10 Buah Enak Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Menjalani ibadah puasa sambil menurunkan berat badan tentu bisa dilakukan. Melalui pemilihan bahan makanan termasuk asupan buah segar yang tepat.

Berpuasa atau tidak berpuasa berat badan bisa diturunkan, asalkan cermat dan disiplin dalam pemilihan asupan makanan. Banyak orang mengeluh berat badan naik semasa berpuasa. Hal ini dikarenakan kalap makan saat berbuka dan kurang cermat memilih asupan bahan makanan.

Pola makan gizi seimbang tetap harus dijaga saat berpuasa. Selain asupan karbohidrat, protein dan lemak, konsumsi sayuran dan buah segar harus dilakukan. Banyak buah segar yang bisa memicu metabolisme lebih baik sehingga mendorong pembakaran lemak tubuh lebih baik juga.

Buah segar yang bisa mendukung penurunan berat badan perlu dikonsumsi. Hanya saja perlu dicermati konsumsi buah segar tersebut tidak ditambahkan dengan pemanis seperti sirop, susu kental manis, madu dan pemanis lainnya. Karena akan menambah asupan kalori dan membuat tidak efektif dalam penurunan berat badan.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut daftar buah segar yang baik dikonsumsi untuk mendukung penurunan berat badan. Sebaiknya konsumsi dalam porsi normal dan segar tanpa tambahan apapun.

1. Jambu Biji

Buah manis dengan biji-biji kecil ini bisa memperlancar pencernaan dan mengandung banyak nutrisi. Baik yang putih atau merah daging buahnya, buah ini mengandung folat, mangan, antiokasidan, vitamin A, vitamin B komple, vitamin C, zat besi dan kalsium.

Karenanya buah ini direkomendasikan karena bisa mendukung penurunan berat badan, memperbaiki imunitas, menyehatkan jantung, menurunkan risiko diabetes dan kanker, juga baik untuk kesehatan mata dan kulit.

2. Pepaya

Pepaya. Foto: istimewa

Buah manis dan murah ini merupakan buah terbaik untuk membantu pembakaran lemak dan memperbaiki kerusakan kulit. Khasiatnya yang terkenal adalah memperlancar pencernaan, anti kanker dan membantu atasi inflamasi kronik.

Seperti buah lainnya, pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C dan potassium. Juga mengandung lycopene, magnesium, dan kalsium. Begitu banyak nutrisi dari buah manis ini maka dianjurkan untuk dikonsumsi tiap hari.

3. Nanas

Buah tropis yang manis segar dengan warna kuning cantik ini mengandung banyak nutrisi baik. Seperti thiamin, magnesium, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, tembaga, zat besi dan folat serta serat.

Nanas selain membantu penurunan berat badan juga bisa mengatasi asma, diabetes dan penyakit jantung. Selain itu juga menyehatkan rambut dan kulit serta menambah energi, menstabilkan pembuluh darah dan mengurangi risiko kanker.


4. Jeruk

Buah yang dikenal dengan kandungan vitamin C ini punya kandungan nutrisi lain. Seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, tembaga, potassium, kalsium dan sejumlah vitamin lainnya.

Kecuali itu jeruk mengandung lebih dari 170 phytochemical dan lebih dari 60 flavanoid. Karenanya buah ini baik dikonsumsi untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Selain itu juga bisa cegah kanker, risiko stroke, tekanan darah tinggi hingga diabetes.

5. Strawberry

Strawberry. Foto: iStock

Buah dengan warna merah cantik ini dikenal rendah kalori karenanya dianjurkan untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang turunkan berat badan. Selain itu buah ini juga mengadung serat, antioksidan, vitamin C, potassium, folat, flavonoid dan mangan.

Khasiat sehat strawberry bisa memperlancar aliran darah, mengatasi masalah kardiovakular, anti penuaan dini hingga menurunkan kadar kolesterol darah. Buah asam segar ini juga dianjurkan dikonsumsi untuk penderita obesitas, kanker, dan diabetes.

6. Alpukat

Alpukat masih diperdebatkan sebagai sayuran atau buah. Meski demikian alpukat dijuluki sebagai superfood yang populer di dunia. Lemak nabati alpukat sangat baik untuk jantung. Juga membantu membakar lemak berlebihan dalam tubuh.

Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung serat, folat, vitamin B1, B2, dan B3, vitamin C, vitamin E, vitamin K, potassium, protein, tembaga, zat besi, magnesium, zinc, dan mangan. Banyaknya kandungan nutrisi alpukat membuat buah ini jadi favorit pelaku hidup sehat.

7. Semangka

Buah yang manis segar penuh air ini enak dimakan dingin. Semangka juga dikenal akan kandungan gula alaminya. Karena memberi rasa kenyang yang lama buah ini bisa membantu penurunan berat badan.

Selain banyak mengandung air, buah semangka juga mengandung asam amino, antioksidan, lycopene, potassium, vitamin A, vitamin B6 dan vitamin C. Kandungan air semangka bisa menghidrasi tubuh, menyehatkan jantung dan kurangi inflamasi.

8. Pisang

Pisang Foto: iStock

Pisang digemari banyak orang di dunia karena teksturnya yang lembut, rasanya manis dan aromanya wangi. Buah ini juga menjadi embakar lemak tubuh yang baik. Karena mengandung serat tinggi tetapi rendah kalori.

Selain itu pisang juga mengandung potassium, vitamin B6, mangan, magnesium, vitamin C, folat, dan protein. Karena itu pisang sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan bisa mencegah kram otot hingga pusing kepala.

9. Apel

Jenis apel Pink Lady yang renyah manis dikenal sebagai buah terbaik untuk membantu turunkan berat badan. Karena apel mengandung serat tinggi yang bisa memperlancar pencernaan, rendah kalori dan banyak mengandung air.

Buah yang enak ini juga kaya akan flavanoids dan antioksidan yang berpotensi mengirangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker dan tekanan darah tinggi.

10. Lemon

Jenis jeruk beraroma segar ini populer sebagai buah penurun berat badan. Rasanya yang asam kecut menunjukkan kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu mengandung thiamin, klasium, magnesium, tembaga, folat dan asam pantothenic.

Selain memberi unsur alkali pada tubuh, juga memperlancar pencernaan serta mendetoks tubuh. Jeruk lemon juga mendukung tulang sehat, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah pembentukan batu ginjal dan memperkuat imunitas tubuh serta mencerahkan kulit.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari