pria tergantung pada kelancaran aliran darah. Pola makan dengan makanan tinggi potassium dan magnesium baik diterapkan. Seperti pola makan yang dilansir dari frommars berikut ini.
Sarapan
Asupan pertama di pagi hari harus bisa memberi bekal energi untuk kegiatan sepanjang hari. Pilihlah makanan bernutrisi yang bisa mengatasi disfungsi ereksi atau mendukung ereksi maksimal.
1. Bubur Oatmeal
Sudah diketahui jika oat mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Termasuk L-arginene yang mampu mencegah disfungsi ereksi dengan memperlancar aliran darah ke Mr P.
Selain itu oats juga mampu mengurangi kadar kolesterol darah, mampu mencegah plak atau sumbatan di pembuluh darah arteri. Aliran darah yang lancar mendukung terjadinya ereksi yang lama dan maksimal.
Nikmati bubur oat atau oatmeal dengan paduan susu rendah lemak, potongan aneka buah segar dan kacang-kacangan. Sebaiknya tak menambahkan pemanis pada oatmeal.
 Bubur oatmeal untuk sarapan. Foto: iStock |
2. Kopi
Riset sudah membuktikan pria yang minum 2-3 cangkir kopi setiap hari memiliki peluang lebih kecil untuk mengalami disfungsi ereksi.
Kafein yang terkandung dalam kopi membuat pembuluh darah lebih rileks termasuk otot pada Mr.P yang membuat aliran darah lebih lancar dan menghasikan ereksi lebih kuat dan lama.
Untuk pagi hari nikmati kopi hitam tanpa tambahan gula dan susu. Agar tak mengasup kalori yang berlebihan dan mendapat manfaat dari kopi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makan Siang
Menu lengkap saat makan siang harus diisi dengan sumber protein, lemak baik, sejumlah mineral penting dan vitamin. Semuanya memberi manfaat untuk kebugaran dan merangsang produksi testosteron. Bisa terdiri dari bahan makanan berikut ini.
3. Kerang, ayam dan tahu
Kandungan zinc memegang peran penting dalam produksi testosteron. Banyak studi menyebutkan hubungan antara kadar zinc yang rendah dan hormon testosteron yang rendah. Hal ini yang membuat terjadinya gangguan ereksi.
Makanan yang kaya zinc seperti beragam jenis kerang-kerangan, tiram, tahu, dan tempe. Secara bergantian makanan sumber zinc bisa dipilih sebagai menu makan siang.
 Ayam Panggang Kecap Foto: iStock |
4. Tuna
Selain zat zinc, mineral magnesium juga penting untuk merangsang produksi hormon testosteron. Mineral ini juga membantu tubuh memproses nitrit oksida yang membantu otot rileks juga jaringan di dalam Mr P untuk memperlancar aliran darah ke alat vital.
Selain ikan tuna, ikan berlemak seperti mackerel, salmon yang kaya akan magnesium bisa dipilih sebagai menu makan siang. Asupan magnesium berperan dalam terjadinya ereksi yang kuat.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak jenisnya, mudah didapat dan harganya relatif murah. Seperti bayam, edamame, brokoli, kangkung, kale, dan lain-lain. Sayuran hijau merupakan sumber asam folic yang baik. Tipe vitamin B ini berperan dalam memperlancar aliran darah.
Menurut riset, ada kaitan antara asupan asam folic dengan kemampuan ereksi. Karenanya jangan lewatkan menu sayuran hijau dalam menu makan siang Anda.
6. Buah segar
Potassium membantu kelancaran aliran darah dan mencegah terjadinya sumbatan pada pembuluh darah. Ternyata bukan hanya sayuran segar saja, buah-buahan juga menjadi sumber potassium yang baik.
Buah-buahan seperti kiwi, melon oranye, jambu biji dan pisang bisa disertakan dalam menu makan siang. Lebih baik nikmati semangkuk buah-buahan segar tersebut daripada makan es krim atau cake cokelat sebagai dessert.
Makan malam
Banyak sumber nutrisi penting yang baik dikonsumsi untuk menu makan malam. Makanan berempah atau berbumbu kari bisa menjadi pilihan tepat.
7. Daging sapi
Daging sapi merupakan perangsang produksi testosteron yang baik. Daging sapi banyak mengandung zinc yang mengandung asam amino yang disebut leucine. Mineral ini terbukti mampu menaikkan kadar testosteron.
Untuk asupan daging sapi sebaiknya pilih yang sedikit kandungan lemaknya. Seperti tenderloin atau sirloin. Perlu diingat daging sapi berkaitan dengan penyakit jantung, diabetes dan kanker. Sebaiknya konsumsi dalam porsi yang wajar.
 Beefsteak untuk makan malam. Foto: iStock |
8. Kari
Riset membuktikan pria yang mengonsumsi makanan berempah punya kadar testosteron lebih tinggi. Rempah-rempah misalnya cabe mengandung capsaicin. Molekul yang bisa menaikkan kadar testosteron. Makanan pedas dan berempah seperti kari bisa jadi pilihan untuk santap malam.
9. Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan antioksidan. Cokelat dengan rasa pahit pekat ini mampu memperlancar aliran darah. Selain itu cokelat ini juga kaya akan magnesium yang punya khasiat sama.
Beragam jenis cokelat beredar di pasaran. Pilih jenis cokelat pekat atau dark chocolate yang punya kandungan cacao lebih dari 65%. Hindari menyantap cokelat dengan rasa manis berlebih atau creamy kuat karena tambahan krim.
Camilan
Banyak jenis camilan seperti biskuit, aneka keripik dan camilan manis yang menggoda. Untuk mendukung kelancaran aliran darah, sebaiknya pilih camilan yang menyehatkan ini.
10. Kacang dan bijian
Kacang-kacangan dan bijian mengandung nutrisi penting. Termasuk magnesium dan zinc. Riset juga membuktikan rutin makan kacang-kacangan bisa memperbaiki libido pria dan kualitas orgasmenya. Karena kacang-kacangan berkalori cukup tinggi batasi asupannya. Cukup 1 genggam kecil setiap kali ngemil.
Simak Video "Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari"
[Gambas:Video 20detik]
(odi/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN